Простые способы сделать жизнь более здоровой

Недавно рецензировала одну умную книгу о здоровом образе жизни (большой материал по ней вышел в октябрьском номере) и споткнулась вот на каком утверждении: «К сожалению, даже интенсивные тренировки, проводимые три раза в неделю, не делают нас более здоровыми».

«ЧТО?! – так и захотелось мне тогда поспорить с уважаемым автором труда. – А сколько же, по-вашему, надо заниматься, чтобы стать здоровее?» И главное, где взять неизбежно ускользающее время на это?

Впрочем, далее автор раскрыл свою мысль: занятия фитнесом – это прекрасно. Но их мало. Здоровый образ жизни на то и образ – важно постоянно делать выбор в пользу активности, правильного питания, хорошего сна и позитивного настроя. Звучит страшновато, да? Навеки забыть о любимом диване? Ловить дзен в пробках? А как же напряженный график подготовки номера? Наплевать на WH? Извините, нет.

Но – спокойствие, только спокойствие. Умные люди не рубят с плеча, а меняют образ жизни постепенно, маленькими шажками. Тогда не нужно начинать с понедельника, обещать «больше ни-ни, клянусь!», ругать себя за неизбежные срывы. Ты просто выбираешь что-то одно несложное и доводишь это что-то до автоматизма. Дальше делаешь следующий шаг. И так, не насилуя себя и не впадая в панику, повышаешь качество жизни. Уже интереснее, да?

Сейчас я взяла на рецензию книгу другого уважаемого автора, который предлагает план на год по изменению образа жизни в сторону здорового. Я прочитала уже треть и так вдохновилась (честно говоря, я сделала это еще на первой книге, вот ее название – «Ешь, двигайся, спи», Том Рат), что установила на смартфон в дополнение к RunKeeper еще и пару шагомеров. Теперь буду точно знать, прохожу я положенные 10 000 шагов в день или нет. Протестирую приложения и выберу то, что удобнее.

Еще у меня на столе поселилась литровая фляжка с водой, которую я пью вместо кофе и чая. (Узнай, почему нужно пить больше воды). Ну и, помимо тренировок, я решила ходить до офиса пешком – если не 5 раз в неделю, то хотя бы в те дни, когда имею на то время. А сейчас вот встану и пойду (пешком!) из офиса в аптеку, чтобы подобрать мультивитамины.

О второй книге мы расскажем тоже обязательно, когда она выйдет в печать. А сейчас хочу спросить вас вот о чем. Какие лайфхаки вы используете, чтобы жить бодрее и здоровее? Ходите по лестнице, забыв о лифте? Бегаете в обеденный перерыв? Расскажите, хочу все знать!

Комментарии

Очень интересная тема- насчет лайфхаков, которые помогают нам привить любовь к полезнымпривычкам, которые помогают нам сохранить здоровый образ жизни на долгие годы. Мне помогает заряжаться позитивом и отдыхать от напряженного дня йога. Причем я не занимаюсь ей в зале, у меня нет тренера именно по йоге, я занимаюсь ей дома, после работы, чтобы очиститься от негатива, который был накоплен моим организмом за день. Включаю музыку, которая помогает мне расслабиться и мои домашние знают, что на эти полчаса меня нет. Еще мне помогает любовь к велосипедным прогулкам летом и то, что я держу на балконе велосипедный тренажер - и занимаюсь велоспортом на нем в зимнее и промозглое осенне время, очень помогает, а особенно если перед собой поставить планшет с фильмом на подставку и надеть наушники, то такая пробежка на балконе превращается в самое настоящее удовольствие!

я тоже люблю велотренажер, но все таки куда более приятней ездить по лесу и дышать воздухом и наслаждаться природой и лесной дорогой. но зимой не поездишь можно что-то и отморозить с нашей то влажность почти в 90 %. так что выход велотренажер .

