Как похудеть без диет: 12 принципов интуитивного питания

Жизнь без диет и вечного выбора между вкусным и полезным была бы прекрасной, скажи? Такой она и должна быть, считает Светлана Бронникова, автор книги «Интуитивное питание». Как же похудеть без диет?
интуитивное питание

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, много лет посвятивший избавлению людей от лишнего веса и сомнительных пищевых привычек. Опыт научных наблюдений и общение с пациентами привели ее к важным открытиям, которые автор обобщила под одной обложкой.

Название произведения, возможно, покажется тебе лукавством: «Дай человеку волю, он ни в одни джинсы не влезет!»; «А что, если интуиция подсказывает мне есть только пельмени и шоколад?». Но не торопись излучать скепсис – лучше попробуй, и, возможно, обратишься в новую веру.

Интуитивное питание основано на способности прислушиваться к внутренним сигналам голода и насыщения и выбирать пищу согласно собственным потребностям, а не из соображений калорийности, пользы/вреда, принадлежности к группе белков или углеводов.

Вот как это работает. Перед приемом пищи закрой глаза и случайным образом ткни пальцем в любой кружок. Следуй рекомендации.

интуитивное питание
интуитивное питание
Другие рекомендации по гармонизации своих отношений с едой ищи в книге:
Светлана Бронникова. Интуитивное питание.
Эксмо, 2015.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как в детстве: советы по питанию от мам

3 правила полезного перекуса

Правила питания для здоровья зубов

Комментарии

Мне лично очень близка эта тема. Согласна, что себя надо слушать :)

Давно для себя определил а, что поедая еду палочками, я совершенно не наедаюсь, не воспринимаю еду. Казалось бы, палочками и ешь медленнее и захват еды интереснее и кусочки меньше..видимо поэтому в мозгах срабатывает щелчек, что палками и съесть можно больше. Потому, предпочитаю нормальные столовые приборы. А со всеми остальными рекомендациями согласна)) С едой сложно строить отношения,но возможно.

А мне нравится есть палочками, но смотря что, ведь некоторые продукты просто невозможно зацепить палочками)

Мне тоже очень нравится орудовать палочками!;))) Но все равно в моих руках они смотрятся немного чужеродно;((( Видимо, я изгачально была рождена для вилки;))) В Азии, наоборот, очень ловко управляются именно с палочками, им вилки не удобны;)))) Чужая культура - всегда потемки;))))

Конечно, суп кушать ими не получится. Но многое что можно ими зацепить)))

Я люблю есть рис) лапша не так хорошо держится, а вот рис с удовольствием)

Да, рис - это вещь!!!! Но я люблю рис, как бы это объяснить... Не перевареный, не липкий, как для приготовления суши, а рассыпчатый. Чтобы раждая рисинка была сама по себе и не липла комочками. Это осень вкусно и красиво, но порождает, как обычно, массу проблем;))))) Этот рис очень проблематично подхватить палочками.... ;(((

С другой стороны, если постоянно практиковаться в поедании чего-то мелкого исключительно посредством палочек, то с годами уровень мастерства взлетит до небес;))) И даже китайцы будут восхищаться и принимать за своего;)))) Так что надо просто отложить вилку, привычную европейцам;)))

Я и с лапшой приготовилась))) Палочками все же кому то тяжело пользоваться.Мы когда маму мою впервые накормили роллами и сушами, на всякий случай вилку попросили. Однако, Маман меня удивила -взяла палочки и так лихо ими орудовала, как будто всегда только роллами и питалась))В прошлой жизни точно жила в месте где вилок не было))

за!) бывает и такое) это же здорово))

Это очень хорошо. Одной заботой меньше. Теперь я знаю, что маму можно спокойно на клинке с палочками оставлять))

)))))))

Есть не ведущей рукой? это что-то новое, я бы так не смогла...Советы все хорошие, если есть не спеша, то чувство насыщения приходит вовремя, а не когда переешь, к сожалению я ем довольно быстро, особенно если очень голодна, я все делаю быстро и еда не исключение. Вот и спешка эта до добра не доводит, в итоге я практически всегда переедаю.

А чего явас так не ведущая рука смутила?!;))) Есть же новомодное направление, когда для активизации работы обоих полушарий головного мозга, предлагают осваивать ту руку, которая обычно бездействует;))) Вот тут примерно тоже самое, но только не для мозга, а на благо фигуре;)))))

Да, уж любопытная рекомендация. Мне кажется, это даже будет забавно - есть левой рукой))

Да, суп на одежде))) все мимо рта, вилкой может и удобно, а вот как быть с палочками левой рукой?)))

Так, быстро ложкой не съешь, если держишь ее в непривычной для себя руке. Так, что точно будешь находиться в напряжении и максимально собранной. А возможно эффект расплёскивания и должен быть достигнут. Меньше будет порция еды.

хмммм....заманчиво конечно) но так экспериментировать я не готова пока что) а дальше кто знает) может это войдет в норму)))

Навык расплескивание еды, ближе к старости может и появиться. Вообще попробовать можно есть другой рукой..На, что только не решится человек, который хочет поху к новому году.

Попу как раз можно отъесть, а вот плоский живот сделать -да, тут и ногой согласишься есть и не ведущей рукой палочками))

Есть палочками суп......ну блин,я даже не знаю)

Может, не стоит воспринимать этот совет вот прям дословно?;))) Все твердые кусочки можно подцепить с помощью палочек, но бульен, по любому, надо будет пить;)))) В ресторанах азиатской кухни всегда к супам подают красивые глубокие ложечки-черпачки, ими и нужно есть суп;)))

Сейчас меня будут бить, но все же.... А мне вот не нравится подход, который именуется интуитивным питанием... Это сейчас очень модно, конечно, и все, кто не упел стать ярым приверженцем просто правильного питания, с остервенением кинулись в питание интуитивное...;((((

По форме подачи материала у меня тоже есть замечания, извините;))) Тезисы по интуитивному питанию, выложенные на тарелочки (спасибо, что без голубой каемочки;))) - это, конечно, наглядно, но хотелось бы немного авторских пояснений по этому поводу... Что автор-то вкладывала в каждый из постулатов?!:)))))

И тут даже не скепсис во мне кричит и бунтует... Просто для любого системного подхода в жизни нужна несгибаемая сила воли и дрессировка своего организма, чтобы по малейшему сигналу четко и правино понимать, что именно ждет от тебя твой организм....