Фитнес
6 (физических) упражнений, которые сделают ваш секс лучше
Все понимают, что тренировки нужны для поддержания здоровья, но это почему-то не всегда мотивирует пойти на занятие. Другое дело – качественный секс.
david-hofmann-606502-unsplash copy.jpg
Екатерина Федорова

Эксперт: Екатерина Федорова
Секс-тренер, психолог

Посмотрите на физическую активность с другой стороны: это отличный способ улучшить качество интимной жизни – сильные мышцы и гибкое тело позволят разнообразить секс-позиции и получить больше удовольствия от процесса.

Что делать

1. Занимайтесь растяжкой.

Уделяйте внимание растяжке тазобедренных суставов – она пригодится практически в любой позе.

 

2. Укрепляйте переднюю и внутреннюю поверхности бедер.

Крепкие бедра увеличат выносливость и позволят дольше продержаться в позах «наездницы» и «лягушки».

Для тренировки понадобится мини-лента и 5 минут: Алексия Кларк рекомендует выполнять каждое упражнение 5 раз по 30 секунд.

 

3. Работайте с ягодицами.

«В коленно-локтевой позе женщине важно выглядеть привлекательно, и упругие ягодицы – залог успеха» говорит Екатерина Федорова. Новый формат 3D-тренировок точно поможет укрепить заднюю поверхность бедра.

4. Работайте со стопами и голеностопом.

Красиво вытянутые носки выглядят эстетично. Для тренировки стоп используйте десятиминутное видеозанятие с комментариями тренера.

 

5. Развивайте мышцы кора.

«Во-первых, сильный и рельефный пресс – это красиво, а во-вторых, он компенсирует нагрузку на поясницу, которая задействована во многих позах и легко может перенапрягаться» говорит Екатерина. Чтобы минимизировать возникновение болевых ощущений в спине после секса, делайте разные варианты планок: они укрепляют пресс и заодно приводят в тонус руки, которые также участвуют в процессе и не должны дрожать в самый неподходящий момент.

Эти четыре упражнения от тренера с идеальным прессом Тани Поппетт помогут прокачать мышцы кора.

 

6. Делайте кардио.

Секс – это тоже тренировка: задействовано большое количество мышц, а также дыхательная и сердечно-сосудистая системы, которые отвечают за выносливость. И именно кардиотренировки помогают ее развивать.

В помощь видеотренировка из 9 упражнений, которые можно выполнять где угодно: в зале, на улице или дома.

Фото: David Hofmann / Unsplash
Комментарии
Алина Комиссарова
Все верно! Мне скоро 70, но растяжка,как у 20-ти летней, что очень важно!!! Наездн ца и лягушка и лодочка мои любимые позы...
Ответить
Ещё по теме
christopher-campbell-40367-unsplash.jpg
Фитнес
5 признаков слишком сложной тренировки
shutterstock_777178681.jpg
Фитнес
Лучшая круговая тренировка
Screen Shot 2018-09-27 at 11.07.28.png
Фитнес
17 крутых упражнений для рук
roberto-delgado-webb-750727-unsplash copy.jpg
Фитнес
Чем именно опасен сидячий образ жизни