Мисс Икс ❤

Забавная картинка, хотелось бы чтоб в библиотеках не просто сидели, а вот так тренировались) Хорошая статья и отличные вопросы, я больше года назад приучила себя к ходьбе, на работу и с неё стараюсь ходить пешком, отказалась от машины и автобусов, теперь 6 остановок хожу пешком. Полный отказ от лифтов и эскалаторов, ну если только не 20 этаж, думаю не осилю)) Косятся конечно некоторые люди, но это их дело. В обеденные перерывы раньше работала, а в один момент поняла, что это всё-равно никто не оценит и заставила себя выходить на улицу, не так далеко находится парк можно походить в быстром темпе или хотя бы походить по торговому центру, всё же не сидеть на месте. Вечерами посещение фитнеса, в другие дни плавание, а если их нет то обязательно прогулки по парку или небольшие пробежки, велосипед конечно уже в такую погоду не получается. Вечером, когда готовится ужин ноги тоже не стоят без дела, взмахи различные, а если ритмичная музыка можно и немного потанцевать)) Имеется велотренажер и беговая дорожка, но как-то на них лень заниматься...К воде так же начала себя приучать, наливаю кружку воды и ставлю перед собой, так точно не забудется.

да картинка хороша, да может тогда и люди бы чаще заходили в библиотеки если бы там так читали книги, такой подход к чтению наверное бы многих привлек.я бы точно попробовала так почитать )))

Мисс Икс ❤

А в выходные взяли с мужем за правило устраивать себе в один из дней фотоутренники, в поисках хорошего кадра можно обойти не один километр, на природе же намного всё проще, там и на огороде можно поработать, да и активные игры, без них никуда)

Недавно открыла для себя аскорбиновую кислоту, добавляю порошок в бутылку со обычной водой. Сахара нет, зато она является мощным антиоксидантом и нормализует окислительно-восстановительные процессы в организме. Конечно, все должно быть в разумных дозах, без фанатизма. Мне повышает жизненный тонус такой вот напиток (верю в силу витамина С), да и воды побольше выпить легче, когда у нее кисленький вкус

А я тоже раньше так делала) Но теперь уже года 2 просто использую лимон. Как ни крути, но вкус воды с лимоном мне нравится гораздо больше. А еще я добавляю в воду натертый на терке лимон. Эта смесь стоит ночь, а на следующий день вкусно и полезно пить)

Я бы тоже с удовольствием прочла эту книгу нужно будет ее поискать. Водичку пью постоянно я водохлеб по натуре, на работу хожу пешком, хожу на калланетику, плаванье летом это море, а зимой в бассейн, катаюсь на коньках потом после 2-х часов катания такая приятная усталость в ногах, также всегда на выходных выбираемся в лес, в горы или пещеры в Крыму благо много мест и есть где провести выходные с пользой для здоровья и тела.

Начните со статьи в октябрьском WH. Там немало советов из книги)

спасибо за совет. начну сегодня же )

Просыпаться каждый день с улыбкой-это первый шаг на пути к здоровой жизни! Иногда мы и не замечаем, как улыбка сходит с лица, нападает дикая усталость и ничего не хочется, кроме как завернуться в одеяло и спать-спать-спать. Так что мой самый главный лайфхак - это бодрое начало дня! Стараюсь разнообразить свой утренний "подъем" каждый раз начиная то с утреннего курса упражнений йоги, то с энергичной музыки, то с огромного стакана вкуснейшего смузи, то со всего сразу)))) Мой совет - не давайте рутине погубить в себе все начинания и стремления, будьте легче на подъем и получайте от всего удовольствие) Конечно, не так всё просто, скажите вы, утро сейчас холодно и пасмурное, но уверяю, стоит только начать!)))

Irina

Вы читаете мои мысли, да?!;) Как раз слышала по радио об этой книжке и захотела ее прочесть! Только вот почему все то, что мы сами для себя выработали в процессе жизни нам кажется не нужным и не серьезным, а то, что транслируется "гуру" разной степени важности автоматически становится почти библией?! Неужели без чужой указки и подсказки мы не сможем выстроить свою жизнь?! Нам постоянно нужен поводырь... А потом, потратив деньги и время, мы удивляемся, почему сами не додумались, ведь все ж элементарно????;)))

Наверное, потому что это непросто. Том Рат дошел до этого потому что ему это жизненно необходимо: в 16 лет он узнал о страшном диагнозе и 20 лет борется со смертью. Причем использует для этого несложные в целом способы. Поэтому его рассказ очень вдохновляет. Но, если вы верите в свои силы, не тратьте денег. Вот статья про мотивацию http://www.whrussia.ru/zdorovye/psihologija/4125/2/ Совершенно бесплатно))

Елена

У меня маленькая кухня и по другому просто не выкрутится, но всё же. Кастрюли в самых нижних ящиках, а все специи почти на самой верхней полке. Вот и готовка моя, как зарядка: нагнулись, потянулись, встали. И так каждый день, а то и несколько раз ))))

Откажитесь от лифта, и уже станет больше активности)

Елена

Мария, у меня маленький ребёнок, так что активности мне хватает ))) Я к примеру ))) А во время студенчества я так и делала. Ходьба с 11 этажа и обратно - чудная тренировка.

