Сколько и какие орехи можно есть в день?

Дарья Скиндер спрашивает:

С некоторых пор решила внести в рацион орехи.Купила смесь орехов,на перекусах ем,но думаю,не переберу ли я? Они же вроде калорийные

Ответ эксперта:

Привет. Да, конечно, орехи калорийные – 100 грамм любых орехов «тянут» на более 600 ккал на 100 грамм! И около 60 грамм из них - это жир. Полезный, безусловно.. Но – при избыточном потреблении прекрасно переходит в твои запасы на боках! А вот если кушать по 30 грамм орехов день – то кроме пользы ничего не будет! Это всего около 180 ккал, ешь их в перекусы или добавляя в основные блюда в завтрак или обед.. Идаельно – если эти орехи в скорлупе, или необжаренные, но не соленые! Так , польза от соленых фисташек намного меньше, чем от фундука в скорлупе! Каждый орех по своему хорош – поэтому выбирай смесь - миндаль, кешью, фундук, несоленый арахис и тд..А польза орехов очевидна- это источник омега- 3 ПНЖК, а так же белка, витаминов группы В, Е. Еще они содержат кучу полезных минералов - магний, марганец, цинк, медь и кобальт. Главное – знать меру!

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

Очень любим с мужем орехи. Утром могу добавить их в овсянку, а еще люблю в сгущенку (вареную или обычную) накидать миндаля, кешью, грецких орехов и получается вкуснятина к чаю :)

Ну не любые орехи 600 кк :) Есть, например, сушеный арахис, его калорийность 443 кк И еще, помимо нутриентов в орехах есть клетчатка. А жиры выполняют роль присоски. Есть такая методика - очищение кожи лица маслом. Масло вбирает в себя все токсины. Так и жир из орехов очищает организм. Безусловно, переедать их чревато.

Недавно решила купить фисташек, очень их люблю но давно очень давно их не покупала...удивилась что на витрине лежат исключительно соленые фисташки...обычных нет...ушла без покупки((

На рынке можно найти и несоленые фисташки. Я периодически беру для десертов.

А сколько это примерно штук? 5-10?

О каких орехах вы спрашиваете? я вот люблю грецкий орех, так вот его половинка это примерно 2 грамма. Еще люблю тыквенные семечки - 10 граммов их это небольшая горсточка.