Как изменить свои тренировки?

Ксения спрашивает:

Здравствуйте,Наталья!Хотелось бы обратить к вам свой крик души - ибо,что делать со своим телом - не знаю.Худела 4 года назад самостоятельно.С 77 кг до 60.Год назад весила в июне 54-55 кг.Питалась по "системе минус 60".Но за этот год из-за постоянных перееданий,стрессов,откровенных зажоров вес поднялся до 60(!)кг,хотя тренировки я не бросала.Занимаюсь дома,в спортзал к профессионалам идти возможности нет.Перепробовала многое - в том числе и круговые,и метаболические тренировки.Сейчас кожа на животе и бедрах подвисла,появились "бочка" всем ненавистные...Про живот - молчу.Если пощупать - кажется,что там есть растущие мышцы,но вместе с ними как будто бы и живот растёт.Подскажите,пожалуйста,что мне необходимо изменить в своих тренировках(занимаюсь 6 раз в неделю около часа+зарядка по утрам)?

Ответ эксперта:



Ксюша, привет! Спасем тебя и поможем с большим удовольствием. Но ты сама же понимаешь, что все твои проблемы с набором лишнего веса связаны с твоим питанием. С него и начни, проконсультируйся с нашим диетологом. И обрати внимание на остальные причины отложения жировых запасов, вот здесь я их подробно описала. Обязательно прочти и проанализируй, обязательно еще раз говорю!

По поводу тренировок, шесть раз в неделю более чем достаточно. А как ты тренируешься для меня остается тайной))) Скорей всего тебе не хватает интенсивности. Что бы не задерживаться в состояниях плато, нужно постоянно давать организму стресс, каждый раз применять что- то новое, что бы он, организм, не привыкал к одному и тому же режиму.

Попробуй еще включит в тренировки протокол Табата.

Если нет возможности ходить в фитнес клуб, устрой его себе дома, подкупи удобное, эффективное и недорогое по сравнению с абонементом , оборудование: эспандеры, утяжелители, TRX, сенд бэг, даже гири. Можно посетить пару раз персональные тренировки с тренером, для того, что бы он тебе составил программу с использование этого оборудования, учитывая твою физическую форму, состояние здоровья и цели. Это обязательно пойдет тебе на пользу, так как много что встанет на свои места - техника выполнения упражнений, необходимая интенсивность, периодизация.

Ксюша, давать рекомендации по тренировкам в слепую, не видя человека, не зная что и как он делает, очень сложно. Поэтому пиши, пиши много и подробно о своем тренировочном процессе, будем разбираться. И тогда советы реально будут тебе в помощь. Так что жду!!!!!

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

Спасибо вам за отклик))В общем,тренировки.Через день я бегаю около 25 минут на улице(по пересеченной местности)+дома уже делаю небольшой комплекс от журнала WH с полотенцем,делаю растяжку.Чередую это пилатесом-кардио - тоже одна из программок журнала.И так 6-7 раз в неделю. Не спорю,не всегда я выжата после тренировки,как лимон,так как времени на полноценную тренировку сейчас нет,впереди экзамены,учусь постоянно и вот такие вот упражнения мои переносятся на 8-9 часов вечера.В последнее время стала грешить сном после приёма пищи.Какой-то защитный механизм от мира срабатывает,наверное.Знаю,так нельзя,но у меня постоянно давление низкое,поэтому так происходит.Ещё никак не могу себя привести к той мысли,что тренировки - это,в первую очередь,не жуткий напряг,а всё-таки польза.Хотя когда худела ещё давно - такого вопроса не появлялось вообще.Как видите,тут настоящий микс их проблем психологических,пищевых и спортивных.((

Ксюша, все что ты делаешь очень хорошо, молодец, что стараешься не сидишь на месте. Но нужно твой график кардинально поменять. Тебе точно не хватает интенсивности, тяжести и оборудование могут помочь, и еще раз напомню, попробуй Табата. Что бы терять вес необходимо достичь состояния катаболизма. Тренировки должны быть очень разнообразными и почти невыносимыми. ))) Если в таком режим тренироваться, можно оставить 4-5 тренировочных дней в неделю. То что спишь после еды, давление тут не виновато, я тоже обладательница такого давления. Просто ты устала, тебе не хватает жизненной энергии, а где ее брать и как, разбираться не здесь нужно, не в рамках фитнеса. Ты все проблемы свои знаешь, попробуй изменить взгляд на происходящие, больше оптимизма!!! Все у тебя получится.

Спасибо за советы)Протокол Табата теперь делаю через день,но пока не знаю,что в своих занятиях ещё поменять...не хочу делать тренировки изнуряющими,хотя бы потому,что это может быстро надоесть-постоянное напряжение, и я вообще какие-либо занятия заброшу