Меню на неделю от ведущей «Москва 24»

Мария Рыбакова, ведущая новостей на телеканале «Москва 24», следит за тем, что ест: экран лишних килограммов не прощает. Но что скажет о меню на неделю девушки профессиональный диетолог?

Меню на понедельник

Понедельник – день тяжелый: пришла домой так поздно, что осталась без ужина.

Меню на неделю

9:30 Яичница из двух яиц с зеленым горошком, хлеб, чай, яблоко

14:00 Гречка с тушеной капустой и яйцом, винегрет, квас, капучино

17:30 Яблоко, сухофрукты (курага и чернослив)

01:00 Кефир

Меню на вторник

Меню на неделю

Вечером не смогла пройти мимо фастфуда, но отработала запретную картошку за 40 минут на беговой дорожке.

9:10 Бутерброд с грудинкой, творог, чай

14:30 Жареная курица с гречкой, огурец

17:45 Мандарины

19:30 Картофель по-деревенски, капучино

Меню на среду

Меню на неделю

Сегодня у меня вторая из трех запланированных на эту неделю тренировок – 1,5 часа силовых и кардиоупражнений.

10:00 Каша овсяная с сухофруктами, капучино

14:50 Бульон с гренками, блины с грибами и курицей, капучино

19:30 Лосось и овощи гриль

Меню на четверг

Меню на неделю

Иногда сочетания на моей тарелке выглядят странными, но если очень хочется соленого огурца, съем его хоть с тортом.

9:30 Овсяная каша с сухофруктами, творожок

14:30 Жареная форель с фасолью в томатном соусе, 2 хлебца с рикоттой, чай

18:30 Гранат

20:00 Рис с фасолью, малосольный огурец

Меню на пятницу

Меню на неделю

Макароны за ужином означают, что завтра у меня опять тренировка: функциональная на 40 минут и 20 минут кардио.

9:30 Гречневая каша с авокадо, хлебец с рикоттой и курагой, капучино

14:50 Капучино и пирожное

17:20 Хумус с гренками

19:00 Греческий салат, паста с курицей

Меню на суббота

Меню на неделю

Я сова, поэтому в выходные часто завтракаю в районе обеда. Плюс суббота для меня – день, когда можно есть все.

13:30 Рис с жареной курицей, чай

17:15 Кусочек шоколада, энергетический батончик, чай

19:50 5 хинкали со сметаной, чай

Меню на воскресенье

Меню на неделю

За ужином не смогла отказаться от тарелки борща: во-первых, была очень голодной, во-вторых, его любимый мужчина сварил.

12:20 Блинчик с семгой, сыром, зеленью и сметаной, квас, капучино

20:00 Борщ с кусочком хлеба и сметаной, чай

Мнение эксперта

Меню на неделю

Елена Тихомирова
Врач-диетолог, к. м. н.

У меня нет никаких претензий к завтракам: яйца, правильные бутерброды, творог, злаки, авокадо – хороший выбор, чтобы зарядиться энергией для длинного дня. Обед всегда довольно плотный, причем часто сочетает белковое блюдо и углеводы (курица с гречкой, блины с курицей). Для девушек с идеальной фигурой этот вариант приемлем, но если стоит цель немного похудеть, то хлеб и блины советую заменить – овощами, конечно.

А вот действительно опасно то, что обед иногда пропускается, а иногда заменяется пирожным – подобных ситуаций необходимо избегать. «Вольностей» в виде риса, пасты, картошки, хинкали за ужином я тоже не одобряю. Но. В том, что у Марии прекрасная фигура, можно ежедневно убеждаться, глядя на экран. Это означает одно – все огрехи рациона ведущая нивелирует высокой физической активностью и небольшими порциями.

