Как вернуться в форму после родов?

Катерина Немцова спрашивает:

Наталья, добрый день! 40 дней назад я родила. И это 3-и роды... И я теперь не секси!!! Всегда занималась спортом, но теперь обзавелась не только детьми, но и 6-ю протрузиями и варикозом. Кормить буду еще долго, но этот пипец не терпит отлагательств! Мне 32 года. Рост 168, вес 57 ( мой рабочий вес при хороших мышцах 53), шкура на пару размеров больше, под шкурой дряблое нечто,- картина тошнотворная!!! Знаю, что нужно высушиться, но тогда может пропасть молоко. Пока только интенсивно хожу ( с коляской) то есть верх не особо задействован. HELP ME!!! Что делать? Какой приемлемый план действий в моём случае, чтобы и молоко не потерять и под жиром мышцу не нарастить, и шкурку вернуть в былой размер! Заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

Ответ эксперта:



Катюша привет, поздравляю с прибавлением, дети это прекрасно ! Я вот тоже как девять дней родила вторую дочку. И тело мое требует тренировки, как наркотика, уж очень люблю я это дело. На работу уже потихоньку выхожу с июня и тренироваться собираюсь, как псих)))). Я отличный пример мамы, которая на ГВ привела себя в супер форму после первых родов без потерь молока и проблем со здоровьем. Кормила до двух, молока было в избытке, тренировки также начала рано почти сразу после родов, как только закончились выделения (простите за подробности).

Катя, хочешь тренироваться - дерзай! Можешь за молочко не переживать, просто соблюдай питьевой режим во время тренировок и в обычной жизни. Не забудь о рациональном питании и не ведись на мифы о чудо продуктах, которые улучшают лактацию типа сгущеного молока, сладкого чая с молоком. Лучше всего на лактацию влияет моральное состояние мамы, счастливая мама - счастливый малыш. А счастлива ты будешь точно, если увидишь желаемое отражение в зеркале!

ГВ тебе наоборот поможет вернуться в хорошую форму, ведь обмен веществ увеличивается чуть ли не в пять раз, тратятся запасы, что были отложены во время беременности, главное не переедать и вести активный образ жизни ( нам мамашам без него никуда))) Лактация имеет гормональную природу, и физические нагрузки никак на нее не повлияют, ну если ты конечно не собираешься защитить мастера спорта по пауэлифтингу, бодибилдингу или тяжелой атлетике со всеми запрещены ми допингами.)))

С твоим варикозом и протрузиями вполне реально разработать эффективный план тренировок, но это дело надо поручить специалисту в области фитнеса. Поэтому ,если есть возможность, обязательно начни посещать тренажерный зал под руководством персонального тренера. Слово "сушиться" я терпеть не могу, мы же не воблы в конце концов! Я за здоровое, плавное и устойчивое снижение веса с последующей корректировкой пропорций. А мышечную массу тебе, моя дорогая, просто необходимо наращивать, ведь именно за счет нее наш обмен веществ ускоряется в сторону жиросжигания. Именно силовые тренировки вызывают мощный метаболический отклик и жир начинает "гореть " даже в состоянии покоя. И можешь не переживать, ты не перекачаешься. Главное помни, что тебе противопоказанны велотренажер, бег, длительные статические, вертикальные нагрузки на ноги, прыжки и ударные нагрузки типа степ аэробики, серьезные веса в упражнениях на ноги. Нагрузка должна быть рассеянная, то "низ" то "верх", что бы кровь не застаивалась в ногах. Также рекомендую совмещать силовые тренировки с йогой и пилатесем, массажем, стабилизационным тренингом - это все для твоей спинки. Обрати еще внимание на работу печени, зачастую плохое состояние печени напрямую влияет на развитие варикоза.

Так что корми спокойно своим молочком малыша, организовывай свою жизнь так что бы была возможность тренироваться, подключай родных и подруг в помощь, и не сворачивай с пути достижения своей цели. Удачи тебе и крепкого здоровья тебе и деткам! Все у тебя получится!

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

Наташа, огромное спасибо! Вы вселили в меня массу позитива. Теперь я уверенна, что не развалюсь и снова стану Секси мамой! Очень рада за Вас! Крепкого Вам здоровья!