11 видеотренировок для сильного и подтянутого тела

Собрали все самые крутые тренировки, которые разработала персональный тренер Полина Сыроватская.

Как заниматься

Комплексы можно выполнять по одному или сделать микс из нескольких. Например, начать с кардиотренировки и дополнить ее круговым тренингом на мышцы пресса.

1. Кардио на выносливость

Продолжительность: 20 минут

Дополнительное оборудование: коврик, гантели (2–5 кг), таймер.

Что тренируем: основные группы мышц, выносливость, гибкость.

2. Функциональная тренировка на все тело

Продолжительность: 11 минут

Дополнительное оборудование: коврик.

Что тренируем: основные группы мышц и выносливость.

3. Интервальная тренировка с акцентом на ноги

Продолжительность: 12 минут

Дополнительное оборудование: коврик, таймер.

Что тренируем: мышцы ног, пресса и выносливость.

4. Интервальная тренировка на руки

Продолжительность: 13 минут

Дополнительное оборудование: таймер, гантели 2-4 кг.

Что тренируем: мышцы рук, спины, пресса и координацию.

5. Быстрая тренировка на ноги

Продолжительность: 10 минут

Дополнительное оборудование: таймер.

Что тренируем: мышцы ног и пресса, координацию и выносливость.

6. Круговая тренировка на все тело

Продолжительность: 15 минут

Дополнительное оборудование: таймер.

Что тренируем: все основные группы мышц.

7. Силовая тренировка на развитие гибкости и выносливости

Продолжительность: 12 минут

Дополнительное оборудование: не требуется.

Что тренируем: все основные группы мышц.

8. Круговая тренировка с акцентом на мышцы пресса

Продолжительность: 10 минут.

Дополнительное оборудование: коврик, таймер.

Что тренируем: мышцы пресса, выносливость.

9. Круговая тренировка на мышцы пресса

Продолжительность: 15 минут

Дополнительное оборудование: таймер.

Что тренируем: мышцы пресса.

10. Короткая интенсивная тренировка - табата

Продолжительность: 4 минуты

Дополнительное оборудование: таймер и коврик.

Что тренируем: все основные группы мышц и выносливость.

11. 3D-тренировка для красивых ягодиц

Продолжительность: 20 минут

Дополнительное оборудование: не требуется.

Что тренируем: ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

shutterstock_13342746381.jpg
Читайте также7-минутная видеотренировка с фитнес-гуру Кайлой Итсинес

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Фото: Shutterstock