Что такое скрытый стресс, чем он опасен и как с ним бороться

Откуда берется стресс, если в жизни все хорошо? Почему скрытый стресс может быть даже опаснее острого? И главное, как помочь себе с ним справиться? Рассказывает главный врач центра восточной медицины «Чжуд-Ши» Жимба Данзанов.
533473953 copy 2.jpg

«Доктор, ну при чем тут стресс? У меня же все так здорово: карьера, семья, путешествия! Думаю, я просто устал», – часто слышу я от пациентов после диагностики. И в ответ говорю то, о чем большинство даже не подозревает: стресс не обязательно связан с чем-то плохим! 

Мы привыкли думать, что стресс вызывают проблемы в семье, сложности на работе, болезни близких, затянувшиеся ссоры и прочие крайне неприятные вещи. А если вы успешный, счастливый человек и ничего плохого в вашей жизни не происходит, откуда ему взяться? 

Откуда берется стресс?

Стресс – это возбуждение и напряжение нервной системы. Он может быть связан с повышением на работе, ответственной командировкой, предстоящей крупной покупкой, экзаменами, подготовкой к свадьбе или другому важному событию. Да даже если соседи второй месяц делают шумный ремонт – это не проходит для ваших (и их) нервов бесследно. 

Но согласитесь, такие события сложно назвать нервными потрясениями. А значит, и связанный с ними стресс возникает не сразу, а копится понемногу – и именно из-за этой растянутости во времени мы часто не понимаем, что с нами происходит. «Что-то я устал», «Сегодня просто неудачный день», «Этот человек меня и так давно бесит» – думаем мы и не осознаем, что на самом деле во всем виноват стресс – просто он скрытый.

Из-за него наш организм медленно, но верно входит в состояние дисбаланса, а дальше сценарий развития зависит от индивидуальных особенностей, слабых мест организма и даже от сезона. У одних нарушается сон, у других начинаются проблемы с желудком, у третьих ни с того ни с сего возникает аллергия. 

Косвенных признаков скрытого стресса много. Это, например: 

  • нарушения сна (особенно если сон стал чутким и вы начали просыпаться от любого шума);
  • раздражительность или плаксивость (если вы стали пускать слезу от рекламы кошачьего корма – это не норма);
  • гастрит, изжога, нарушения стула (мало кто знает, что одна из самых частых причин острого гастрита – именно стресс);
  • мышечные зажимы, тики и напряженность (в том числе скрежет зубами во сне);
  • головные боли, упадок сил, апатия (если вы просыпаетесь уже разбитым или в плохом настроении – это тоже сигнал);
  • внезапные аллергии, дерматиты, высыпания на коже (особенно если раньше такого не было);
  • нарушения цикла, боль во время менструаций;
  • изменения аппетита (в любую сторону).

Эти симптомы могут говорить о том, что нервная система истощена и ей нужна помощь. Сам по себе стресс уходит редко: если ничего не делать, со временем организм просто к нему адаптируется. Человеку будет казаться, что всё позади, но симптомы скрытого стресса со временем перерастут в хронические состояния и начнут изматывать организм изнутри. Поэтому лечить его обязательно нужно.

shutterstock_1100199107.jpg
Читайте также4 причины головной боли и 10 способов ее лечить

Как справиться со стрессом

Врачи общей практики часто рекомендуют препараты, которые подавляют активность вегетативной системы: сильные успокоительные, снотворные или антидепрессанты. Они снимают симптомы, но этих препаратов многие боятся и в итоге не лечатся вообще никак. 

Тибетская медицина подходит к вопросу иначе. Я редко назначаю пациентам успокоительные – только если человек действительно находится в остром стрессе или постоянно плачет. В большинстве случаев достаточно обычной гармонизирующей терапии. Чаще всего это травяные сборы c кардамоном, эмбликой лекарственной, иван-чаем и девясилом высоким и курс остеопатии или иглоукалывания. Препараты и процедуры назначаются курсом на 21 день, к концу которого нервная система мягко приходит в норму.

Когда симптомы уходят, многие радостно прекращают лечение. Но на самом деле в этот момент должна начаться его вторая, не менее важная часть – и зависит она полностью от пациента. Ему необходимо скорректировать свой режим дня, рацион и объем физических нагрузок, чтобы сделать организм более устойчивым к стрессу. 

Потому что с возрастом его уровень только растет (пожилые люди нервничают гораздо сильнее молодых), а наша стрессоустойчивость, наоборот, снижается. И то, что проходит бесследно для молодого человека, зрелого выбивает из колеи и морально, и физически. Чтобы не хвататься за сердце и пузырек валокордина по любому поводу в 50–60 лет, важно уже в 30–40 научиться контролировать свой уровень стресса и понять, что помогает с ним справляться лично вам. 

Для одних это медитация, для других занятия спортом, для третьих – ограничение времени, проведенного с гаджетами, или дыхательная гимнастика. Возможно, вы найдете свой способ не сразу, но усилия того стоят: я вижу по себе, что это реально работает. Несмотря на наличие троих детей и двух клиник, я уже несколько лет почти не нервничаю, хотя раньше еле справлялся со стрессом. 

max-rovensky-545700-unsplash (1).jpg
Читайте такжеКак научиться медитировать?

Что делать и чего не делать при стрессе

Да:

  • Соблюдать постоянный режим дня, подъем в 8–9 утра.
  • Заниматься спортом.
  • Есть много овощей, белка и насыщенных жиров в рационе.
  • Делать дыхательную гимнастику.
  • Пить настои расслабляющих и тонизирующих (в зависимости от ваших потребностей в данный момент) трав.
  • Уезжать в отпуск или на природу.
  • Ограничивать время, которые вы проводите с гаджетами.

Нет:

  • Выпивать (на самом деле, алкоголь – это депрессант).
  • Есть мучное и сладкое. 
  • Медитировать (хорошая вещь для профилактики нервного перенапряжения, но в состоянии острого стресса медитировать практически невозможно).
  • Пить успокоительные без назначения врача.
  • Слишком активно заниматься спортом (марафоны и покорение горных вершин лучше оставить на потом). 
  • Надеяться, что стресс пройдет сам.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Фото: Getty Images