Фитнес
4 вещи, которых не ожидаешь от первого занятия пилатесом
Рассказываем, помогает ли пилатес похудеть и к чему готовиться, если идете на тренировку первый раз.
shutterstock_289744643.jpg

 

Стереотипов про пилатес много. Самые популярные: на занятия ходят исключительно люди в возрасте, тренировки скучные, а их эффективность стремится к нулю. Фитнес-редактор Women’s Health Александра Сарнова сходила на пилатес в студию Александры Кибзий и выяснила, почему пора забыть про эти мифы и к чему нужно быть готовым на самом деле.

1. На пилатес ходят не только люди в возрасте

Например, в нашей группе была одна женщина в возрасте. Остальные – молодые девушки лет тридцати и мужчина чуть постарше. В этом и заключается один из основных плюсов пилатеса: подобрать тренировочную программу можно каждому, и никому не будет скучно. Особенно радует, что тренер адаптирует упражнения в реальном времени: внимательно следит за каждым участником и предлагает альтернативные (более простые или, наоборот, сложные) варианты выполнения движений. 

2. Пилатес – интенсивная тренировка, а не легкая ОФП

При желании за час тренировки можно по-настоящему устать. Что со мной и случилось, потому что мы делали все и сразу: выполняли силовые упражнения на основные группы мышц, развивали координацию, занимались растяжкой и снимали мышечные зажимы с помощью миофасциального релиза

Для всего этого мы использовали специальные длинные пилатес-ролики. Мой главный совет новичкам: выбирайте ролик помягче – делать упражнения на жестком в конце занятия будет невыносимо, тело начинает ныть уже в зале. 

пилатес кор
Читайте такжеПилатес: 4 упражнения для укрепления мышц пресса

3. Во время пилатеса сильно напрягается мозг

Это, пожалуй, стало главной неожиданностью. Ежесекундно нужно было думать, двигаешься ли ты правильно, какие мышцы работают, а какие расслаблены. Плюс никто не предупреждает, что хорошо бы заранее воскресить в памяти школьные знания анатомии. Они помогут не зависать, когда тренер будет упоминать подвздошные кости, крестец и так далее. В общем, скучать точно не придется, тренировочный час пролетит незаметно.

Уверена, что при регулярных занятиях становится легче – с каждым разом мозгу будет проще управлять телом. В итоге вы научитесь двигаться анатомически правильно, и это пригодится на других тренировках и в обычной жизни, чтобы снизить риск травм. 

4. На пилатесе можно сжечь столько же калорий, сколько и на кардио

Я потратила около 300 ккал за час. Примерно столько же я сжигаю за часовую пробежку в медленном темпе. Конечно, количество потраченных калорий зависит от возраста, веса, обмена веществ, физической подготовки, интенсивности и продолжительности тренинга. Но в долгосрочной перспективе пилатес может быть так же эффективен для снижения веса (если такая цель есть), как и кардиотренировки. 

shutterstock_12280040261.jpg
Читайте такжеПочему я не худею, если тренируюсь регулярно?
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-146275983 copy.jpg
Фитнес
Болят запястья: как себе помочь
shutterstock_14705815941.jpg
Фитнес
Почему не получается накачать пресс?
shutterstock_628823789.jpg
Фитнес
Как сжечь больше калорий: 14 лучших тренировок