Фитнес
6 (физических) упражнений, которые сделают ваш секс лучше
Все понимают, что тренировки нужны для поддержания здоровья, но это почему-то не всегда мотивирует пойти на занятие. Другое дело – качественный секс.
david-hofmann-606502-unsplash copy.jpg
Екатерина Федорова

Эксперт: Екатерина Федорова
Секс-тренер, психолог

Посмотрите на физическую активность с другой стороны: это отличный способ улучшить качество интимной жизни – сильные мышцы и гибкое тело позволят разнообразить секс-позиции и получить больше удовольствия от процесса.

Что делать

1. Занимайтесь растяжкой

Уделяйте внимание растяжке тазобедренных суставов – она пригодится практически в любой позе.

 

2. Укрепляйте переднюю и внутреннюю поверхности бедер

Крепкие бедра увеличат выносливость и позволят дольше продержаться в позах «наездницы» и «лягушки».

Для тренировки понадобится мини-лента и 5 минут: Алексия Кларк рекомендует выполнять каждое упражнение 5 раз по 30 секунд.

 

3. Работайте с ягодицами

«В коленно-локтевой позе женщине важно выглядеть привлекательно, и упругие ягодицы – залог успеха» говорит Екатерина Федорова. Новый формат 3D-тренировок точно поможет укрепить заднюю поверхность бедра.

 

4. Работайте со стопами и голеностопом

Красиво вытянутые носки выглядят эстетично. Для тренировки стоп используйте десятиминутное видеозанятие с комментариями тренера.

shutterstock_758823922.jpg
Читайте такжеНа двоих: как разнообразить досуг и тренировки

5. Развивайте мышцы кора

«Во-первых, сильный и рельефный пресс – это красиво, а во-вторых, он компенсирует нагрузку на поясницу, которая задействована во многих позах и легко может перенапрягаться» говорит Екатерина. Чтобы минимизировать возникновение болевых ощущений в спине после секса, делайте разные варианты планок: они укрепляют пресс и заодно приводят в тонус руки, которые также участвуют в процессе и не должны дрожать в самый неподходящий момент.

Эти четыре упражнения от тренера с идеальным прессом Тани Поппетт помогут прокачать мышцы кора.

 

6. Делайте кардио

Секс – это тоже тренировка: задействовано большое количество мышц, а также дыхательная и сердечно-сосудистая системы, которые отвечают за выносливость. И именно кардиотренировки помогают ее развивать.

В помощь видеотренировка из 9 упражнений, которые можно выполнять где угодно: в зале, на улице или дома.

Фото: Unsplash
Ещё по теме
гантели заход
Фитнес
Сила и кардио: 5 упражнений «два в одном»
йога
Фитнес
Чем опасна йога
emma-paillex-1278614-unsplash copy.jpg
Фитнес
3 горнолыжных курорта, где вы еще успеете покататься в длинные выходные
суперсеты
Фитнес
4 интенсивных суперсета на все группы мышц