Фитнес
9 компактных тренажеров для эффективных тренировок дома
Многие хотят заниматься дома, потому что не надо тратить время на дорогу до спортзала и деньги на него. С каким оборудованием сделать это максимально продуктивно, чтобы потом оно не занимало половину квартиры, – в нашей подборке.

Мини-степпер

Тренажер для укрепления целого ряда мышц – ягодиц, бедер, икр – поместится в любой угол комнаты и даже заедет под высокую кровать. На степпере размещен дисплей, который считает шаги, время и расход калорий. Желательно заниматься на нем в обуви из-за жестких ступенек и выполнять несколько первых тренировок не дольше 3–5 минут. А потом уже увеличивать нагрузку до 25–30 минут пару раз в неделю.

сет

Степпер и массажный обруч

Обруч

Всем известный инструмент в борьбе за тонкую талию и крепкие мышцы живота хранится в любой части квартиры: он поместится даже вдоль стены за шторой и не будет привлекать много внимания. Обруч может быть более эффективным благодаря массажным вставкам и регулированию веса за счет увеличения или уменьшения количества секций (если это складная модель). И помните о технике: ноги вместе, руки в стороны или в замке за головой, таз неподвижен, а вращения идут только по часовой стрелке.

Бодибар

Бодибар – компактный снаряд для силовых и кардиотренировок, внешне это прорезиненная стальная штанга без дисков по краям. Бодибары отличаются от классической штанги фиксированным весом и длиной: его параметры могут варьироваться от 70 до 120 см и от 1,5 до 18 кг. Концы бодибара обычно окрашивают в разные цвета в соответствии с весом. В применении он почти универсален: с ним можно делать приседы, выпады, тяги, жимы, скручивания и так далее.

бодибар

Фото: Freepik

Скакалка

Этот тренажер многие недооценивают: скакалка не выглядит как профессиональное оборудование, но она невероятно эффективна – выполняя прыжки всего 10 минут, организм тратит 100 калорий. Стоит скакалка копейки и компактна в хранении.

Эспандеры

Видов эспандеров много: кистевой – кольцо или «щипцы» (это самый компактный вариант, можно даже брать с собой), плечевой, трубчатый (кольцо, «восьмерка», жгут и латексная лента), «бабочка». Все они работают через сжатие или растягивание. По назначению кистевые и плечевые подходят для рук, плеч и мышц груди, а трубчатые и «бабочка» – для мышц ног и спины. В хранении они очень просты и не занимают много места – длинные эспандеры можно свернуть и хранить где угодно до следующей тренировки.

сет

Виды эспандеров

Гантели

Этот снаряд существует в двух видах: цельнолитые и разборные. Если у первых вес не меняется и потребуется купить две пары разных весовых категорий, то у вторых можно регулировать вес при помощи съемных дисков. Гантели – универсальный тренажер, с его помощью можно подкачать руки, мышцы груди, спины и даже использовать как утяжеление во время приседаний и выпадов.

Блоки для растяжки

Обычные на первый взгляд кирпичи из пенопласта, дерева, пробки или бамбука могут спасти новичка в растяжке от надрыва связок. Какие-то упражнения без необходимой эластичности мышц выполнить невозможно, поэтому первое время садитесь на них или подкладывайте под голеностопы при растяжке приводящих мышц ног и подколенных сухожилий. Или опирайтесь на них руками, когда садитесь на шпагат.

йога

Фото: Freepik

Утяжелители

Кому стало скучно выполнять упражнения с собственным весом, пусть попробуют тренировку с утяжелителями. Небольшие браслеты на ноги и руки, безусловно, усложнят тренировку, но и усилят эффект от каждого выполненного движения.

Степ-платформа

Этот тренажер редко можно встретить дома. Но не смотрите на степ как на инструмент для занятий только степ-аэробикой, попробуйте использовать в тренировке с тем же бодибаром и гантелями. Для этого нужно установить степ на самый высокий уровень и лечь на него на спину, ноги на полу под прямым углом. Штангой делаете жим, а гантелями – разведение рук в стороны. Еще на нем можно делать отжимания или стоять в планке, поставив руки на степ. Все зависит от вашей фантазии. А после тренировки смело задвигайте степ под кровать, и он не займет ни одного лишнего сантиметра в квартире.

Комментарии
Ещё по теме
18 step up-13 (dragged).jpg
Фитнес
Топ-11 упражнений на ноги
christopher-campbell-40367-unsplash.jpg
Фитнес
5 признаков слишком сложной тренировки
david-hofmann-572829-unsplash.jpg
Фитнес
6 (физических) упражнений, которые сделают ваш секс лучше
shutterstock_777178681.jpg
Фитнес
Лучшая круговая тренировка