Новая круговая тренировка на все тело

Бодрый комплекс упражнений на все группы мышц с видеоинструкцией.
shutterstock_1072170164.jpg

 

Фитнес-блогер Анастасия Чирченко (@rakamakafit) подготовила круговую тренировку, в которой можно полностью проработать тело и потратить больше калорий.

Вам понадобятся коврик, фитнес-лента (но можно делать упражнения и с собственным весом) и всего 30 минут.

Как заниматься:

  • Сделайте комплекс 4 раза. Самые выносливые и смелые могут попробовать 5 кругов.
  • Отдыхайте между кругами 1–2 минуты.
  • Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю.

 

Выпады назад с выносом колена

  • Встаньте ровно, ноги на ширине таза.
  • На вдохе сделайте выпад назад правой ногой.
  • На выдохе выпрямитесь и подтяните ногу к груди. Это один повтор.
  • Сделайте 20 выпадов правой ногой, потом левой.

 

Бег на месте с подъемом коленей

  • Держите руки перед собой на уровне талии.
  • Начните бег на месте, высоко поднимая колени; старайтесь коснуться ногами ладоней.
  • Сделайте 20 прыжов (по 10 раз на каждую ногу).

 

Облегченный берпи с выпадами

  • Лягте на пол. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол.
  • Отожмитесь от пола, прыжком подтяните обе ноги к рукам и выпрямитесь.
  • Выполните два выпада вперед. Это один повтор.
  • Сделайте 20 раз.

 

Приседания с акцентом на руки

  • Наденьте ленту на ладони. Разверните руки ладонями вниз и вытяните их перед собой на уровне плеч.
  • Встаньте ровно, ноги на ширине таза.
  • Одновременно выполните приседание и разведите руки в стороны до полного натяжения ленты. Затем выпрямитесь и сведите руки. Это один повтор.
  • Сделайте 20 раз.

 

Подъем ног из планки

  • Наденьте ленту на ноги, чуть выше щиколоток.
  • Встаньте в планку на предплечья, ноги на ширине таза.
  • Поднимите одну ногу вверх, до полного натяжения ленты, затем другую. Это один повтор.
  • Сделайте 20 раз (по 10 на каждую ногу).
shutterstock_1216828063 2.jpg
Читайте такжеФитнес-тренды-2019: как мы будем тренироваться в новом году
Фото: Shutterstock