Как правильно ужинать?

Наталья Ган спрашивает:

Очень много пишут о том, что не следует кушать за 3-4 часа до сна. Что делать, если мои тренировки проходят в период с 18:00 до 21:00, а домой я приезжаю к 22:00. Организм требует восполнить едой всю потратившую энергию и очень остро это чувствуется после тренировки. При этом нужно оперативно постараться лечь спать вовремя, чтобы отдохнуть перед следующим рабочим днем. По итогу я ложусь спать с тяжестью после ужина. Помогите подобрать список продуктов, которые насыщают хорошо, но при этом не перегружают желудок на ночь. Спасибо!

Ответ эксперта:

Здравствуйте! Если ваши тренировки идут с 6 до 8 вечера, правильно ужинать за полтора часа до тренировки- подойдут легкие белки и немного углеводов - например рыба / морепродукты с гречкой или оаощами , а так же творог или сыр с йогуртом и фруктами , порции - рыба грамм 100 , творог тоже рулит 100 -150 , гречка - не более 150 готовой , фрукт - не более 150г .. Можно, если нет времени на завтрак, за час до тренировки выпить протиеновый коктейль и съесть маленький банан или 20 грамм шоколада .. А вот после тренировки, если цель- похудеть - не рекомендуется есть ничего! Просто прийти домой, попить водички или несладкий травяной чай и лечь спать! Ничего ваш организм не требует, не наговаривайте на него и не оправдывайте свое желание наесться на ночь ! Если после тренировки поесть , то все механизмы жиросжигания блокируются ! Но- есть компромисс - чистый белок - можете смелом съесть до 100 грамм морепродуктов или нежирной рыбы .. 100 грамм обезжиренного творога или куриной грудки тоже вполне подойдут ..но следует помнить, что если тренировки направлены на жиросжигание - то лучше вообще ничего не есть после, и точка!

Поделитесь с друзьями:

Комментарии