Стань лучше за 3 недели. День 18

За 17 дней нашего проекта успела ли ты полюбить лестницы? Сегодня снова предлагаем покорять ступеньки, но новым способом. А в меню – сытный омлет, творог с ягодами и красная рыба. Ммм!

Дело дня

Как следует пропотей. В сауне или даже во время секса – решать тебе.

Активность дня

Занятия на лестнице становятся все интереснее. Попробуй покорить ее вершину, запрыгивая на каждую ступеньку и сразу опускаясь в приседание. Следи, чтобы ступни располагались шире тазовых костей, колени не своди, спину держи прямо, мышцы кора – в тонусе. Можешь вставать из каждого приседания и прыгать дальше. Или вообще выпрыгивай из одного приседа в следующий.

Поднимись таким способом на 10–12 ступенек вверх. А вниз просто спускайся. Сделай 3–4 таких подхода. Если тяжело, обойдись без приседаний, оставь только прыжки.

Меню на день

На завтрак: лепешка с малосольной красной рыбой и мягким сыром. (Кстати, вот рецепт красной рыбы в домашних условиях.)

На обед: омлет с куриным филе и шпинатом. (Как приготовить омлет со шпинатом.)

На ужин: творог с ягодами и корицей.

Перекус (строго до 16:00): 3-4 ягоды чернослива или кураги .

Конкурс

Следи за обновлениями на сайте. Ежедневно в течение трех недель в блоге «Сделай первый шаг» будут появляться новые советы и план питания на день.

 
Нам помогали: Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас»; Алексей Камбулатов, шеф-повар PlazaSpaHotels; Галина Лебедева, диетолог PlazaSpaHotels; Юлия Титель, главный врач клиники антиэйджинг-медицины «5 элемент»

Комментарии

Какой интересный план:-) Дело дня так вообще, я на Spa завтра иду как следует попотеть и обрести лёгкость и силы:-) А сегодня надо вести активность дня:) Меню всё то, что я люблю:-))Я последние дни вообще не ем хлеб. Кроме кусочка питы.Ради перезагрузки попробую испечь лепёшку:-)

Элина, ну ты силачка. Я без кусочка хлеба не могу дня продержаться. Конечно, я не уплетаю хлеб по булки в день, но вот 2 кусочка бородинского хлеба - это святое. :-) От белого давно отказалась. Как-то он мне перестал нравится. Наверное, с возрастом меняются вкусовые предпочтения. :-)))

Я тогда тоже получается силачка.Потому что очень давно не покупаю и не ем хлеб.И уже настолько привыкла обходиться без него,что даже не замечаю этого.А вот окружающие всегда очень удивляются,как я могу кушать без хлеба.

Потому что он не такие.Вот и не понимают.А рассказывать я уже лично никому и ничего не хочу.Кому надо, тот знает. А кому всё равно чем он питается, то они только могут удивлятся.Потому что они даже не знают что продают на полках магазинов.Я ем исключительно определённый хлеб, минимум без вреда, и с мах с пользой. А если нет его в магазине, то я не ем хлеб.Здоровье и фигура дороже.А кто не знает что такое работа над собой, тому и рассказывать толка нет. Пусть дальше удивляются. Я в таких случаях без комментариев.

Согласна с тобой полностью)) Если начинаешь объяснять,то порой смотрят на тебя как на умалишенную.Поэтому я тоже ничего не объясняю.Родственники привыкли что у меня никогда нет хлеба дома,поэтому если приезжают в гости,то всегда привозят с собой хлеб.А я потом остатки птичкам отдаю. А еще был такой случай,сосед алкоголик как то попросил у меня дать ему хлеба.А я ему честно сказала,что хлеба в доме нет.Он был настолько удивлен,как это так может быть,что у меня нет хлеба.Так и не поверил что у меня нет хлеба.О чем мне и сказал,что я ему корку хлеба пожалела.

Да уж. Люди судят по себе как говориться. Поэтому и не понимают как так человек хлеб не кушает. Или сразу другая версия - ты что на диете?!! А я вообще не отвечаю. А если начинают докапываться, говорю вам не понять.Если такое спрашиваете. Или вообще видят что я беру только опреденный хлеб спрашивают Что с тобой? Я просто поражаюсь всегда реакции людей. А самое главное кто на самом деле знает что , как и зачем, они никогда не лезут с вопросами. Потому что сами в курсе всего и следуют этому по жизни. Один раз стою выбираю кокос, и смотрю парень стоит тоже также выбирает, а потом ещё на меня смотрит и улыбается.Многие просто хотят оправдать свою лень и свои плохие привычки, да бы не менять ничего в своей жизни. А питание это главное. Я вот со стороны вижу как и что выбирают люди на полках магазинов. И то в обычные я не хожу где нормального ничего нет. И смотрю что хороший хлеб например раскупается за считанные минуты. А остальное уже берут те, кому все равно .

