7 эффективных и безопасных упражнений при варикозе

Варикозная болезнь – не повод отказываться от фитнеса, а повод подойти к занятиям с умом. Персональный тренер Alex Fitness Евгений Лобанов разработал тренировку для тех, кого коснулась распространенная проблема.

Евгений Лобанов, тренер Alex Fitness:
"Несмотря на то, что тренировка разработана с учетом особенностей страдающих варикозом людей, прежде чем приступить к занятиям, обсуди с флебологом, допустима ли нагрузка в твоем случае. Врач не видит противопоказаний для активности? Тогда за дело. Правила всего два: всегда начинай тренировку с разминки, например, суставной гимнастики. И старайся избегать резких движений и максимальной амплитуды."

Полуприсед

Выполни попуприсед, руки вытяни вперед. Голени должны быть перпендикулярны полу, таз смести назад и чуть наклони по отношению к бедрам, позвоночник держи неподвижным относительно таза. Приседай 30 секунд, затем 30 секунд отдыхай. Во время отдыха походи и разомни стопы. Сделай три подхода. Перед следующим упражнением можно лечь на спину, поднять ноги на гимнастическую стенку и выполнить круговые движения стопами для восстановления кровотока.

Шаги в сторону в положении присед

Ноги на ширине плеч, положение присед, бедра параллельны полу, руки согнуты перед грудью. Сделай шаг в сторону, сохраняя положение присед, подтяни согнутую ногу к опорной, но не опускай ее на пол. Верни ногу в исходное положение и проделай то же самое другой ногой. Выполняй это упражнение в течение 30 секунд, затем 30-секундный отдых. Всего три подхода.

Ягодичный мостик

Лежа согни ноги в коленях под углом в 90 градусов, поставь их на ширине плеч, руки вытяни вдоль туловища. Можно поставить стопы на рейку гимнастической стенки или степ-платформу. Подними таз, напрягая ягодицы. Соедини и разведи колени, опусти таз до пола, но не касайся его. Повтори 20 раз, отдых 30 секунд. Во время отдыха ноги выпрями, закинь на гимнастическую стенку и выполни круговые движения стопами для восстановления кровотока.

Махи лежа на боку

Ляг на левый бок, левую руку согни в локте под головой, правой упрись в пол. Левую ногу согни в колене под углом в 90 градусов, правая нога прямая, таз неподвижен. Выполни 15 махов правой ногой, не сгибая ее в процессе, затем, сменив положение, еще 15 – левой ногой. Это один повтор, а твоя цель – три.

Махи ногами в упоре

Стоя на коленях, обопрись на руки, ладони точно под плечами. Левую ногу согни под углом 90 градусов и подними вверх, носок тяни на себя. Выпрями левую ногу и потяни пятку вверх. Таз во время движения ногой должен оставаться неподвижен. Повтори 20 раз левой ногой, потом проделой то же самое правой. Всего три подхода.

Жим платформы

Стопы поставь на платформу тренажера. Выполнять жим следует либо без дополнительного веса, либо с минимальной нагрузкой. Сделай 20 повторений и три подхода, с отдыхом между подходами 60 секунд. В паузах выполни круговые движения стопами, как в предыдущих перерывах.

Приведение и отведение бедра в тренажере

Самое важное здесь – проконсультироваться с фитнес-инструктором насчет правильной техники приведения и отведения бедра на изолирующих тренажерах. Дальше сделай по 20 приведений на каждую ногу и по 20 отведений. Это один повтор, отдохни 30 секунд и сделай еще два.

В качестве «заминки» в конце комплекса упражнений обязательно сделай растяжку или дыхательную гимнастику. Береги здоровье своих ножек!

Комментарии

Когда мучилась от варикоза после беременности тоже начала заниматься упражнениями. Хотела вернуть прежнюю форму да и положительное влияние на вены не могло ни радовать. Купила компрессионные гольфы от Интекс и носила их на каждую тренировку - в результате спустя месяца 3 регулярных тренировок общее состояние организма и состояние ног заметно улушилось, буду продолжать это делать и надеюсь на самый лучший результат)

Девочки, чтобы не было варикоза - носите специальные чулки! Если нет днем возможности их одевать, то хотя бы на ночь одевайте, не ленитесь! Через месяц-два заметите, как преображаются ваши ножки!

Поддерживаю насчет того, что компрессионный трикотаж это хорошее решение проблемы. Но не согласна с тем, что их стоит надевать на ночь. Ночью ноги должны отдыхать, а вот носить трикотаж днем это то что нужно, причем надевать их не вставая с кровати. Носила компрессию от Интекс после беременности где-то месяца три и по итогу получилось, что это средство очень эффективное - все дискомфорты и неприятные ощущения ушли, правда с косметической точки зрения не все пропало, но для этого вроде бы нужно делать операцию.

Очень радостно видеть, что предлагаете специальные занятия, для людей у которых есть проблемы с ногами и именно варикозом. Буду очень рада, если такие подборки для распространенных заболеваний будут встречаться чаще. Очень понравился подход к проблеме и предоставленные примеры, возможности тренировки проводить как дома , так и в зале. НЕ у всех в домашних условиях могут стоять специальные тренажеры, но взмахи ногами, делать то все в состоянии. И пусть варикоза у меня нет (тьфу-тьфу), но для профилактики занятия проводить планирую. СПасибо.

