Как правильно прыгать со скакалкой?

Юля спрашивает:

Здравствуйте Наталья!Скажите,пожалуйста,как правильно прыгать на скакалке?Прыгаю уже неделю,болят только икры,хотя читала,что и ягодичные мышцы тоже тренируются.Прыгаю на носочках,15 минут.Что я делаю не правильно?подскажите,пожалуйста!!Спасибо

Ответ эксперта:

Юля, привет. Когда ты прыгаешь на мысочках, как раз икры больше всех и включаются в работу в статическом режиме. Предлагаю добавить в свои занятия со скакалкой большее разнообразие прыжков, не только "солдатиком" на двух ногах, можно и на одной ноге,в разножке, руки скрестно и тому подобное.Но если цель твоя упругие ягодицы и , в принципе , общий тонус тела, скакалка тебе не помощник. Прыжки со скакалкой это хорошая кардио тренировка, и ягодицы здесь не работают, они просто не выполняют своих анотомических функций. Тебе необходимы силовые тренировки. Если ты тренируешься дома, в нашем журнале ты можешь найти массу упражнений для домашнего использования, а скакалка послужит замечательным дополнением к твоему пути к красивому телу.

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

Мне нужен скинуть вес,если я буду прыгать по 20-30 минут в день,что то получится?

Даже если ты хочешь похудеть, тебе необходимы силовые тренировки. Это не значит, что ты будешь таскать тонны штанг на себе. Конечно, прыгая по 20 - 30 минут в день, ты дашь организму каждый раз потратить больше калорий, чем не занимаясь вообще. Но!!!! Организм к этому привыкнет, тебе каждый раз необходимо увеличивать нагрузку, с помощью увеличения продолжительности тренировки, добавления отягощение (используй утяжелители на ноги и на руки) , усложнения прыжковых движений. С силовыми тренировками варьировать интенсивностю куда проще, да и метоболический отклик у них намного серьезней нежели у тренировок со скакалкой. Знай, что бы реально похудеть нужно работать в бешеном ритме, что бы после такой тренировки организм на восстановление тратил много энергии в состоянии покоя.

И последний вопрос))а к силовым,относятся занятия с гантелями??

Напрямую, даже упражнения со своим весом являются силовыми и достаточно тяжелыми, например, отжимания и подтягивания. А мне интересно, какой стереотип у тебя сложился о силовых тренировках.

Упражнения со штангой))

И если еще велотренажер?

Скакалка лучше, чем велотренажер, нагрузка более глобальная и энергозатратная. Но будь осторожней, прыжки это серьезная ударная нагрузка. Если есть проблемы с суставами и позвоночником, воздержись от таких занятий. Если все нормально - вперед! Только не давай своему энтузиазму одержать вверх, будь последовательной в увеличении нагрузки, не фарсируй события.