Ой,как же мне это знакомо,когда спрашивают "ты что на диете?" Происходит это как правило на работе.Как увидит кто,что ем овощной салатик,так сразу вопросы,про диету и "ты что,худеешь?" Людям дико,что мой салат заправлен не майонезом,а оливковым маслом.Раз нет майонеза,значит я худею.Потому что все "нормальные" кушают с майонезом оливье или макароны.А я не могу понять,неужели никому не может прийти в голову такая простоя мысль,что я просто люблю овощи.Я просто люблю овощи и кушаю их с удовольствием.Для меня лето это маленький рай,потому что много хороших и дешевых овощей и фруктов. Поэтому когда спрашивают,про диету,мне проще кивнуть головой,чем пытаться объяснять что я люблю овощи.И предпочитаю нормально питаться,а не чем попало.

Ты тоже силачка. Я вот борщ без хлеба просто не представляю. Да, и бутерброды без хлеба тоже не сделаешь. :-))) Ты получается и бутерброды не ешь?

Рыба красная и мягкий сыр, уже слюнки текут:-))

Такое сочетание продуктов я никогда не ела. Обычно я ем соленную красную рыбку с хлебушком белым и масло. Возможно, что это не так полезно, но зато невероятно вкусно. :-) Всем рекомендую в качестве баловства. :-)

Такое баловство слишком плохо для организма. И не стоит этого только ради вкусовых " не правильных" привычек. А это как раз привычка. Пищевые пристрастия, которые выработанные годами. Можно питаться правильно и при этом очень вкусно. Тем более что есть правила какие продукты сочетаются, а какие нет. Это как раз один из пунктов правильного питания. А учитывая качество масла и хлеба в магазинах такое сочетание убивает все хорошие бактерии в организме и плюс уничтожает пользу красной рыбы. Это только так кажется, а что такого будет от этого. Очень даже будет и аукнется потом. Мы-то, мы едим

Если так вдаваться в подробности, то я на Дальнем Востоке вообще рискую остаться голодной. Потому что у нас большинство фруктов и овощей из КНР. Поэтому изредка буду позволять себе есть хлеб с малом и рыбкой или икоркой. Это же так вкусно.

Магазины правильного питания я думаю есть везде, просто не в таких количествах как в Москве и Питере. Вкусно это не всегда за счёт натуральности. Вкусно и приятно пахнет за счёт ГМО усилителей вкуса- глутамат натрия в частности, и много другой химии и прочей гадости. Хороший хлеб и хорошее место фермерское есть, и оно дороже. А икра хорошая по настоящему она и вкус имеет другой, и ценник совсем другой, чем в простых магазинах в железных банках. Да КНР тоже есть и прочие страны. Но есть и хорошее и по карману доступное. А голодной мне кажеться не останешься. Хотя поголовье скота в стране мало. Не смотря на наличие молока на прилавках. Главный по этому продукту сказал нет у нас поголовья. Молоко порошковое

Элина, ты меня прям удивляешь. Уж я на Дальнем Востоке в икре разбираюсь на 5. В железных банках никогда не покупала и покупать не буду, потому что это подобие настоящей икры. По поводу хлеба, то я думаю, что только в крупных городах на этом заворачиваются. У нас же самый здоровый хлеб, это тот, который ты сама испечешь. Но у меня на такое пока нет времени.

Да, у нас есть различный хлеб, который продаётся в специальных магазинах правильного и здорового питания, вместе с другими продуктами. И есть ещё в отдельной кафе-пекарне. И есть выбор на какой муке больше нужно, и без дрожжей и всякими злаками и орехами и тд и можно взять разного веса. И вечером после 9 вечера очередь потому что скидка большая. А так конечно он стоит дороже мяса. Состав ингредиентов довольно дорогой. И даже если дома печь, я дома тоже пекла и считала сколько нужно. И по цене тоже самое. Сырьё дорогое. Особенно какие то особенные виды муки. Но которые очень полезны, и из такой муки не страшно за фигуру

В Москве такой хлеб однозначно будет пользоваться популярностью, а вот в регионах только единицы буду его брать, потому что доходы другие. Не многие купят булку хлеба по цене мяса.

