Фитнес
10 крутых видеотренировок с лучшими тренерами
Гид по тренировкам с фитнес-экспертами для любой цели – от простой разминки и упражнений для здоровой спины до высокоинтенсивных тренингов HIIT.

Разминка на все тело

 

Тренер: Адам Розанте, сертифицированный тренер Международной ассоциации спортивных наук (ISSA).

Продолжительность: 7 минут.

Дополнительное оборудование: коврик.

Кардио для любого уровня подготовки

 

Тренер: Лесли Сансон, сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Продолжительность: 30 минут.

Дополнительное оборудование: не требуется.

shutterstock_1245972886.jpg
Читайте такжеКардио – дома: как быстро прийти в форму

Интенсивные тренировки 

1. Табата для продвинутых

 

Тренер: Джо Уикс, выпускник факультета спортивных наук, Университет Святой Марии (Лондон).

Продолжительность: 20 минут.

Дополнительное оборудование: таймер.

2. HIIT для начинающих

 

Тренер: Джо Уикс, выпускник факультета спортивной науки, Университет Святой Марии (Лондон).

Продолжительность: 15 минут.

Дополнительное оборудование: таймер.

3. Короткая HIIT-тренировка с акцентом на мышцы кора 

 

Тренер: Том Холланд, выпускник Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), Национальной академии спортивной медицины (NASM), Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA – CSCS).

Продолжительность: 6 минут.

Дополнительное оборудование: таймер.

Тренировки мышц рук и пресса

1. Круговая тренировка на руки и кор

 

Тренер: Кайла Итсинес, выпускница Австралийского института фитнеса.

Продолжительность: 30 минут.

Дополнительное оборудование: коврик.

GettyImages-912303140.jpg
Читайте такжеТрицепс: самое эффективное упражнение

2. Пять упражнений для стального пресса

 

Тренер: Кейси Хо, выпускница Ассоциации по фитнесу и обучению тренеров (ACE).

Продолжительность: 25 минут.

Дополнительное оборудование: коврик.

Тренировки на ноги

1. Быстрая тренировка с гантелями на ягодицы

 

Тренер: Келси Уэллс, выпускница Национальной академии спортивной медицины (NASM).

Продолжительность: 8 минут.

Дополнительное оборудование: гантели 4–10 кг, коврик.

2. Силовая тренировка на ноги

 

Тренер: Занна ван Дейк, выпускница TRAINFITNESS (Лондон).

Продолжительность: 25 минут.

Дополнительное оборудование: гиря 4–12 кг, степ-платформа, коврик.

Упражнения для здоровой спины

 

Тренер: Анастасия Лунегова, выпускница Gray Institute (США).

Продолжительность: 23 минуты.

Дополнительное оборудование: коврик.

shutterstock_1210418227.jpg
Читайте также5 фитнес-блогов, на которые нужно подписаться прямо сейчас
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
shutterstock_646282948.jpg
Фитнес
6 видеотренировок для гибкого тела
shutterstock_1240333426.jpg
Фитнес
Как добиться идеальных ягодиц
images/pag
Фитнес
Боди-балет: 6 упражнений для рельефных мышц и красивой осанки
Табата
Фитнес
Табата: эффективная тренировка за 15 минут