Мой совет героине: стараться не допускать больших перерывов в еде, чтобы не испытывать сильного голода, и не думать, что тренировка как-то оправдывает поедание фастфуда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Меню на неделю от олимпийской чемпионки

Если очень хочется есть

Как в детстве: советы по питанию от мам

Комментарии

понравилось то, что нет строгости и запрета...разнообразное и вкусное меню

Отличное меню! Многие вкусовые сочетания и мне кажешься очень близкими, потому с большим удовольствием их позаимствую и мне кажется что мне удастся их грамотно сочетать с тем, что уже есть в моем меню! Спасибо! Побольше бы таких статей- подсматриваний в то, как же на самом деле себя ведут знаменитости и что кушают! Как мне кажется что самое приятное видеть, что мы тоже можем себе позволить все указанные в меню продукты и они будут в таком случае качественно и грамотно сочетаться! А еще конечно же есть один нюанс- эти блюда не такие дорогие, как мне казалось ранее. Да и приятно, что знаменитости тоже как простые люди берут с собой что- то на работу, а не бегают из одного ресторана в другой, когда желание кушать их застает в располох:)

Да, перерывы между приёмами пищи действительно какие-то неприлично большие. Ну, по крайней мере, я бы так точно не смогла терпеть. Понятное дело, что у неё сильная занятость и полноценно покушать иногда просто не успеваешь. Но в таком случае можно хотя бы устраивать себе небольшие, но питательные и полезные перекусы, чтобы не навредить желудку. И я бы, наверное, добавила побольше свежих овощей и фруктов. С ними веселее:) Фастфуд, конечно, можно себе позволить иногда, но без фанатизма и то, если хочется так, что нет никаких сил терпеть. Хорошо, что Мария не забывает о физических нагрузках и накопленные калории после картошки фри могут сжечься. Но стоит помнить, что помимо заботы о внешнем состоянии своего тела, нужно также не забывать и о внутреннем. За большое количество масла, в котором жарилась картошка, организм вряд ли скажет "спасибо".

Вообще стоит даже в некотором плане, наверное, посочувствовать и в то же время похвалить тех ведущих, которых мы видим на экранах телевизоров. Они постоянно на виду и должны выглядеть соответственно. И нет больших шансов на ошибки и порой соблазн поесть что-то очень калорийное, но безумно вкусное, им приходится каким-то образом усмирять, потому что завтра съемка. На мой взгляд, это действительно тяжелый труд.

А я вот решила с середины вот этой недели присоединиться и вот тоже попробовать пожить по предъявленному тут меню! Потому что увидела как красиво и роскошно автор меню выглядит в соц сетях, да и советы девушки, которая является лицом новостной программы точно про верны ей самой и являются безупречными! Так что эксперт выбран был для такой статьи что процентно тот, который дает только полезные советы! А так могу сказаться о работа ведущей новостей и особенно утренних не сахар( сама работала в студенческие годы ) это и ранняя подъеме и тонны косметики которую наносят перед эфиром на лицо- иначе будешь бледно выглядеть на экране! Так что восхищение ведущей, ее рационом и попробую пожить и я по такому меню- хочется же шикарно выглядеть:)

Мария просто и красотка и умница и спортсменка! Кажется если бы ей дали тут колонка вести свою о своей жизни, она бы великолепно справилась с задачами и смогла бы стать одно из самых читаемых авторов! И было бы круто если бы были жизненные советы и описания как человек проводит свои дни, что- то типа дневника, и уверена что многие а на только я с большим удовольствием почитали как проходят ее дни! И было бы здорово! Так что надеюсь что такого рода статьи и проекты еще появятся в журнале и на страницах электронной версии и на сайте! И тут будут не только ведущие, но и представили яркие других профессий:)

Мне всегда интересно, как проходят дни у тех или иных людей, не обязательно медийных персон. Почитать и понять, кто, как и чем живет всегда интересно))) А Мария молодец, вполне неплохой рацион, не идеальный, но для ее возраста и образа жизни вполне приемлемый)

Очень надеюсь что на следующей неделе будет новое меню и тоже от какой- нибудь яркой особы которая дружит со здоровым образом жизни и не откажется поделиться им с нами! Так что буду точно ждать и надеяться на то, что такое меню смогу тоже как это позаимствовать и опробовать!люблю вносить новые вкусовые и здоровые акценты в свою жизнь и в свой рацион! Еще было бы неплохо сделать и такого рода блог по поводу того, что и как используют в тренировках знаменитости и просто фитнес-тренеры! Например программа тренировок от известной например девочки- инструктора тоже была бы к месту! А еще если она будет и с меню расписана как тут то вообще такой программе не будет цены! Это просто будет потрясающе!