3 упражнения для тела мечты

Если тренировки уже стали неотъемлемой частью твоей жизни, эти 3 упражнения – последний шаг к телу мечты. Но будь готова попотеть: комплекс для продвинутого уровня подготовки.

Как заниматься

Занимайся по этой программе трижды в неделю – в течение месяца.
  1. Выполняй упражнения по очереди, отдыхая между ними по 30 секунд.
  2. Всего пройди 3 круга (отдых между ними тоже полминуты).
  3. Позднее, когда освоишься и захочешь удивить свое тело, доведи число кругов до 4-5, а интервалы передышек сокращай – в конечном итоге занимаясь без промедлений.

Поочередная тяга гантелей в наклоне

  • Возьми в руки снаряды по 5–6 кг, поставь ноги на ширину плеч, согни колени и, отводя таз назад, наклонись вперед. Гантели держи ровно под плечевыми суставами.
  • Напряги пресс и сохраняй естественный прогиб в пояснице (помни об этом на протяжении всего упражнения) (А).
  • Сгибая правую руку, подтяни гантель вверх (В). Затем опусти ее, одновременно поднимая другую – это 1 повтор. Спину держи в одном положении, не округляй. Сделай 6–8 повторов.

Приседания сумо с гантелью

  • Встань в широкую стойку – стопы в 2 раза шире плеч, носки чуть развернуты в стороны, перед собой в опущенных руках держи тяжелую гантель (от 12 кг) (A).
  • Отводя таз назад и сгибая колени, опустись в присед (B). В нижней точке сделай паузу, вернись в исходное положение.
  • Следи за тем, чтобы колени не сводились внутрь, а спина не теряла нормальный прогиб на протяжении всего упражнения. Сделай 10–12 повторов.

Совет: Не бойся опускаться ниже параллели с полом – в этой вариации приседаний так безопаснее и эффективнее.

Скалолазка

  • Прими упор лежа, вытянувшись в прямую линию, напряги пресс (А).
  • Оторви правую ногу от пола и медленно подтяни колено как можно ближе к груди – так, чтобы в какой-то момент носок коснулся пола (B).
  • Верни конечность в исходное положение и сделай то же самое левой ногой. Продолжай чередовать стороны, пока не насчитаешь по 10 повторов на каждую.

Упражнения взяты из книги The Women's Health Big Book of Exercises («Большая книга упражнений Women's Health»), которую составил Адам Кэмпбелл, экс-директор по фитнесу Women's Health USA. Автор тренировки – сертифицированный персональный тренер Галя Токинтон.

Если эти упражнения тебе не по душе, у нас есть еще пара комбинаций:
«3 упражнения для начинающих» и «3 упражнения для идеальной фигуры».

Комментарии

Добавила эту статья в избранное. Помнится, делала его в прошлом году, и мне было очень хорошо. Комплекс упражнений, которые удобно делать с самого утра и есть шанс успеть на работу. Так как делается все быстро и не сложно. Бодрящий такой комплекс. вот хочу вновь возобновить его. Потому как, причины по которым я перестала его выполнять решились))И это здорово.

Простой комплекс упражнений, собственно таким он и должен быть. При необходимости можно добавить пару тройку элементов, но для новичка и этой тройки будет вполне достаточно. Несколько кругов пройдешь и как раз полноценная тренировка для начинающего. Результат должен быть заметен уже через месяц, это конечно же нужно учитывать и питание. После высокоинтенсивной тренировки есть хочется зверски, и тут уж нужно взять себя в ежовые руковички, чтобы не слопать полхолодильника :D

Выполняю при каждом походе в спортзал, отличные упражнения,пропотеешь будь здоров))

Mikhail Муха

своей подсуну, буду на диванчике сидеть и балдеть :) - спасибо

Вот и меня заинтересовали эти упражнения)))Вроде бы достаточно я натренирована что бы перейти на них ,попробуем)))

С приседаниями я согласен, только вот если есть гантель или гиря хотя бы то можно делать и выпады и приседания с гантелью над головой и махи гантелью, это все здоровски упражнения, которые мгновенно позволяют увеличить мышцы, да и жирок от высокоинтенсивных упржнений моментально спадет,так же сюда можно берпи добавить, публикуйте кроссфит комплексы

!!!

