Как заниматься 4 дня в неделю?

Неля спрашивает:

Здравствуйте, Дмитрий! Около полугода весьма интенсивно занимаюсь в спортзале - 5-6 дней в неделю, но в связи с тем, что заметила у себя симптомы "спортоголика" и плотным графиком работы, хочу сократить походы до 4 раз. Раньше я занималась по схеме: пн - руки, спина, вт - кардио + пилатес, ср - ягодицы и бедра, чт - кардио +пилатес, пт- кардио, сб - выходной, вс - ягодицы+бедра. Перебор, не правда ли? :) Как грамотно выстроить 4-дневный план? Не хотелось бы исключать пилатес, и совмещать упражнения на нижнюю часть тела с какими-либо другими, так как это моя самая интенсивная тренировка с весом до 25 кг. Хотелось бы узнать Ваше мнение! Спасибо!

Ответ эксперта:

Привет! Не похоже на перебор, ибо нагрузки в большинстве дней малоинтенсивны или локальны по характеру, особенно сплит в "силовые" дни. Могу посоветовать проводить три силовые тренировки на все тело, плюс кардио. Четвертый день посвящать пилатесу. По поводу опасений совмещений тренировки бедер и ягодиц с чем-либо еще - при новом графике тренировок ноги будут получать нагрузку трижды в неделю. Замечу, что на мой взгляд, частота тренировок является самым важным из всех нагрузочных параметров.

Поделитесь с друзьями:

Комментарии