Дело даже не столько в том,что такой хлеб дороже обычного.Просто многие совсем не заморачиваются правильным питанием.Не читают состав,что кладут супермаркеты в свежеиспеченный хлеб.А я как прочитала состав,так хлеб есть перестала.Потому что кроме муки и воды там еще куча всяких химических добавок.А многие просто не видят смысла в том,чтобы покупать какой-то особенный хлеб.Многие,кому не все равно что они кушают начали печь хлеб сами,благо что мультиварки и хлебопечки сейчас почти в любом доме есть.

Волна, я если даже и захочу прочитать состав, то не смогу этого сделать, потому что у нас хлеб продают в целлофановых пакетах. Поэтому о его составе остается только догадываться. Хотя при желании хлеб можно и самим печь. Главное выделить на этот процесс время.

Ага,я вот прочитала сидя на работе,теперь вот сижу и думаю,как же хочется этой вкуснятины)))

Омлет на обед это уже интересно:))правильно белка должно быть больше :))

Элина, я вот, например, никогда не ела омлет в обеденное время. Обычно употребляю данное блюдо в виде завтрака. Правда завтрак иногда бывает очень позный. Часов так в 11 утра.

Вот почему все считают что омлет эти исключительно пища на завтрак? Я легко могу хоть в обед,хоть на ужин скушать омлет.Это легкое блюдо,в которое можно добавить еще кучу овощей и получится крутецкое ассорти.Которое не грех скушать и в обед)))

И не только в обед. И на ужин тоже вариант.Особенно когда нужен белок в большом количестве.Всё зависит от цели, к чему ты стремишься. Если цель набрать мышечную массу, то и 10 яиц кушают варёнными. Это самый дешевый источник белка.

Согласна.Тем более что получается очень вкусно,сытно и что не мало важно,так это что готовить омлет очень просто и быстро)) Особенно когда питаться нужно правильно,а времени на долгую готовку нет совсем.

Конечно. Особенно вкусно на кокосовом молоке, с авокадо и сыром. Я такое готова кушать каждый день. И ещё с собой беру. Это можно кушать всегда и удобно и не требует ничего особенного в дороге. И согреть можно если холодное. Я обычно утром ем и беру с собой на перекус. До вечера конечно не держу. Надо кушать всегда свежее. Тем более не смотря на популярность правильного питания, далеко не везде есть нужные завтраки с правильным составном. А там где есть, там ценник особо высокий. Поэтому я без еды не хожу. Время тикает и голод наступает. А о еде нужно думать всегда в первую очередь

А расскажите подробнее,как вы готовите такой омлет.Я ни разу не пробовала ничего подобного.Но очень люблю пробовать все новенькое.Эксперименты хоть и люблю,но вот ни в интернете не попадались такие рецепты,ни сама не додумалась до такого.И с удовольствием попробую такой приготовить)))А что брать с собой на работу покушать это и экономия бюджета и наверняка знаешь что ешь тут я с вами полностью согласна)))

10 яиц в сутки? А аллергии потом не будет? Мне кажется, что с яйцами тоже лучше не злоупотреблять. Все хорошо в меру. Я бы, наверное, от такого употребления яиц потом бы вся обчесалась.

Это потому что не было цели набрать мышечную массу. Когда главное это питание и тренировки чтобы достичь своей цели. И когда приходиться экономить где то. Потому что самый дешёвый белок это яйца. А пресс просто так никогда не будет , без нужного питания и тренировок как само собой разумеющееся. Мышцы не растут и не формируются без белка. Это строительный элемент. Учитывая что большинство людей питаются в большинстве своём углеводами. А хороший белок меропродукты, красная икра самая хорошая рыба и прочее .. каждый день не покушаешь даже в обычной жизни. А когда на спорте он нужен в больших количествах. Я сама не ела столько, максимум 5-6 шт перепелиных. Я могу и творог хороший покушать вечером, и другой качественный белок. А на моих глазах мужчина мой качался и было время он варил яйца и ел. Кто касается знает что такое курица, в больших количествах, которая уже просто надоела. А приходиться кушать, потому что надо

Мне на обед нужен большой кусок мяса или рыбы. Омлетом я сыта точно не буду. Хоть целый огород овощей в него положи. :-))) Поэтому разрешите мне употреблять яйца на завтрак в любых их проявления. :-)))