Отличные упражнения! основы основ)

уже долгое врем использую эти упражнения. эффект замечательный. лично для меня такие приседания, как описаны тут, намного проще, эффективнее и безопаснее. ну а скалолазка на пресс пробивает мышцы будь здоров.:)

У меня дома только две гантельки по 1,5 кг. Надо бы еще прикупить, чтобы эти упражнения делать)

еще нужно разобраться что понимает редакция под продвинутым пользователем фитнес зала, ибо есть люди, которые после 3 месяцев считают себя чуть ли не мастерами

Мне пока рано повторять эти упражнения, приберегу на потом для увеличения нагрузки, а пока занимаюсь по 15 минутной методике

в этой программе ничего сложного нет. При этом эта прога быстрее 15 минут будет даже...

А вы Ирина, занимались по этой методике? И ещё один вопрос, вы дома занимаетесь или в фитнес клубе?

Я в фитнес клубе. именно по этой программе нет. Но я занимаюсь кроссфитом, поэтому для меня этот комплекс не проблема.

Ого Ирина я в недоумении, чем же вас привлек данный вид тренировок, знаю что они очень изнурительны

Сначала посмотрела пару роликов в Интернете. Затем в нашем клубе открыли секцию по кроссфиту, решила попробовать и затянула. Изнурительно-это да, но оно того стоит!

Вы молодец, думаю у вас очень тренированное тело, раз оно выдерживает такие нагрузки, и вы точно не лентяй, не то что я.

до продвинутого уровня мне еще стараться и стараться...

до продвинутого уровня мне еще стараться и стараться...

Но главное же начать :) Заставить себя :) А дальше легче будет ..

Если все было так просто пффф)))

Вести здоровый образ жизни вообще сложно :)

хороший комплекс, но маленький.. для тела мечты этого явно мало)) но все 3 управжнения есть в моей тренировке)) значит, я на верном пути)

Лека, написано же "эти 3 упражнения – последний шаг к телу мечты. ", значит у тебя уже должна быть более менее подготовка, соответственно и меньшее количество жира по сравнению с начальным этапом

"у тебя должно быть меньшее количество жира " звучит как оскорбление. само предложение " последний шаг к телу мечты." мне не очень понятно. вы думаете, что это значит иметь подготовку?

Не хотела обидеть!!!Насчет фразы последний шаг к телу мечты. Не буду все описывать, но скину вам значение слова последний. последний, посл′едний, -яя, -ее. 1. Конечный в ряду чего-н. Видимся в п. раз. П. в очереди. В последнем счёте (в конечном счёте, в итоге). Сражаться до последнего дыхания, до последней капли крови (перен.: до конца; высок.). 2. По времени находящийся в конце какого-н. ряда событий, явлений, завершающий собою этот ряд. П. день отпуска. Последние числа месяца. Последняя встреча. П. сын в семье (самый младший или единственный из оставшихся). П. бой. Последние деньги (те небольшие деньги, к-рые остались). Последнюю рубашку отдаёт кто-н. (о том, кто щедр, готов делиться с другими).

Ирина, в таком случае потрудитесь поискать в интернете значение "слово" и "фраза".. если поймете между ними принципиальное отличие, тогда и поймете насколько ваша вставка со словом "последний"неуместна

все с тобой ясно! Только значения слова "последний" во фразе " эти 3 упражнения – последний шаг к телу мечты" не поменяется, поэтому не пойму твои упреки.Напиши точнее, что хочешь?

а с чего вы взяли что я чего то хочу? лично от вас мне ничего не нужно и к вам с вопросами/просьбами я не обращалась. Али вы фея местного розлива, которая готова исполнить три любых желания? ;))

Кажется всего то три упражнения ))) не так и много времени на это уходит ))) Только интересно это и правда является дорогой к идеальной фигуре ??? Нужно попробовать и посмотреть результат ))

Екатерина, будьте внимательней, ведь написано же "эти 3 упражнения – последний шаг к телу мечты. ", предполагается, что до этого вы впахивали в зале

Ну или почти впахивала ))))

Мatr0sha G.

Если их делать регулярно-наверное к чему-то они и приведут хорошему:) Я тоже не так много упражнении делаю, но практически каждый день...конечно иногда пропускаю денек-другой:)) но в основном качаю пресс, очень хочу кубики:))) кстати, если приглядется они начинают уже проявляться:))) надеюсь к следующему лету все же успеть сделать идеальное тело:))) А вот упражнени-Приседания сумо с гантелью-это точно очень действенное упражнение, попка будет как орех:))) я так тоже приседаю, только с гантельками:))) хочу красивую, упругую попку:)))хехе)))

так вот главное делать правильно и регулярно )))

Регулярность спортивных тренировок – основа успеха.

