Инсулинорезистентность- как вернуть вес?

Ольга спрашивает:

Здравствуйте! Поставили диагноз - инсулинорезистентность. Я знаю о правилах правильного питания, но какие особенности в питании и режиме тренировок существуют при данном заболевании? Сахар в норме,диабета нет. Вес набрала существенно, перед тем как дошла до эндокринолога и мы выяснили причину. Выписали метформин (глюкофаж), вес перестал расти, но и не уменьшается. Что категорически запрещено, что в обязательном порядке должно присутствовать в потребляемой пище? Какое соотношение БЖУ? Учитывать ли гликемический индекс и в каких пределах он должен быть в таком случае? Какой должен быть режим тренировок по длительности и соотношении силовая/кардио? Заранее спасибо Вам за ответ

Ответ эксперта:

Здравствуйте. Инсулинорезистентность - это состояние при котором уровень инсулина в крови, на фоне хронического переедания углеводов, повышен. При повышенном уровне инсулина в крови жироотложение идет ну очень интенсивно! Что бы начать худеть, нужно существенно убрать углеводы, и причем совершенно плевать на гликемический индекс! вредны абсолютно все углеводы, кроме клетчатки! Убираем все что сладко , а так же хлеб, крупы, макароны, картошку,фрукты, фастфуд и молоко и кефир в больших количествах, как ни странно. Количество углеводов в рационе- 80 грамм и меньше, чем меньше, тем лучше! Количество белка - средняя норма - 60- 80 грамм в сутки, жиров - 50-60 грамм в сутки. Особенность одна - чем меньше в рационе углеводов, тем лучше! режим тренировок - от 2 в неделю до сколько осилите - до 4.. Если хотите похудеть - то конечно лучше тренироваться вечером, после раннего ужина спустя полтора-два часа, и лучше комбинировать - сначала 20 минут аэробных нагрузок, а потом 40-50 минут силовой нагрузки, и потом ни есть ни в коем случае! Вот как то так..

Поделитесь с друзьями:

Комментарии