Irina

А еще ходить до метро в московских реалиях - это единственный выход, если хочешь вовремя прийти в офис:)) На машине не поедешь, так как шоссе стоит круглосуточно, а еще до него по пробкам пробраться надо. На автобусе - тоже не вариант, потому что рядом с домом проходят 4 (четыре!!!!) маршрута, но все автобусы приходят одновременно, а потом перерыв минут по двадцать. На метро как-то надежнее;))) Но и там надо закладывать минут по 10-15 на то, чтобы тебя внесли в вагон и на странные остановки в тоннелях на перегонах...

Я хожу сразу до офиса - 5,2 км. Очень освежает))

Irina

Если бы офис был на таком расстоянии от дома, все бы мы так и делали;)))

Мария и Ко Ко...ва

Мой проверенный лайфхак: Боишься-не делай, делаешь-не бойся. А что касается моей активности: недавно мы переехали в новый дом и теперь я летаю по лестнице каждый день без выходных (у нас два этажа), появилось много свободного места: купила гантели, скакалку, коврик. И все это ждёт когда я наконец "выберу что-то одно несложное и доведу это что-то до автоматизма" как рекомендуется в той книге. Осталось немного набраться смелости и я буду фанатично выполнять комплекс упражнений каждый день. Пожелайте мне удачи!

Удачи! Я наконец-то купила бодибар. Каждый день выполняю комплекс из WH. Хотя бы 15 минут, но тренируюсь. Уже довела до автоматизма)

В обеденный перерыв обязательно гуляю быстрым шагом, а сейчас записалась в фитнес-клуб рядом с работой, в перерыв буду бегать или плавать) Когда встречаюсь с подругами, настаиваю на прогулках, а не посиделках в кафе с пирожными.

А когда же будешь обедать, если в перерыв будешь ходить в фитнес клуб?

После) как раз всегда беру с собой что-нибудь полезное и легкое, что можно съесть прямо на рабочем месте. В кафе ходить дорого, а специальной комнаты у нас нет.

1. Эскалаторы и прочие лестницы пешком. Перед каждым длинным эскалатором я говорю себе: "ну что? день ног?")) 2. Я не люблю стоять у плиты (при этом у меня всегда все убегало и пригорало). Теперь забрасываю нужные ингредиенты в пароварку, не солю, не приправляю, включаю и финального "дзинь" забываю. 3. Для перекусов (в дороге, например) использую протеиновые батончики (углеводов меньше, чем в обычных сладостях, а белка больше). Вспомню еще что-нибудь, напишу ))

Неплохо!

а я люблю стоять у плиты, особенно если сразу несколько блюд готовлю) Продукты достать-убрать, посуду помыть-вытереть, что-то натереть-выбросить мусор-достать контейнеры - и набирается полноценная по затратам тренировка ;)

Боюсь, что полноценная тренировка все же не набирается, а вот разминка - факт. Хорошо бы еще построить пространство на кухне так, чтоб пришлось как можно больше ходить: и ноги не затекут, и активность дополнительная.

важно постоянно делать выбор в пользу активности, правильного питания, хорошего сна и позитивного настроя. Звучит страшновато, да? Навеки забыть о любимом диване? Ловить дзен в пробках? А как же напряженный график подготовки номера? Наплевать на WH? Извините, нет. _______________________ Стараюсь всегда настраиваться на позитив )))) Но кто то мне всегда его портит (( А не обращать внимания я не умею ))) вот и страдаю )))

Мой лайфхак на этот случай - плейлист в недрах телефона) Записала несколько бодрящих песен специально для таких случаев. Если кто-то расстроил или вызвал гнев, выхожу из офиса, чтобы пройтись с музыкой в ушах.

