Фитнес
4 упражнения для красивого и сильного пресса
Идеальный пресс за 15 минут.

Как заниматься: сделайте комплекс 3 раза. Если после третьего круга останутся силы – смело выполните упражнения еще раз. Отдыхайте между кругами 15 секунд.

Время тренировки: 15 минут. Выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю.

Дополнительное оборудованиековрик, мини-лента.

Боковая планка с отведением ноги

23.gif
  • Наденьте ленту на ноги на уровне икр.
  • Встаньте в боковую планку: левый локоть под плечом, левая нога на полу, правая сверху. Правую руку вытяните вверх.
  • Поднимите правую ногу вверх, не заваливая тело вперед или назад. Затем опустите ее вниз. Это один повтор.
  • Сделайте 10 раз, поменяйте сторону.

Подсказка: упражнение можно выполнять без ленты, с собственным весом. Поднимайте ногу на комфортную высоту, не меняя положение таза.

Боковая планка с касанием локтя колена

ezgif.com-video-to-gif.gif
  • Встаньте в боковую планку: левый локоть под плечом, правая нога (опорная) – на полу, левая – чуть дальше за правой. Правую руку вытяните вверх.
  • Приведите левое колено и правый локоть друг к другу. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 10 раз, поменяйте сторону.

Планка «Спайдермен»

28.gif
  • Встаньте в планку на предплечья: локти четко под плечевыми суставами, вес перенесите на руки.
  • Оторвите правую ногу от пола и вынесите колено к правому локтю. Удерживайте корпус параллельно полу, не уводите таз вверх. Верните ногу обратно – это один повтор.
  • Сделайте 10 раз правой ногой, затем левой.

Боковая складка

26.gif
  • Лягте на пол. Облокотитесь на левое предплечье, перенесите вес на левую ягодицу – это две точки опоры. Правую руку вытяните вверх.
  • Поднимайте одновременно корпус и ноги навстречу друг другу. Правой рукой коснитесь правой стопы. Затем опуститесь вниз. Это один повтор.
  • Сделайте 10 раз на правую сторону и затем столько же на левую.

 

Текст: Kristine Thomason, Women's Health USA

Перевод: Александра Сарнова

shutterstock_360232235.jpg
Читайте такжеКак накачать пресс
Фото: Women's Health USA, Shutterstock

Ещё по теме
Untitled-1 copy.jpg
Фитнес
Как похудеть с помощью спорта: 6 историй реальных девушек
shutterstock_13342746381.jpg
Фитнес
7-минутная видеотренировка с фитнес-гуру Кайлой Итсинес
22 cable kickback-13 (dragged).jpg
Фитнес
Успеть до лета: 10 упражнений для ног и ягодиц
3 single leg deadlift-1 (dragged).jpg
Фитнес
Топ-11 упражнений на ноги