Почему устаю при беге и болит спина на тренировках?

Вероника спрашивает:

Здравствуйте, Наталья. Хочу обратиться к Вам с двумя основными вопросами-проблемами, волнующими меня сейчас больше всего. Первое - это усталость при утреннем беге. Так, я уже несколько лет стараюсь регулярно бегать по утрам, перед завтраком, в основном это 20-30 мин. Правда, за эти годы было несколько перерывов (от месяца до 3-х). Так и сейчас - больше месяца не бегала, а сейчас снова решила возобновлять такие утренние пробежки, но я даже начиная бегать чувствую себя очень уставшей, еле волочу ноги, бегу медленно и пока всего 15-18мин. Связано ли это лишь с тем, что это "начало" регулярных пробежек или могут быть другие моменты? Второе - это боли в позвоночнике при тренировках в зале. У меня в детстве был сколиоз от которого помогло избавиться плаванье и массажи. Последние 5 лет плаваньем занимаюсь редко, часто в переездах-разъездах и потому не всегда сплю на хороших кроватях. Недавно снова был сеанс массажей - полегчало, но относительно каких-то проблем спины массажист ничего толком не сказал. Но бывает в зале чувствую весь свой позвоночник, по всей его вертикали, особенно при упражнениях "на верх" и приседаниях. При выполнении последних как-будто тянет позвоночник вниз. Возможно, стоит выполнять какую-то специальную разминку для позвоночника перед тренировками? Или, например, какие-то упражнения типа ЛФК каждое утро дома? Заранее спасибо и извините за длинное описание. Вероника

Ответ эксперта:

Вероника привет! Совсем не удивительно, что ты быстрее утомляешься. Прошло много времени после твоих последних тренировок, произошел регрес, мышцам уже не нужно было так интенсивно работать, и свой энергетический запас , гликоген, они перестали накапливать в необходимом количестве для твоих занатий. Прибавляй интенсивность постепенно и организуй легкий углеводный завтрак, да и высыпайся в конце концов, уверена при всех соблюдаемых условиях, ты войдешь в русло и почувствуешь прилив сил. Да, еще возможно состояние перетренированности, если ты упахиваешься в тренажерке, рассмотри и этот фактор. Ой, ой, забыла, когда я стала чувствовать дикую усталость, я оказалась в положении;) По поводу спины без анамнеза и четкого диагноза сказать ничего конкретного не могу. Старайся через боль не тренироваться, слушай свое тело, включи йогу или пилатес, обязательный стрейч, ну и МРТ желательно зделать! Вот и все,есть еще вопросы, пиши! Удачи!

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

Наталья, спасибо огромное за ответ, да еще и за такой быстрый! Да, я тоже думаю, что с бегом вопрос решиться со временем, буду стараться. А как лучше прибавлять - по несколько минут? И все же идеально бегать минимум 30-40 минут, да? А относительно стрейча - его после каждой тренировки делать или и в другие дни? Можно еще небольшой вопросик? Какие упражнения посоветуете для того, чтоб "сделать талию"? А то в тренажерке у меня обычно упор на спину, руки и ноги... А самое проблемное "место" - это живот и бока. П.С, вариант схожий с Вашим по утомляемости из-за беременности - не мой случай точно :))

Утром достаточно начинать с 15 минут и добавлять время и интенсивность по самочувствию, но больше 40 минут бега утром я не считаю необходимым. Стрейч можно делать и после каждой тренировки, и в отдельный день, как тебе позволяет время, главное, чтобы он присутствовал в обязательном порядке. Также не забывай и о предварительной разминке, можно поприседать, сделать тяги, динамический стрейч. Что касается талии, на ее уменьшения определенных упражнений не существует, а существуют интенсивные тренировки, жиросжигающие программы, которые помогут снижать вес и формировать красивый живот в том числе. Но и без правильного питания никуда. Я много писала в ответах девчонкам, что жир зонально не горит. Начнешь по-другому тренироваться, похудеешь вся, не только в районе талии. По -моему отличная перспектива.

Наталья, спасибо еще раз за Ваши ответы-советы. Будьте добры, подскажите примеры жиросжигающей программы/тренировки? Можно ли таковой считать тренировку "на ноги", при которой выполняю около 800-900 приседаний за тренировку+ становая тяга + выпады+ жим ногами + кардио? И какие упражнения на стрейч стоит выполнять после тренировки? Пожалуйста, помогите конкретными примерами, а то я плохо в этом разбираюсь. С уважением, Вероника

А у меня спина болела при прожолжительных походах в магазин,но после того как начала делать гаперэкстпензии, через месяц боли прошли и сейчас могу сутками по магазинам