Мatr0sha G.

Да-да:))) Будем делать регулярно:)) скоро лето, надо успеть сделать идеальное тело:)))

Скоро ??)))) Я обычно хватаюсь в последний момент , а весной совсем не до спорта становится , так как начинается сезон в моей работе ))) Возможно вы правы что нужно начинать уже сейчас

Мatr0sha G.

Конечно скоро!!))) сейчас Новый год отпразднуем и начнем ждать лето:))) как это обычно бывает:))) Конечно, если тем более весной завал, пора бы начинать:)) и не только по этой причине:))) спорт нужен всегда:)) в этом деле не стоит расслабляться:)))

так это понятно ))) но иногда такая накатывает лень , что никуда от нее не сбежать !!! У меня беспрерывно не получается , всегда бросаю -начинаю

Мatr0sha G.

Тогда побольше двигайся..прогулки по парку с ребенком, прогулки по магазинам-тоже не плохо:)) на работе, тоже двигаться, при первой свободной минутке:))) я вот вообще днем практически не сижу на месте))) ребенок ходить начал, все...теперь только бегай успевай:))))

Так вот теперь стараюсь это делать ))) с коляской то мы до позднего вечера на улице ))) До работы стараюсь когда не совсем холодно не брать машину а иду пешком ))) вобщем пытаюсь все исправить

Мatr0sha G.

молодец!!))) значит все будет хорошо и будет скоро идеальная фигура:))

Как я на это надеюсь ))) Уже кстати намного лучше чем было ))

Мatr0sha G.

Вот видите!! Молодец!! Но ни в коем случае не останавливаться, до лето еще 3 месяца, надо держаться!!!:))))

Мисс Икс ❤

Всё, я купила себе гантельки, теперь выискиваю все упражнения хорошие с ними и буду заниматься дома, когда не хожу на фитнес ))) Тело обрету - просто загляденье ))) Хотя скалолазку и так уже попробовала, сперва не получалось ,сейчас нормально пошло ) Буду продолжать! )

И как успехи с гантелями? :) Я гантельки бутылками с водой заменяю :)

Мисс Икс ❤

Отлично! Я как раз к лету стараюсь немного подтянуть форму, руки кстати стали беспокоить, вот с ними упражнения очень эффективны...)) И раньше аналогично водой наполняла или сырой песок - он тяжелее намного , тоже выход )

Мatr0sha G.

Ну поздравляю с удачной покупкой!!!))) Желаю обладательнице гантелек крепкого здоровья и красивой фигуры:)))) Уже обновили, надеюсь, гантельки новыми упражнениями?))) Они кстати по сколько кг у Вас? У меня совсем легонькие, 2кг:)) Ну мне для начала и этого не плохо:))) А фитбол еще не взяли? вроде Вы его еще хотели, если я не ошибаюсь и ничего не путаю:)))

Мисс Икс ❤

Фитбол так еще и не купила! Где покупала гантельки, его там не было, надо ехать в другой центр )) А гантельки взяла тоже по 2 кг, я думаю мне хватит, а то еще не известно как моя спина отреагирует на такую нагрузку ))

Мatr0sha G.

Вы ранее с гантельками не занимались? или более тяжелыми не пробовали? Вот фитболь обязательно надо брать:))) тоже хочу очень:)) тем более спина бывает еще побаливает:(((

Мисс Икс ❤

Нет, вот именно не занималась ни гантелями, ни гирями, ни на фитболе )) Поэтому и решилась попробовать)

Мatr0sha G.

Ну это правильное решение:)) когда-то надо начинать:))) тем более, тут статьи наталкивают каждый раз на такие занятия:))) удачи!!:)))

Мatr0sha G.

Вчера сделала три подхода с данными упражниями:-) сегодня ужасно болят мышцы на ногах и руках(( но такая приятная боль, значит не зря старалась:-)

значит все пошло на пользу тела ))) А так в обычной жизни не занимаетесь ? Мне кажется у кого есть регулярная нагрузка болеть ничего не должно ((

Мatr0sha G.