Это классный лайфхак! Сама люблю музыку, и она меня спасает от многих негативных эмоций.

«Ешь, двигайся, спи» - как все это верно. Не надо есть все подряд, не надо лежать целый день на диване и главное высыпаться. Вот если я не высплюсь. то целый день ".коту под хвост". Я вот даже подумываю приобрести себе "биологические" часы.

Моя мечта отказаться от чая или кофе! НО я просто не представляю как приду на работу, особенно холодной зимой, и не выпью чашечку горячего ароматного чая) А на выходных не выпить кофе с мороженым это нонсенс)) Поэтому стараюсь хотя бы ограничивать количество чашек чая и кофе. Из активностей стараюсь больше ходить: поднимаюсь по лестнице, прогуливаюсь до магазина, который находится подальше от дома и т.д.

СЧАСТЛИВАЯ

Марина, от кофе понимаю отказаться , а от чая зачем? Я например кофе вообще пью редко - редко, а без чая я себе утро представить не могу. Заменила, сейчас черный чай на зеленый. Но без чая, я себе жизнь не представляю!

А зачем отказываться? У вас какие-то противопоказания?

Ну, во-первых, с чаем и кофе всегда хочется чего-то сладкого, во-вторых желтеет эмаль, а в-третьих ... возбудимость. С последним можно поспорить, но как-то на отдыхе две недели я вообще не пила чай и кофе, и чувствовала себя умиротворенной. Хотя, конечно, может быть так повлиял отдых в целом на меня)) Думаю, что полностью отказаться от чая не смогу, к тому же полезность его никто не отменял. Но хотя бы ограничить его употребление можно. А то вечно "пойдем, чайку попьем"))

СЧАСТЛИВАЯ

Марина, прочитала ваш комментарий и поняла в чем дело. Думаю, что чай тут не причем. Я например на работе пью чай без сахара и с конфетами. У меня как у руководителя компания не всегда бывает которая, скажет, мне пойдем чаю по пьем, но когда я работала журналистом, чай мы пили постоянно, и конечно же просто так, чай пить не интересно, мы приносили, то печенье, то конфеты. На моей фигуре это никак не отражалась, да и на коллегах тоже.

Я в какой-то момент просто отучила себя от сладкого. Правда, от соленого пока не удалось) Но с чаем сладкого не хочется совсем. Когда организм прям просит сладкого (раз в полгода-год где-то), я ему не отказываю. А вы попробуйте просто сократить количество, этого будет вполне достаточно. Кофе с мороженым - круто, это же ритуал, надо себя баловать. Утренний чай - конечно! Как еще взбодриться. А в течение дня заменяйте, скажем, каждую вторую чашку большим бокалом воды. Непременно втянетесь.

СЧАСТЛИВАЯ

Прекрасные советы, Мария! Я вот например совсем не сладкоежка, и от сладкого мне от казаться совсем, легко, чего не могу сказать о моем молодом человеке, он сладкое любит. И без конфет он вообще жить не может.

Мария, а я вот слабохарактерная((( сама могу не купить и не есть сладкое, но что делать с парнем, который постоянно какие-то вкусняшки таскает? И я не могу не соблазниться... Одно время еще держалась - не ела. Но потом снова срываюсь, когда он приносит очередной тортик. Может, я недостаточно мотивированная?...

Классный парень, который постоянно старается вас порадовать. Можно только позавидовать, разве нет?)) а что, если попробовать готовить сладости самим (мы, кстати, часто даем вполне безобидные варианты в рубрике Милый друг, где заменяет привычные деликатесы здоровыми)? И занятие для двоих, и результат вкусный. Может, попробуете?

Кстати, действительно, гениальная идея! А я-то еще всегда заморачиваюсь по поводу того, что в магазине все сладости химические! Спасибо) в качестве первого эксперимента подойдет шарлотка? Самый простой и вкусный рецепт, который я знаю)))

Я буду очень рада, если вы попробуете приготовить что-то по нашим рецептам и поделитесь впечатлениями. Спасибо заранее.

Не знаю насчет шарлотки, хотя, очевидно, это не худший вариант. Но у нас точно выходила шоколадная паста из авокадо и чипсы из овощей. А еще наша Аня Киреева, редактор отдела Питание, обещала сделать безвредные маффины. И овсяное печенье она готовила. В общем, варианты точно есть.

