Какие упражнения делать при травме миниска?

Елена спрашивает:

Меня стала беспокоить старая травма миниска. Получила я ее после того как несколько раз подвернула ногу очень сильно. Сейчас после того как стала активно заниматься в зале, возобновились болевые ощущения и хруст в колене. Врачи сказали что надо удалать, но на операцию пока не решаюсь. Хочу продолжать занятия и не набирать вес. Подскажите какие упражнения не навредят моему колену и помогут снижать вес.

Ответ эксперта:

Елена, привет. В зале выполняйте движения , исключающие активную работу в коленном суставе и вызывающие болевые ощущения: приседания, выпады, сгибания и разгибания голени и всю вертикальную плиометрику (прыжки). Оставшиеся упражнения могут быть довольно энергозатратными. В свободное время , лучше ежедневно, независимо есть ли у тебя в этот день тренировки или нет , делайте ЛФК для восстановления коленного сустава после повреждения миниска. Как только ты избавишься от болевых ощущений, можно возвращаться к полноценный занятиям в зале, но осторожно и постепенно. Упражнения с активным участием коленного сустава после возвращения должны выполняться с идеальной техникой и адекватной твоему состоянию нагрузкой. Скорейшего тебе восстановления.

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

Спасибо большое за ответ Наталья! Вы не могли бы дать подсказку. Так как в данный момент нет возможности заниматься в зале я занимаюсь дома. Подскажите какой-нибудь сайт или комплекс упражнений по лфк для ноги. И конечно основные тренировки на каждый день. Заранее спасибо.

http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/218/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/2614/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/1952/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/657/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/2892/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/1239/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/1238/ Вот тебе ссылочки, которые будут тебе полезны.

К сожалению в рамках нашего журнала не имею права рекламировать или давать ссылки на видео или другие сайты. Я настоятельно рекомендую обратиться в специализированные центры по реабилитации суставов. Грамотные специалисты порекомендую оптимальный для тебя комплекс ЛФК. По поводу тренировок на каждый день... Дистанционно, не зная твоих исходных параметров сложно подобрать оптимальную программу. Здесь тоже можно обратиться в фитнес клуб за парочкой персонал от квалифицированного тренера. Но пока ты еще не дошла до нужных тебе специалистов, рекомендую выполнять ежедневные отжимания, упражнения на спину в различных положениях, ( подтягивания, если можешь) тазодоминантные движения для ягодиц типа ягодичного мостика, сгибание бедра в упоре на предплечье, различные планки.