я делаю практически каждый день зарядку, только не утреннюю, а как придется:) когда появится свободное время:) В основном пресс качаю, приседания с гантельками и отжимания. Но почему то, стоит мне чуть увеличить норму, я на следующий день еле встаю((( Конечно бывает, я порой пропускаю дни и не занимаюсь, а на следующий день позанимаюсь до "потери пульса:))) Может стоит регулярность соблюдать, тогда и болеть не будут:))) А так бывает, что порой очень сложно встаю утром, с этими болями. И приходится опять пропускать занятия:((

Так это понятно вы делаете просто комплекс но не зависимо от времени и расписания , когда есть свободная минутка ?) Это тоже хорошо в этом деле главное регулярность и умеренный аппетит ))) Я тоже бывает в течении дня делаю какие то отдельные упражнения , когда нет тренировки в зале )

Мatr0sha G.

у меня пока нет возможности заниматься в зале((( не с кем малыша оставлять(( вот чуть подрастет, вместе будем ходить:))) а пока, чтоб поддерживать форму, занимаюсь дома:)) хоть чуть-чуть и то ладно:))))

У меня когда ребенок был маленький я сама худела без зала )) Потому что это ттоже большая нагрузка и скинула то прилично Каждый день с коляской наматывала километры )) И кушала все самое полезное )) это я сейчас что то подзапустила себя (((

Мatr0sha G.

ну я сама по себе худая, мне худеть не надо, да и некуда:))) а вот чуть-чуть мышечную массу набрать, вот это в самый раз:)) поэтому питаться надо получше и заниматься-занимать:))) А я когда родила, я вернулась к своим прежним кг:)) ни килограмчика не добавила:))) правда очень живот расстроил, вот теперь мучаю себя качанием пресса:)))

я за беременность много прибавила ))) но как то без труда скинула )) А с мышечной и с набором веса все сложнее , нужен тренажер ) и силовые упражнения

Мatr0sha G.

ну за беременность многие много набирают:)) а много это сколько??? я набрала 16, но как родила, все эти 16 кг каким-то образом остались в роддоме и домой я приехала с прежним весом, прям тютелька-в -тютельку:)))) после не худела и не толстела, ну если чуть чуть он у меня прыгал, +-1кг.

Тридцать кг ))) это очень много но с родами ушло кг 11-12 , и в течении полугода еще кг 12 потом скинула остатки , а теперь опять набрала )))

Мatr0sha G.

ого:)) да многовато будет...при таком случае гинеколог у нас била тревогу)) у меня в принципе нормальная прибавка была, не много и не мало:)) набрала, потому что забросила:)) ну благо, уже месяц занятий есть...вот бы еще пироженки исключить из рациона:))))

Так у нас тоже била тревогу ))0 Давали диету ))) но я все равно всегда хотела есть )) Правда и малыш не маленький родился 5050 кг и 58 см !!!

Мatr0sha G.

ОГО))) мы 3670 и 52)) и то помучаться пришлось))) Рожала наверное тяжело?

очень )))) на тот момент думала что не выдержу больше !!! хотя получилось все конечно очень долго но без повреждений )) Хорошо что все закончилось очень удачно ! Но лучше конечно так ребенка не откармливать , потому что и ходить было тяжко и рожать )))

а малыш маленький ??? у нас просто в зале есть детская комната с преподавателями )) У меня тоже с ребенком сидеть особо не кому (((

Мatr0sha G.

Малышу 1,4 года:) У нас тоже есть такая комната в одном тренажерном зале-точно:) но похоже, нам пока туда еще рано:)) думаю испугается один без мамки, чуть подрастет, хотя бы в 2 года:))) и начну ходить:)))

Ну год и четыре конечно маловат еще ((( Тогда заниматься с ним дома ))) Я с мелким худела быстрее и лучше чем сейчас занимаясь ))) может еще одного ??

Мatr0sha G.

нет, второго пока не надо:))) пока не планирую:)) я кстати и с ним тоже занимаюсь, он очень любит делать со мной зарядку:))) а с чего так начала полнеть? может действительно, если не помогает спорт, второго???))))))

так от сидячей работы ))) и постоянных чайков с коллегами то с пироженкой то с шоколадкой )) В зал пошла месяц назад примерно , пока вес двигается не очень Правда и сбросить мне нужно кг 5 но это оказалось так сложно )) со вторым я тоже пас !!! одного за глаза

Мatr0sha G.

