анна_воронина.jpg

Что надо cделать, чтобы накачать попу

Всем желающим иметь красивые и упругие ягодицы Анна Воронина – кандидат наук, персональный тренер и основатель Crow Studio – рассказывает, какие упражнения приведут к успеху, а какие обещают проблемы.
накачать попу

фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Их Величества Ягодицы. Ради их округлости и упругости женщины готовы практически на все. Взвалить на плечи полцентнера (минимум, ибо больше – лучше, ведь «ягодицы любят вес») и яростно приседать, скрипя коленями и щелкая спиной. Ухватить тяжеленные гири и бродить по залу шаткой тенью, делая выпады. Запрыгивать на тумбу, потому что «а вдруг поможет». Стоя на четвереньках, бешено размахивать ногой, страстно извиваясь в пояснице. И еще более замысловато-неописуемый ассортимент, предлагаемый вниманию страждущих инстаграмными фитоняшами. В крайнем случае можно пойти поставить имплантанты. Уфффф…

 

Чтобы разобраться во всем этом бесчисленном фитнес-хламе, давайте сначала посмотрим, а каковы основные биомеханические функции наших ягодичных мышц? Учитывая, что мы не ходим на четвереньках, редко лазаем по деревьям и практически никогда не перемещаемся прыжками на двух ногах, нам придется принять тот факт, что основной функционал наших ягодиц – это разгибание в тазобедренном суставе и контроль над тем, чтобы мы не упали обратно (еще это называется режимом эксцентрического торможения). То есть основное тренирующее наши ягодицы движение – это сгибание и разгибание в тазобедренном суставе. Но не все так просто. Активация и функционал ягодиц напрямую зависят от состояния стоп и голеностопного сустава, от адекватной мобильности наших тазобедренных суставов и от работы мышц так называемого внутреннего блока – глубоких мышц кора. Поэтому зачастую решить вопрос ягодиц в лоб просто невозможно и рискованно. Ведь если тренер (или вы сами) не обратил внимания на состояние ваших стоп, на тугоподвижный тазобедренный сустав, на уплощенную поясницу и с места в карьер бросился устраивать «попакач», то заложниками станут ваши колени и поясница.

К тренировке ягодичных мышц нельзя подходить с лозунгом «Пойду наприседаю». Приседание – это вообще не основное упражнение для достижения заветной цели. В идеальном мире тренировка ягодиц будет состоять из нескольких важнейших этапов:

– миофасциальный релиз;

– мобилизация суставов (стопы, голеностопа и тазобедренного сустава);

– активация через движение;

– и только потом, в последнюю очередь, упражнение с отягощением. А иногда и его уже не надо.

Но это подход человека разумного, который хочет в качестве основного результата получить здоровье, движение и красоту. Но иногда в погоне за няшным идеалом люди делают вещи, критически опасные для опорно-двигательного аппарата. Например, чтобы попа выгоднее смотрелась, давайте я буду все делать с акцентом на прогиб в пояснице, это так сексуально! Еще – любимые женские махи ногами с отягощениями. Обычно делаются так, что слышен плач умирающих суставов. Но хватит о грустном. У каждого свой путь, своя цель и свой выбор. Берегите себя.

Комментарии