Фитнес
Чек-лист: Как выбрать кроссовки для уличных тренировок
Наступление весны – верный сигнал начала нового бегового сезона. Опытные бегуны-любители и новички начинают активно покупать слоты на забеги, проверяют экипировку и нередко решают приобрести новые кроссовки. Как сделать верный выбор, рассказывает Александра Гуськова – персональный тренер по фитнесу.
howtochoose.jpg

Фото: Depositphotos

Самое важное правило – прийти в магазин уже подготовленным. Тогда вы не потратите деньги на ненужную вещь.

Вам в помощь мы подготовили вопросы, ответы на которые как раз помогут определиться с тем, что вам действительно нужно:


Для чего мне нужны эти кроссовки: для соревнований или тренировок?  

Кроссовки для соревнований, как правило, стоят дороже из-за более высокого качества, кроссовки для тренировок, соответственно, дешевле.

Где я буду в них бегать и в какую погоду?

В зависимости от поверхности, по которой вы будете бегать – ровная поверхность (шоссейный бег) или трейлраннинг (лес, горы, песок), – обращайте внимание на следующие функции кроссовок:

•  амортизация, призванная поглощать ударную нагрузку на суставы, бывает трех видов: в пятке, в пятке и носке или по всей поверхности. Опытные бегуны с закачанными стопами и связками скорее выберут вариант «в пятке и носке», новичкам лучше начинать с «по всей поверхности»;

•  протектор, от которого зависит сцепление с трассой: средней высоты (4–7 мм) и низкий протектор (1–3 мм) подойдут для трейлраннинга – твердый грунт, лес, камни, грязь, любителям же шоссейного бега лучше выбирать нулевой протектор;

•  наличие мембраны, которая защищает от грязи, воды, снега и в то же время помогает ногам дышать. В холодное время года можно выбирать вариант с защитной мембраной Gore-Tex, в теплое же время года такая мембрана будет лишней – чем меньше слоев в кроссовках, тем лучше вентиляции и комфортнее бег.

На какие расстояния я планирую бегать?

Планируемый беговой объем влияет на вес кроссовок: чем короче дистанции, тем легче должна быть пара, чем дальше, тем кроссовки будут тяжелее из-за дополнительных функций (например, амортизационная система добавляет до 200–300 г к весу).

Какой у меня размер ноги?

Очевидный, но крайне важный пункт. Сейчас легко можно запутаться в разных метриках (UK, US, Euro, CM), поэтому самым правильным будет запомнить свой размер в любом удобном варианте и всегда ориентироваться на него. Выбирайте обувь с запасом 3–5 мм, это поможет сохранить ногти (все бегуны сейчас понимают, о чем мы) и избежать образования мозолей. При этом обращайте внимание на то, чтобы нога по бокам не гуляла. Если вы носите специальные стельки (например, от плоскостопия), всегда берите их с собой на примерку.

Какие особенности у моего организма?

Высокий подъем, плоскостопие, проблемы со спиной, широкая стопа, большой вес, проблемы с суставами, пронация или супинация стопы?

Если этот вопрос (да и все остальные) кажется вам сложным, то вам в помощь Gait-анализ, который можно пройти в специализированных спортивных магазинах (в Москве это Runlab, Adidas, Stride, «Спорт-марафон» и другие).

Gait-анализ призван помочь выбрать максимально подходящую пару кроссовок в бескрайнем океане брендов и моделей. Подходящая – это та, в которой вам удобно, которая минимизирует риск получения травм, корректирует технику бега. Сразу предупреждаем, что идеальную пару можно получить только при индивидуальном заказе по слепку стопы.

Gait-анализ состоит из нескольких этапов:

Анкетирование – консультант уточняет у вас беговой стаж, ваши цели, особенности организма, травмы, чтобы понимать, какие варианты сразу отпадают, а какие могут подойти.
Беговой тест – вы будете бежать по дорожке в разных кроссовках, а весь процесс будет фиксировать камера. Этот этап помогает увидеть особенности положения тела при беге: есть ли пронация или супинация стопы, осанку и так далее.
Подбор подходящей пары – на основе полученных данных вам подбирают ту пару, которая будет помогать организму в процессе в зависимости от особенностей тела – стабилизировать стопу, амортизировать, обеспечивать симметричное положение тела.
Полноценный отчет со скриншотами вас бегущего, комментариями и другой полезной информацией. Эти данные лучше хранить и при очередном походе за новой парой брать с собой.
Выбирайте кроссовки с умом, так, как если бы вы выбирали верного друга, которому вы сможете доверять, с которым вам комфортно, тепло и с которым вам предстоит пробежать интересный и сложный путь.

Комментарии
Ещё по теме
shutterstock_695214214 copy.jpg
Фитнес
6 вещей, которые никогда не надо надевать в зал
Пульс
Фитнес
Какой пульс нужен для сжигания жира
shutterstock_360232235.jpg
Фитнес
Как накачать пресс
giphy.gif
Фитнес
Быстрая функциональная тренировка для тех, кто хочет все успеть