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

прислушаюсь к вашему совету тоже. Особенно про завещения чая водой, думаю действительно хороший ритуал, я конечно с чаем сладкое употребляю очень очень редко, но какой сейчас чай продают, то лучше от него отказываться.

Да, согласна, Мария! Спасибо за советы)

Не за что! Пишите, будет приятно узнать о ваших успехах)

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

Мне кажется самое опасное для испорченной фигуры и здорового образа жизни, это автомобиль. я вот пытаюсь отучить себя от чипсов и прочей ужасной заразы. А вот для хорошего настроения все таки сладкое из меню лучше не убирает) Да и все вкусное и опасное есть нужно в меру, так как ограничения себя, к хорошему настроение не приведет.

СЧАСТЛИВАЯ

Алена, автомобиль - это средство передвижения, без него в большом городе просто никуда. И я если честно не понимаю, каким образом можно испортить себе фигуру. То, что до работы не идти пешком, а ехать? Так можно например, у нас лифт не работает, я живу на 8 этаже, поднимаюсь всегда пешком:)) Зарядка, я вам скажу обеспечена.

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

я в этом полностью согласна, ну есть такие люди как говорится что все леняться ездиют, а потом бац и на весах лишних 30 кг, да и вообще, люди за рулем какие то злые, а вот когда гуляют более добры)))

СЧАСТЛИВАЯ

Алена, вот это вы верно заметили что за рулем люди част о озлоблены и злы на пешеходов)) Борату моему вечно на дороге мешает кто - то)) А мужчине любимому нет, он спокоен как удав за рулем))

А я заменяю картофельные чипсы на овощные или фруктовые и реально помогает. Они еще вроде полезнае и низкокалорийные.

СЧАСТЛИВАЯ

Светлана, по поводу вредной еды, в том числе и чипсов, я с вами согласна. Я их ем, но крайне редко. А если, они мне на глаза в магазине не попадаются, то я о них и не вспомню. Вы молодец, что нашли замену картофельным чипсам, верное решение. Я вот например и раньше, не любила кока - колу, а теперь вообще не пью газированные напитки, только минеральную воду и соки натуральные.

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

вот мне бы найти ваши чипсы, которые уже не раз мне описывают, у нас такого от готового нет, а как их приготовить правильно тоже не понятно

Можно просто купить, а можно и дома приготовить. Например, в запечь духовке яблоки нарезанные тонкими кольцами на решетке на маленьком огне:)

да, а можно еще в микроволновке приготовить, получается вкусно)))

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

пробовала, то ли моя духовка такая старая либо я где то не правильно готовлю(

Алена, тогда покупайте декабрьский номер. Мы в нем даем рецепт чипсов из свеклы.

вот это да)) никогда бы не подумала, что из свеклы делают чипсы,

СЧАСТЛИВАЯ

Да, и для меня это можно сказать открытие))

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

легко сказать покупайте, ваш журнал не привозят как в город, или его так быстро разбирают((( поэтому можно сказать упускаю многие рецепты и статьи(

Напишите город и адреса точек, где вы не раз пытались купить журнал. Мы постараемся исправить ситуацию.

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

Кемеровская область, г. Калтан, ну а адрес точек я вам точно не скажу, так как у нас журналы предоставлены в роспечати, а у них к сожалению нет адресов. Благодарю, буду очень рада что у меня появится возможность покупать журнала.)))

Елена

Когда Вы в авто и Вам важно не заснуть,; то не важно что жевать. Конечно лучше морковные, яблочные или огуречные дольки, но там что под рукой. А в обще, Вы правы, для некоторых авто - это враг фигуры. Хотя, знаю многих автолюбителей, которые выполняют норму по количеству шагов в день!

