Меню на неделю от стройной модели

Красивая фигура строится не только в зале, но и за обеденным столом, считает героиня этой статьи модель Татьяна Корсакова. Ее меню на неделю перед тобой. Вдохновляйся!

Меню на понедельник

Рассказывает модель, дизайнер и учредитель благотворительного фонда «Добросердие» Татьяна Корсакова: «Утром первым делом выпиваю пару стаканов воды с лимоном. Потом съедаю что-то легкое, тренируюсь, а уж после завтракаю».

Меню на неделю

07:30 Яблоко

09:00 Овсяная каша с орехами, корицей и ягодами годжи

13:30 Киноа с зелеными овощами и кешью

16:30 Морковные палочки с хумусом

19:00 Запеченный лосось с овощным салатом

Меню на вторник

Главные мои правила – есть небольшими порциями и не ждать, когда наступает сильный голод. 

Меню на неделю

07:30 200 г ягод, зеленый чай

09:00 Омлет со шпинатом

13:30 Овощной суп и крекеры с хумусом 

16:00 Зеленый чай и сухофрукты

19:00 Сибас и овощи на гриле

Меню на среду

Зеленые овощи обычно закусываю капсулой витамина С – чтобы железо лучше всасывалось в кровь.

Меню на неделю

07:30 Фруктовый смузи с семенами чиа

09:00 Банановый маффин и зеленый чай

13:30 Зеленый салат с овощами, семенами подсолнуха, киноа и авокадо

16:30 Чай матча с молоком

19:00 Запеченный сладкий картофель со шпинатом и салатом кале

Меню на четверг

Заметила, что от кофе у меня портится кожа и появляются круги под глазами. Так что теперь пью его редко – один-два раза в неделю.

Меню на неделю

08:00 Смузи из шпината, сельдерея и огурца

11:30 Йогурт с бананом, орехами, корицей и голубикой

13:30 Салат «Цезарь» с креветками

16:30 Эспрессо с соевыми сливками

19:00 Макрель и цукини

Меню на пятницу

Когда это возможно, предпочитаю свежие, необработанные продукты жареным или вареным.

Меню на неделю

08:00 Смузи из шпината, сельдерея и огурца

11:30 Йогурт с бананом, орехами, корицей и голубикой

13:30 Салат «Цезарь» с креветками

16:30 Эспрессо с соевыми сливками

19:00 Макрель и цукини

Меню на субботу

Когда мне хочется сладкого, выбираю более здоровые альтернативы пирожным – сухофрукты, мед, черный шоколад.

Меню на неделю

08:00 Грейпфрут

11:00 Протеиновый коктейль с бананом

13:00 Сашими из лосося

16:00 Зеленый чай, финики и горсть миндаля

19:00 Сибас на гриле, бокал белого вина

Меню на воскресенье

В течение дня я пью много воды, но практически никогда – во время еды.

Меню на неделю

09:30 Овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай

13:00 Крабовый салат

16:00 Свежие морковь, брокколи, огурец и помидоры с хумусом

19:00 Жареный тунец и салат из свеклы

Мнение диетолога

Елена Тихомирова
Врач-диетолог, к. м. н.

Судя по рациону, Татьяна флекситарианка – это облегченный вид вегетарианства, когда человек не ест наземных животных и птиц. У такой стратегии масса плюсов: обилие в меню овощей, фруктов, бобовых, полезных жиров. Но как врач я не одобряю полный отказ от мяса: у стройных девушек это рано или поздно может обернуться анемией, ведь мы ежемесячно теряем кровь. Железо, разумеется, можно получать и из растительной пищи, но идеально усваивается оно только из мяса и субпродуктов: у него особая валентность. Поэтому я бы советовала периодически сдавать анализ крови на скрытую анемию, а еще лучше – есть птицу и мясо хотя бы раз в неделю.

В остальном рацион Татьяны можно назвать образцовым: радует нормальный питьевой режим, разнообразие продуктов, а значит, и витаминно-минерального состава еды, разумный график приема пищи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Дневник питания - способ похудеть

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Меню на неделю Анны Киреевой, редактора рубрики «Питание»

Комментарии

Мне кажется,что не смотря на всю полезность данного рациона и его разнообразие,для девушки тренирующейся такого питания будет маловато(если только не использовать его как диету

Крайне сомнительным считаю занятие, увлекаться чьими то составленными меню, первое не очень ясно, что следует за первой неделей или может так питается каждый день, от месяца в месяц. Сомнительно. И если это диета,а это именно на диету и похоже, то можно было бы указать, примерное кол-во калорий на одно блюдо и в принципе сколько можно потерять питаясь так неделю )) Было бы любопытно. И конечно же большой плюс, что диетолог в принципе не имеет ничего против, если питаться по меню не долго!

Теперь о меню, рацион весьма скудный, и как так вообще можно питаться?! )) Неужели Татьяна наедается съев морковные палочки с хумусом во время перекуса. Нет, хумус конечно штука сытная, но не надолго! И большие перерывы между ужином и завтраком, а утром еще и ранняя тренировка. Я бы в таком режим и не смогла себя поддерживать. Срыв был бы неизбежен или просто упала бы на тренировке от истощения, да еще и утром!

Мне было бы тяжеловато без мяса. Да, рыбу я люблю. Но, как и сказано было врачом-диетологом, именно из мяса железо идеально усваивается. Не вижу ничего плохого, если бы героиня включила бы в свою меню, к примеру, отварную говядину или отварное или запеченное или жареное на гриле куриное филе.

Хотя в рацион входит разнообразная и полезная пища, по калорийности и по бжу меню выглядит слишком скудным. А девушка ещё и тренируется.