Спасибо, что затронули проблему варикоза!!! У нас принято щадить суставы, а вот к венам отношение по-проще, я бы сказала... Вроде, и не болезнь вовсе:(((Следовательно, и нсгрузку на тело даем без учета своих особенностей:((( А потом удивляемся, почему общее самочувствие ухудшается...

КАк это не болезнь вовсе? Иногда вижу по улицам такие ноги с такими венами вздутыми. Это и смотреть боязно того и гляди лопнут((Понятное делать , при таких венах не будет никто заниматься спортом и нагружать и без того страдальные ножки, слишком уж опасно.

Интересно, а можно ли при варикозе (не сильновыраженным) прыгать на скакалке?

Я бы попробовала попрыгать, если было бы хуже остановилась. А может там чулочки надо одевать специальные ,перед всякими такими упражнениями и нагрузками? Есть же специальные такие ,в аптеках продают по моему.

Я бы тренера спросила...Или спортивного врача.

И это тоже отличный вариант. Правильнее всего консультацию от грамотного врача получить. вдруг, вообще к операции надо готовиться, а тут человек с оптимизмом, на скакалочке прыгать задумал.

Единственное, при таком заболевении как варикозное расширение вен на самом деле стоит очень тщательно подходить к подобру тренировочного комплекса, и причем надо консультироваться с врачом по тому что можно, а что нельзя. Лицам с варикозным расширением вен точно знаю что в тренировках следует в любом случае избегать чрезмерного количества очень интенсивных тренировок с отягощениями, а так многие тренеры говорят что ничего страшного в этом нет, но на самом деле такие упражнения могут ухудшить ситуацию и вены станут более бугристыми за счет нагрузки и получится что в такой ситуации мы создадим сами излишнее давление на вены. Так что тут представлены щадящие упражнения, а по поводу остальных надо все же внимательно относится к тому что мы делаем на тренировках, ну и заключение врача о том какая стадия варикоза также важно. И еще знаю что при такой осоьенности ног самим лечение себе назначать не стоит и покупать препараты надо для лечения только после консультации врача!

Ну ,так там в самом начале статьи и предупредили о том, что предоставленные упражнения рекомендуются только для людей ,которым врач разрешил выполнять задания. То, есть тут не только тренер на себя ответственность берет, он ее с лечащим врачом разделяет. А об адекватности заданий и последствий сам человек тоже должен задумываться. Если ему после них хуже, может что то надо менять и не обязательно так уж надрывать свои веночки. Мне упражнения понравились, они из числа моих любимых))Отягощения кстати тут предлагают самые минимальны поставить - это тоже не стоит забывать...

Я думаю те, кто страдает таким заболеванием были у врачей не раз:)) Врятли кто станет заниматься в таком случае самолечением или ждать пока все само рассосется:))) ну уж во вред себе точно не стали бы ничего делать:))) Все таки это заболевание на лицо, то есть ярко выраженное и сразу все визуально видно, что проблема имеется... Занятия силовую тут конечно категорически запрещены, но а вот такие упражнения больше в основном с собственным весом, ничего страшного от них не будет...и делать их даже стоит. И все таки не зря, когда идешь в спортзал к персональному тренеру, он интересуется, если ли какие то проблемы со здоровьем и противопоказания. Чтоб уже от этого отталкиваться и составлять программу тренировок. Если тренер опытный, а не тренер самоучка, то он прекрасно знает, какие упражнения делать в такой ситуации, а какие категорически противопоказаны. Поэтому тут можно уж спокойно ему довериться:)))

О, мне сейчас кажется, что если платишь такие деньги ( а я посмотрела на ценник) то к персональному тренеру можно нести свою амбулаторную карту..Пусть подбирает от обратного((Все это подходящее, такое зыбкое. Если видно ухудшения - то лучше прекратить, наверное, занятия. Может пролечиться лучше курсом? КАк вариант для тех у кого большие проблемы с такой болезнью как варикоз.

Да просто некоторые девушки не обращают внимания на само заболевание и думаю что так пройдет и спускают на тормозах продолжая например эффективно тренироваться и делать как и ранее упражнения с тяжелыми весовыми гантелями и штангами, а потом только а стол к хирургу, и беда тут в том что тренеры как правило не могут похвастаться тем что у них есть медицинское образование и они не могут определить степень варикоза и то в какой стадии у данной девочки он находится, да и задача тренера работать на результат , не все так внимательны к клиентам, а если девочка еще и комплексует по данному вопросу и приходит на тренировки в лосинах, то получается что тренер может и не усилить что там у нее с венами и как развивается заболевание, потому я бы если вдруг не дай бог у себя такое обнаружила бы сразу бы шла ко врачу чтобы проконсультироваться и может лазером там убрать или что еще делается с помощью операции все. Но не все у кого это есть относятся со всей сознательностью! В дорогих фитнес центах например есть и врачи терапевты которые смотрят всех кто приходит в клуб и ведут там планово карт здоровья так что это конечно позволяет ранее диагностировать симптомы подобных заболеваний и вариантов их развития, но не во всех повторюсь клубах такой уровень сервиса и сейчас кризис и таких терапевтов и спорт врачей все чаще пускают под сокращение а зря!