Мой парень постоянно на авто. Зачем гулять? Можно же пойти в кино, в кафе, да вообще полно других занятий, чем заниматься таким пустым времяпревождением! А мне кажется, что прогулка после тяжелого трудового дня очень расслабляет! Это, кстати, мой лайфхак)) обязательная вечерняя прогулка, хоть пятнадцатиминутная. И здоровье крепче, и нервы целее))

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

полностью с вами согласна, многие мужчины привыкли уже к авто как к образу жизни, поэтому они набирают вес)))

не удивляйся и не переживай)) у мужчин так с каменного века заложено, что прогулка - бесмысленное верямпровождение)) им нужна цель.. им не понять, что такое просо гулять, им нужно куда-то конкретно идти))

СЧАСТЛИВАЯ

Лека, точно! Потому что просто так им гулять скучно! Они не видят смысла, в том, что можно просто взять и погулять в парке, и никуда не спешить.

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

зато очень полезное и успокоительное, а особенно если зима и поиграть в снежки, ох вот это прекрасно с любимым мужчиной)

СЧАСТЛИВАЯ

Алена, я просто обожаю игру в снежки, но я очень меткая и со мной играть опасно)) Я однажды играя в снежки, залепила прямо в глаз любимому мужчине, и он потом ходит с синяком под глазом. С тех пор он со мной в снежки готов играть, только при наличии у него горнолыжных очков и никак иначе.

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

ну это же хорошо, мы как раз сегодня тоже у родителей в огороде устроили войну снежную, ну а так как играют далеко не дети, мне случайно парень сестры дал в челюсть, так я думала у меня зуб точно вылетит, ну потом вроде минут 5 постояла и все не много отошло)

СЧАСТЛИВАЯ

мне случайно парень сестры дал в челюсть, так я думала у меня зуб точно вылетит, ну потом вроде минут 5 постояла и все не много отошло) _________ Я бы ему только за это сдала сдачи)) Я конечно же понимаю. что он скорее всего не специально, но снежками бы я обидчика точно закидала)) Я тоже хочу поиграть в снежки, но кроме племяшек, пока компании больше, нет, как любимому человеку можно будет играть в снежки, и он сможет без труда перемешаться на улице, то я непременно вспомню свою одну из любимых зимних забав))

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

ну я конечно закидала, притом хорошо, ну что теперь главное зубы целы)))

СЧАСТЛИВАЯ

Да, Алена зубы - это главное, они не волосы новые не вырастут, а жаль, не плохо бы было если бы они выпадали и росли)))

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

вот я тоже мечтаю, вообще когда уже придумают какие нибудь уколы что ли, что бы именно росли зубы, вот выпал он и ты вместо того что бы почти 50 тысяч отдавать что бы тебе его сделали, пошел отдал деньги за укол даже пусть столько же, но вырос снова свой крепенький)))

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

ну это не многие делают, больше все привыкли до любого даже магазина в 5 минутном доступе ездит до него. вот привыкли и все. а как вы готовите такие дольки из овощей?!

СЧАСТЛИВАЯ

Алена, не знаю я например хожу иногда в магазин мешком, особенно если магазин так сказать в шаговой доступности, а брат мой любит на авто перемещаться:)) Была бы возможность он бы и домой на авто наверное заезжал))

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

я могу и пол часа до магазина пешком идти, лень на машине кататься, ну и полезно)

СЧАСТЛИВАЯ

Алена, вы умничка! Я на такие жертвы не готова, я могу сходить в магазин, которые в шаговой доступности!))

Елена

Можно сделать чипсы из помидоров конечно, а такие дрльки просто наризаете и всё. Единственное яблоко, можно и все, в герметичный пакет, чтоб доступ кислорода был меньше. Можно цукаты сделать, скоро здесь рецепт появится, но после них пить хочется, как и после сухофруктов кстати.

СЧАСТЛИВАЯ

Чипсы и из яблок и из помидор я кушала, вкусно и полезно!

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

ну свежие овощи я так грызу,а вот чипсы и дольки не пробовала из них делать, а вот сухофрукты я не люблю, они прям сухофрукты))))

Елена

Тут есть примеры, которые заменяют чипсы! Посмотрите, может Вам в дорогу будет самое то! Я такие не пробовала

❀❀ Алена❀ ❀ Рыжая

посмотрю)) надеюсь понравится, а то пора эту дрянь бросать, хуже кажется алкоголя это.