Да, так многие говорят...и чем больше перерыв от первого, второго все меньше как будто хочется:)) ЧАйки с пироженками до хорошего не доводят. Надо как то пересматривать это дело:))) Я пока еще не вышла из декрета, возможно тоже начну полнеть, работа тоже сидячая предстоит... Но я наверное переживу 5 кг...лишними, думаю, они мне не будут:)))

Если наоборот есть куда добрать так это и не страшно ))) мне как то вся одежда стала узковато и на мне это быстро видно так как ростом не высокая ))) а про ребенка ??))) Сейчас столько сил и времени ,денег уходит на одного ,, что о втором и нет речи ) а ущемлять я не в чем не хочу детей )) а так он у меня учится в хорошей платной гимназии , любим путешествовать , а ребенок по мимо того что накладно , так это и к дому привязаться на года два точно

Мatr0sha G.

да уж, о привязке к дому, с этим я соглашусь:))) Сама уже устала все дома сидеть, никуда не съездить, с маленьким боюсь..ведь еще незнаешь как перенесет дорогу, а там, думаю и не отдохну с маленьким, везде глаз да глаз нужен. Вот поэтому, думаю если только через лет 7 второго, даст Бог.

Вот а я летаю с года с ним но первые года два вы правы не отдыхаешь , то аклиматизация ,, то в море лезет по уши то поесть ... итд

Мatr0sha G.

А в год куда летали с ребенком?

В год мы летали в Турцию так как не далеко лететь и климат хороший ))) хороший сервис для малышей ( при условии хорошего отеля ) Детское меню кшки ,омлеты ,супчики пюрешки ) везде есть стульчики ) детские площадки ) Хотя мне и в европе с маленьким понравилось в 2года летали в грецию )) Тоже все супер и с питанием там все очень вкусно ) В 3 года испания ! Потом : италия ,черногория , болгария и тунис ! Везде с ребенком очень комфортно !!! никаких проблем не было /Теперь у нас на очереди Кипр и ОАЭ )))

Кипр также не плохое место для отдыха с младенцем. Погода до конца ноября здесь отличная, только вечерами уже чувствуется прохлада. Но вероятно это и к лучшему – ребенок легче перенесет акклиматизацию. Перелет в эту сказочную страну займет лишь немногим более трех часов, а уровень сервиса и божественная местная кухня доставят массу удовольствия родителям маленького чуда. Объединенные Арабские Эмираты хороши тем, что в ноябре здесь как раз начинается курортный сезон. В этот период угасает нестерпимая летняя жара, а вода в море при этом остается теплой. Средняя температура воды в ноябре держится на отметке 30 градусов, согласитесь, что нет лучших условий, для того, чтобы помочить ножки малыша в ласковой морской воде. ОАЭ является стратегическим направлением для ряда авиакомпаний, поэтому проблем с билетами на самолет возникнуть не должно, единственное, чем стоит поинтересоваться – это длительностью перелета. В разных авиакомпаниях в зависимости от выбранного воздушного коридора время полета колеблется от шести до четырех часов. Греция (о. Родос) как нельзя лучше подходит для отдыха в ноябре. Пик туристического сезона уже угасает, и туристов на курортах Греции

Тенерифе. Полет на Канары займет примерно шесть часов, если Вас не смущает такая длительность перелета, то вполне можно отправиться в Тенерифе. Канарские острова славятся мягким климатом. Температура воды в ноябре не опускается ниже 22 градусов, а воздуха – ниже 24 градусов. Дополнительный плюс – океан, отдых на море, безусловно, хорош, но океан с его своенравным характером и неисчерпаемой энергией завораживает и создает удивительную атмосферу для отдыха. Кроме того, Тенерифе отличается чистыми пляжами, и маленького наследника совсем не страшно выпустить на желтый песочек. Израиль с его курортами Мертвого или Красного моря как нельзя лучше походит для восстановления здоровья малыша и молодой мамы после родов. Почти все отели Израиля предлагают целый комплекс услуг по омолаживанию и оздоровлению организма. Начиная от массажа и заканчивая СПА-процедурами. Перелет в эту прекрасную страну займет не более четырех часов, а ноябрьская температура не разочарует ни Вас, ни Вашего малыша. Тунис – неплохой вариант для отдыха в конце октября. Правда погода уже может показаться совсем не южной, несмотря на то, что это африканская страна. Днем по-прежнему греет ласковое солнышко, а вот ночью столбик термометра может опускаться до +15 градусов. Пляжи Туниса покрыты белым мелким песком, в котором так любят возиться дети.