А кто мешает большой кусок мяса поместить в омлет? Будет необычно как минимум и вкусно)))И потом,это так же будет быстро))Что особенно важно,когда очень много дел и нет времени на долгую готовку))

Я мяско люблю есть с овощами. С омлетом для меня как-то дико. Лучше уж я дальше буду есть омлет только на завтрак. Меня такой вариант вполне устраивает. :-)))

Активность дня меня очень впечатлила. ОБычно я поднималась по лестнице ,потому что выходила по каким то либо причинам и делам на улицу. То есть на улице зима и я поднималась по лестнице в зимней одежде с утяжелителями на руках в виде пакетов. Хорошо конечно,что не предлагаете весь путь дойти таким образом .а лишь тренироваться на лестничном пролете. Но у нас очень холодно в подъезде. Отложу до более благоприятных условий. Привычно дойду до дома пешком. Не знаю, но почему то в подъезде стало чище))) Видио распугиваю подъездозасорителей. Дело дня очень радует)))Его прям можно повторять и повторять.

Шикарное дело на день. :-) Во только в бане однозначно попарится получится более эффективнее за короткий срок. Достаточно только в парилку зайти. Что же касается активности дня. То такие упражнения очень круто прокачают ноги. Правда есть маленько "но" - это реакция соседей. Не каждый сосед адекватно оценит происходящее. Поэтому людей нужно предупредить заранее. Все хорошо, я просто занимаюсь.

Дело на день не просто шикарное.Оно мега классное.И согласна,пропотеть получится явно эффективнее,чем занимаясь сексом.Если конечно заниматься сексом не в сауне.А активность,мне кажется тут еще будет все зависеть от веса занимающегося.Ведь если много лишнего веса,то такие прыжки будут опасны для коленей.

За сексом так не пропотеешь. Если только летом в + 35 градусов. А вот в сауне опасно заниматься сексом с целью пропотеть. Вдруг у кого-то сердечко окажется слабым и не выдержит двойной нагрузки. Поэтому парилка должна быть отдельно, а секс отдельно. :-)))

Дело дня даже и не дело вовсе.Ведь сходить пропотеть в сауне или заняться сексом с этой целью по сути одно удовольствие со всех сторон))) Причем,если идти в сауну,то как вариант можно взять с собой подружек и устроить себе такие вот спа-выходные))) А после сауны выпить ароматного травяного чая.Сон после всех этих процедур будет просто волшебный.Легкий и спокойный)))

Сауна - это шикарное времяпровождения. Вообще можно в сауну направится большой компанией. Так будет намного веселее. Я не фанат бань и саун, но в своей жизни была парочку раз. Но кто знает, возможно, что все поменяется и я стану фанатом данного мероприятия. :-))) Волна, ты часто ходишь в сауну?

Ну как часто? После зала захожу погреться и просто полежать отдохнуть,получить свою порцию расслабления и удовольствия))) Где-то 2-3 раза в неделю))Мне этого вполне достаточно и специально в сауну я не хожу.Потому что в зале сауна бесплатная,а так получится нужно будет платить за сауну,если идти куда-то.А лишние траты не входят в мои планы.

Ты просто молодец. Совмещаешь приятное с полезным. Волна, а у тебя нет дома бани? Ты же вроде в своем доме живешь или у вас все удобства в доме оборудованы. Я вот по себе знаю, что явно бы не смогла жить в доме, где нужно печку топить и баню. Хотя, возможно, это дело сноровки. Месяц в своем доме и меня было бы не узнать. :-)))

Удобства в доме это одно дело.А баня это совершенно другое.И одно другому совершенно не мешает,а наоборот,прекрасно дополняет.Но у меня к сожалению нет своей бани.Но мечтаю что она у меня появится.Потому что баня это очень круто и классно.На горячие камни можно капнуть эфирного масла,и аромат будет божественный.И польза будет.Можно от души напариться веничком)) Сделать медовое растирание.А после баньки выпить трявяного чайку)) Ты не представляешь,какое это удовольствие.Это словно крылья за спиной вырастают)))

Да, я в бане не частный гость. Но вот травяной чай я пробовала после посещения спа. Мне тоже весьма понравилось. Вышла обновленным человеком. Такое ощущение, что все мысли в моей голове пришли в порядок. :-)

Мне кажется ты просто не распробовала что такое банька.Потому что в нее не влюбиться просто не возможно)) Хотя я в детстве не понимала всей прелести бани.И только как выросла разобралась в тонкостях и как это здорово)) Так что при возможности сходи в баньку,только не спеша.А то в спешке не поймешь что к чему)))

Как же все аппетитно в меню! Хотелось бы таких конкурсов по больше и по чаще) Ведь лето не за горами.