Хочу поделиться своим опытом. Несложные правила для поддержания здоровья и настроения: - соблюдать режим дня. Даже если праздник или выходной. Даже если очень хочется поваляться до обеда/ужина - гулять, гулять, гулять. Я скачала на телефон шагомер, так вот, с мая 2014 я прошла более 1000!!! км - конечно, питание. Самое простое: 3-4 раза в день в одно и то же время - заменить жареное на вареное, запеченное, приготовленное на пару. Бонусом: меньше мыть плиту, чище на кухне - десерты из магазина заменить на собственного приготовления. Спасибо рубрике Питание. Хотеть не вредно! Да и в обычных рецептах сладкого самой можно регулировать, сколько сахара добавлять. Об ингредиентах того, что продают, даже думать страшно - не держать дома то, что вредно. Если есть в наличии, рано или поздно съешь И теперь о самом главном - мотивации. Должна быть цель, то, ради чего все эти ограничения и правила. Тут уж каждая выбирает сама. Для меня этим стала беременность и грудное вскармливание моей малышки. Надеюсь, приобретенные привычки останутся со мной надолго

Читаешь такие статьи, думаешь, да, я тоже так хочу, все правильно. А потом приходит мама из магазина и приносит любимые пирожные и булочку с корицей и сливочным кремом. Моей выдержки хватает не на долго. Чувство вины обеспечено.

прекрасно понимаю вас, когда вот так вот кто-то из родственников приносит вкусняшки..ну очень трудно устоять и не попробовать кусочек..

Полностью согласна, что одними только тренировками не отделаешься, чтобы выглядеть на все сто и прожить долгую и счастливую жизнь)). Наверное, к этому надо сначала как-то прийти. Кому-то нужен пинок от другого человека или просто от сложившейся в жизни ситуации, кому-то просто захочется стать лучше. У каждого свое. Хочу сказать, что здесь главное начать и это уже войдет в привычку, по-другому уже будет не то, чего-то будет не хватать. Раньше я редко бывала на свежем воздухе даже, когда и не работала. Потом муж сказал мне, что надо гулять и ходить. И я подумала в какой-то момент, что действительно. У меня есть на это время. Главное, было найти повод. Теперь я практически каждый день хожу пешком минут 35 туда, а потом обратно в магазин за продуктами. Мелочь вроде бы, но приятно и полезно не только для ног, общего состояния, но и просто приподнятость какая-то появляется, лицо приобретает более свежий и здоровый вид. Вода. Да, на кухне у меня всегда стоит стакан чистой воды, который периодически выпивается и заполняется снова. Опять-таки пустяк, а плюсов - великое множество. Конечно, важно при ведении здорового образа жизни напрочь, бесповоротно отказаться от курения. Я никогда не курила, не собиралась и не думаю, так что меня эта проблема миновала. Курильщикам, конечно, тяжелее, особенно заядлым. Но тем не менее они сделают великое дело, если завяжут с этим ужасным делом. Против алкоголя ничего не имею против, иногда хочется. Но без фанатизма. Бокал вина за вкусным ужином или небольшой стаканчик качественного пива в дружеской компании, на мой взгляд, никому не помешает. Ведь не каждый день же. Против сладкого не могу устоять. Это моя страсть. И всё тут. Но сейчас стараюсь хотя бы вечером, на ночь не есть (а то было и такое), а баловать себя в первой половине дня в основном.

Здоровая жизнь - это впервую очередь жизнь гармоничная, в балансе между всеми компонентами, работой, отдыхом, семьей. Тренировки это хорошо, но они должны быть в удовольствие, а не быть наказанием за съеденную вредность. И если после занятий вместо чувства удовлетворения вас преследует злость, значит время что-то менять. И действитедьно здоровье состоит из мелочей. Активность, позитивный настрой, уважение к себе и своим эмоциям, здоровое питание, отдых и уменьшение стрессовых ситуаций. Лично я в первых шагах к здоровому образу жизни включила в свой режим зарядку. Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы зарядка стала моей автоматической привычкой, вроде чистки зубов и умывания. Вроде мелочь, а настрой с утра совсем другой. Вторым шагом - я приучила себя пить больше воды. Опять же несколько месяцев и организм начал сам подсказывать мне когда необходимо добавить воды) Тренировки следующий шаг на пути к здоровью. Ходьба пешком с работы и на работу, так часто как я могу, домашние занятия и танцы. И наконец, я на пути к гармонии в питании) Главное иметь желание и не сдаваться, тогда все получится!