У меня есть проблемы с венами, как раз все реречисленные упражнения входят в мои тренировки, значит я на правильном пути. Эта статья заставила меня задуматься и пересмотреть свою нагрузку, отказываться от которой нельзя,но и переусердствовать тоже не стоит!

Если у вас такие проблемы с венами, то кроме предложенных тренировок в этой статье лучше на практике сходить к лечащему врачу и получить настоящее подтверждение тому, что вам можно всем этим заниматься. Что бы не думать и не переживать в поисках этой золотой середины. Красота это прежде всего здоровье. Тут вам многие скажут а вы вместо этого, то поделайте. Но, ответственности за такие рекомендации никто не несет. В итоге ,вы самостоятельно возникшие проблемы решать будете? А с венами все не так просто складывается.

Такой тренировки вполне достаточно для ежедневной тренировки:))) по крайней мере, когда мне очень лень заниматься, я делаю эти основные упражнения и все:))) если это будет с утреца, то бодрое настроение уже после такой небольшой по объему зарядки , обеспечено.

Вы все делаете верно, но мне кажется что на самом деле все девушки, у которых есть вопросы и проблемы по отношению к заболеваниям ног или к варикозу и прочим там звездочкам должны так как вы основательно подходить к тому, чтоб сделать свои тренировки не только качественными, но и совершенно безопасными для организма, так как на самом деле уровень нагрузки если будет несоразмеримым с нашими особенностями организма так как например в случае большой нагрузки могут возникнуть проблемы. Моя подружка,у которой на самом деле есть проблемы с венами, как раз перед составлением своей программы она консультируется со своим врачом и он говорит ей какие упражнения лучше исключить из своих тренировок а какие стоит включить и сделать регулярными!

Это же мои любимые упражнения, вот все, кроме упражнений с тренажерами, входят в мой комплекс упражнений:))) Таким недугом не страдаю, но хорошо, что и приварикозе люди могут полноценно заниматься спортом. Думаю и данной подборки вполне достаточно для поддержания себя в хорошей форме:))

А у нас во дворе есть похожие тренажеры уличные. Там ,как раз все без нагрузки, только собственный вес. Мне вот, сейчас удобно туда выбегать. Ребенок гуляет, я качаюсь))Или вместе. Самого утра раньше хотела на подобные уличные разминки выбегать, но попробовала раз..Нет .думаю..Там все такое холодное по утру. Спину , поясницу себе точно отморожу. Поэтому жду теплой и солнечной погоды))

О ,да. Взмахи очень популярные упражнения. Их, можно хоть каждый день использовать)))Мне нравится еще в этой подборке их щадящий такой повтор 20 раз по три подхода))САмое то. Мне как ленивому, начинающему и бросающему физические нагрузки человеку, это очень даже подходит.

Да все верно, упражнения конечно нам помогают себя почувствовать лучше. Но все равно тем у кого нет проблем с венами можно делать все упражнения и ничего не бояться, а вот в случае с теми, у кого все же есть такого рода проблемы с венами, стоит все же с поправкой на них делать свои тренировочные комплексы, так как все же варикоз на самом деле опасная болезнь и как при неправильной нагрузке или уровне ее распределения она себя поведет это сложно предсказать, лучше уж тем кто знает о такого рода проблеме делать на такой диагноз поправку!

полезная статья, но мне бы актуальнее было бы почитать про "звездочки" на ногах

Лучше не читать, а сходить на консультацию к врачу, потому что те самые звездочки о которых вы пишете могут быть как совершенно безобидными, так и требующими лазерного удаления, так что я бы на вашем месте если есть то что звездочки уже себя проявили, пошла бы на консультацию к врачу, так как только врач и проведенные анализы могут выявить причину, почему у вас так получилось и почему такие узоры начали появляться на главном женском украшении- ножках. Иногда это просто слишком тонкая кожа и ничего с этим не поделать, так как это особенность организма, а вот иногда это требует медицинской корректировки!

наверное где-то эта проблема и затрагивалась, в разделе "здоровье", надо искать... проблема то частая...

Да, проблема частая, но степень " звездности" и "звездной сетки" у всех индивидуальная и тут конечно лучше не проосто читать, а идти ко врачу на консультацию, так как такое явление может быть особенностью физиологии, а может быть и серьезным сигналом к тому чтобы начать спасать свои ножки и в том числе и внешнюю их привлекательность восстанавлиать, так что я за отказ от диагностики по статьям, а за то чтобы рекомендации давали доктора и причем те квалифицированные которые видят не только внешнее воплощение проблемы на ножках своего пациента, но еще и и видят анализы и динамику такой звездной особенности ног, так как только эти данные дадут полноценный материал для врача чтобы назначить курс лечения препаратами или кстати хорошо подходящие физио-процедуры. Так что только ко врачу!