Да, летом как никогда девушки хотят выглядеть более эффектно. Поэтому данные статьи будут актуальны всегда. Да, и для красивой фигуры не нужно никаких конкурсов. Можно вполне и так позаниматься в свое удовольствие, да и питания сразу позаимствовать из цикла этих статей. :-)

А я люблю конкурсы, что-то так пристрастилась с того года к ним, что прям жду интересных!)

Конкурсы все любят. Кстати, сейчас уже есть новенький. Если живете в Москве, то конкурс просто создан для Вас.

Конкурсы это конечно хорошо)) Но за собой нужно ведь следить не зависимо от конкурсов.А то можно себя так запустить,что потом никакой конкурс не поможет.

Судя по фотографии Кристины у нее и с конкурсами, и без них фигура просто идеальная. :-) Поэтому для нее конкурс как некий момент развлечения. :-)))

Может оно и так.Если фото настоящее конечно))) А с другой стороны даже с идеальной фигурой девушки всегда найдут,что им нужно исправить и подкорректировать.Как говорится нет предела совершенству)))

Самое главное не переусердствовать. :-)

Это точно.Потому что девушки,кто не может остановиться в процессе похудения,потом как правило попадают в лечебные учреждения с диагнозом анорексия.Так что мера нужно во всем,это точно.

На мой взгляд,девушки в своем большинстве хотят отлично выглядеть не только летом или весной.И не только для себя любимой,но и чтобы радовать своего парня или мужа.Или наоборот,чтобы он не сбежал к более стройной девушке.Причины у всех могут быть разные,но отличная фигура нужна в любое время года)))

Волна, летом просто мы обнажаем наше тело на пляже и на него будет лицезреть не только наш возлюбленный, но и другие граждане нашей страны. Я считаю, что к походу на пляж нужно подойти очень ответственно. Это практически как первый секс, все должно быть идеально. :-)))

Жаль не все так думают))) Потому что когда смотришь на пляже на телеса,которые похожи на сардельки в стрингах,то думаешь,что кому то все равно как они выглядят на пляже.И совсем они не считают,что поход на пляж это как первый.Ну или им все равно и на первый секс.Так что тут все относительно.Не все так щепетильно относятся и к сексу и к походу на пляж.

Я от таких дам в шоке. Да, не все люди имеют идеальную фигуру. Кто-то стремиться ее приобрести, а кто-то довольствуется тем, что есть. Но если ты полная, то адекватно оценивай свою внешность. Не нужно надевать стринги. Одень шикарный закрытый купальник и будь красоткой. P.S. Я сама бикини не ношу, потому что считаю, что такое купальник меня не красит.

Не все реально смотрят на свои фигуры.тем более что в последнее время стало модно что-ли,кичиться своей полнотой,выставляя все складки напоказ и доказывая всем и каждому что эта полнота прекрасно.Появился термин даже,бодипозитив.Так что полные дамочки скоро худых начнут преследовать,как отщепенцев и не правильных)))

Так по идее можно выписать себе все рецепты и советы.Или распечатать.И устраивать себе такие импровизированные конкурсы.И будет вам счастье в виде прекрасной фигуры и хорошего настроения)))

Можно даже картридж не тратить. Ведь у всех есть интернет. Зашел на сайт, ввел заветное название статьи вот тебе счастье. Все рады, все довольны. :-))) Мне лично так было бы удобнее, чем питать 21 страницу текста + рецепты.

Не,все таки в печатной версии такие отличные рецепты лишними не будут))) потому что бывает что интернет глючит,или нет электричества и не включиш компьютер или еще что приключится.Да и потом,бегать из комнаты на кухню,чтобы посмотреть что там дальше в рецепте нужно делать как-то не совсем удобно))Так что можно сделать подборку супер рецептов,чтобы избранное всегда было под рукой)))

У меня все для этого продуманно. Ноутбук как раз стоит на кухне причем около холодильника. Так сказать, прочитал рецепт, набрал продуктов и плите. :-))) Но у меня печатные рецепты валяются без толку. Я один раз кучу рецептов распечатала в итоги ничего по ним не приготовила.