Мatr0sha G.

Гантельки у меня не больше 2 кг., но все же:) Я бы не сказала, что упражнения прям для такой подготовленной девушки, или я что-то недопонимаю? Но данные упражнения у меня входят в комплекс моей утренней зарядки, кроме первого упражнения-поочередная тяга гантелей в наклоне. Тут думаю, надо все же потяжелее гантели. Приседания сумо с гантелью и скалолазка делаю каждый день практически. Мечтаешь о красивой попе? тогда эти упражнения как раз для тебя:))) Собственно о чем и я мечтаю:))) Надо все же попробовать первое упражнение.

Мисс Икс ❤

Да, тут уже упражнения для более подготовленной девушки. И опять же в комплексе гантельки...сманивают статьи их купить домой. Главное чтобы потом они не стояли без дела)) То есть для приобретения тела мечты всего-то потребуется месяц? )) Не так много. Но мне кажется это для тех, кто действительно останется доволен результатом, остальные будут дорабатывать дальше)) Мне захотелось пока последнее упражнение попробовать, пока гантелей не имея.. Главное чтобы получилось ))) Тело мечты уж очень хотелось бы =))

Мatr0sha G.

конечно нужны гантельки, если хотите заниматься на дому. Стоят они не так дорого, зато красивое тело не выходя из дома:)) У меня муж раньше упорно работал над своим телом, у него имеются по 5 и 10 кг. и штанга даже есть, около 25,если я не ошибаюсь со всеми блинами выходит)) ну я только могу поднять одну палку, блины я даже и не стараюсь вставлять))))

Мисс Икс ❤

Я просто смотрю очень много стало упражнений с ними, хочется попробовать, но знаю что дома я буду лениться...

Мatr0sha G.

Вы не одна такая точно, я тоже дома ленюсь:-) А стимулом у меня служит увиденное красивое, подтянутое тело. Я мигом после приступаю к упражнениям:-) И если в тренажерку, на фитнес куплен абонемент-надо обязательно проходить его, отзаниматься. то дома, хочешь занимайся, хочешь нет...ничего не обязывает:-) у меня пока нет возможности выбираться в тренажерку, поэтому только дома по чуть-чуть занимаюсь:-) посмотрю вот на картинки красивых, подтянутых и спортивных девушек и в путь:-) :-)

Мисс Икс ❤

Вы - молодец! Я с маленьким ребенком только могла себя заставить ходить в бассейн с ним, так поплескаться )) А вот потом купив абонемент уже себя подтягиваешь и не даешь спуску чтобы не ходить)) Но гантели меня заинтересовали, как и фитбол - всё же хочу их дома иметь на всякий случай ))

Мatr0sha G.

Вот фитбол я тоже очень хочу и мой малыш тоже ему будет очень рад:-) Поэтому скорее всего его точно приобрету:-) В крайнем случае, его всегда можно спустить, чтоб не занимал полквартиры:-) Только вдобавок придется еще и насос приобрести:-)

Мисс Икс ❤

Да он для малышей тоже как раз и для мамы - и занятия, и ребенок развлекается))

Мatr0sha G.

Да, мы тут недавно с ним да детский фитнес ходили, ему очень нравилось заниматься на нем:)) сначала с непривычка хныкал, а потом как то влился в это дело:))) как видит фитбол, сразу к нему несется:)))

Мисс Икс ❤

Здорово! Надо с детства приучать)) Да и самой хорошо, вдвойне приятно и полезно )) Там у вас ставочка появилась )))

Мatr0sha G.

Ну да:)) Да я уж видела, Лека не выдержала:))) Молодец:))) Вы еще не собираетесь? или утра подождете?)))

Постоянно делаю приседания сумо, но встаю на степы, чтобы можно было присесть глубже. Потому что гантелю держу не горизонтально, а вертикально. И она мешает глубоко присесть без степов. Сейчас смотрю на фото и понимаю, что нужно было просто повернуть гантелю))) А я этими степами в зале гремлю хожу вечно)

я тоже делаю такие приседания) мне очень нравится эффект)), да что уж говорить, я вообще в принципе люблю присед делать)) а мне некомфортно немного держать гантель вертикально, я всегда держу ее горизонтально. Одно время приседала с блином, так чувствовала, будто руки больше напрягаются, чем остальное тело)))

Да и блин, наверное, не так удобно держать как гантельку! Тоже люблю присяд)