Фитнес
Чем опасна йога
Как заниматься и не покалечиться.
йога

 

Йога – один из самых гармоничных видов физической нагрузки, но и у нее есть подводные камни. Рассказываем, как их обойти и получить от практики максимум пользы.

Неправильный преподаватель

В йоге нет единой системы лицензирования преподавателей, а все современные направления и школы, по сути, авторские интерпретации древней практики. Поэтому от адекватности и грамотности инструктора зависит примерно все, в том числе ваша безопасность.

Не стоит искать просветленного гуру, который «все понял», и лучше избегать тех, кто гарантирует раскрытие чакр, разговаривает на русско-санскритском языке и многозначительно улыбается при упоминании измененного состояния сознания. 

Как не навредить себе 

Выбрать хорошего учителя. Надежнее всего работают отзывы знакомых. Если в вашем окружении есть люди, которые занимаются йогой давно и успешно, вы видите их результаты и можете оценить качественные изменения благодаря практике, просите контакты их учителей. Не факт, что вам подойдет конкретный человек, но по крайней мере круг претендентов сузится.   

Начинающему йога-практику прежде всего важно найти учителя, который, с одной стороны, станет адекватным наставником в практике, с другой – не вообразит себя гуру и властителем умов. От преподавателя требуется не так много:

  • грамотные инструкции; 
  • умение поправлять ученика в асане так, чтобы это не привело к травме; 
  • внимательность к людям в зале;
  • знание анатомии.

Обострение заболеваний и ухудшение здоровья

У йоги в целом нет противопоказаний, а у отдельных асан – есть, иногда целый список. Если его игнорировать, занятия могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Например, при гинекологических заболеваниях нельзя делать глубокие скручивания и позы, в которых напрягается живот, а межпозвонковая грыжа, глаукома и отслоение сетчатки – противопоказания для стойки на голове. И это далеко не полный перечень. 

Кроме того, некоторые асаны (в первую очередь перевернутые позы) не стоит делать во время менструации.  

Как не навредить себе

Предупреждайте преподавателя о любых проблемах со здоровьем до занятия. Грамотный инструктор знает, как модифицировать практику, и подскажет, что и как нужно делать именно вам. С серьезными заболеваниями лучше сразу найти студию, в которой есть терапевтические классы: в них вам гарантирован индивидуальный подход.

Травма коленей

Колени – зона повышенного риска при любой физической нагрузке, и йога не исключение. Неправильное выполнение асан может запросто привести к травме связок и сухожилий.

Как не навредить себе

Конечно, в идеале за тем, что и как вы делаете, должен следить преподаватель. Но знание элементарной техники безопасности не помешает. Главное правило: во всех позах стоя колени должны быть направлены туда же, куда пальцы ног. Прежде всего это актуально в позах вроде воина: не позволяйте колену согнутой ноги заваливаться внутрь.

И совершенно точно не стоит пытаться сесть в позу лотоса до тех пор, пока тазобедренные суставы не станут достаточно подвижными. Простой ориентир: если колено согнутой ноги не опускается на пол, когда вы заводите стопу на бедро, значит, лотос делать рано.

Боль в пояснице

Это один из самых распространенных побочных эффектов йоги. Чаще всего проблема возникает у новичков из-за неправильного выполнения прогибов. 

Как не навредить себе

В асанах не должна болеть поясница. Дискомфорт в этой области – верный признак, что вы делаете что-то не так. В этом случае из позы лучше выйти, не дожидаясь общей команды, и сказать о проблеме преподавателю. 

Для того чтобы снять лишнюю нагрузку с нижней части спины, в прогибах старайтесь все время направлять копчик вниз. Так поясница будет не сжиматься или переламываться, а, наоборот, вытягиваться.

Боль в шее

Еще один неприятный бонус от занятий – боль или дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Здесь чаще всего виноваты перевернутые позы: стойка на плечах (сарвангасана), поза плуга (халасана) и стойка на голове (ширшасана).

Как не навредить себе

Не стоит вставать на голову в первые месяцы занятий: ширшасана не новичковая поза, она требует подготовки. Сарвангасану и халасану осваивают сразу, но нагрузка на шею в них тоже довольно большая, поэтому важно соблюдать несколько правил: не крутить головой в этих асанах, не делать резких движений и не стоять в позах подолгу – особенно если в шее появился дискомфорт. 

И наконец, если с шейным отделом позвоночника есть проблемы, об этом обязательно нужно сказать преподавателю до занятия.

rima-kruciene-671788-unsplash copy.jpg
Читайте такжеЙога: 7 причин записаться на занятие прямо сейчас

Что еще нужно знать

Не стремитесь сразу на занятие продвинутого уровня, даже если вы мастер спорта по гимнастике или вам кажется, что вы и так все умеете. В йоге много нюансов, и осваивать ее лучше в классе для начинающих.

Не терпите острую боль. Прислушивайтесь к собственным ощущениям так же внимательно, как к инструкциям учителя. Не надо делать что-то только потому, что вам так сказали. Ваши ощущения только ваша зона ответственности.

Не делайте сложные асаны, если не уверены, что тело к ним готово. Если вас просят встать на голову на первом же занятии, это тревожный сигнал. Он говорит о том, что вы попали не к тому учителю.

Чего ждать от занятий йогой?

  1. Физической нагрузки. Не думайте, что йога – это расслабленная, медленная и легкая практика. Большинство внешне простых поз дают серьезную нагрузку, задействуют все группы мышц и даже способствуют похудению.

  2. Дыхательных техник. Йога без дыхания не имеет смысла. Если выполнять только физические упражнения, полноценного эффекта от практики не будет. Поэтому готовьтесь много и по-новому дышать.

  3. Хорошего настроения и приятных ощущений в теле. Благодаря сочетанию физической нагрузки и дыхательных практик выравнивается эмоциональный фон.

Чего точно не стоит ждать от занятий йогой

Скорого просветления, раскрытия чакр и перехода на новый уровень сознания сразу после покупки абонемента. Йога – очень спокойный, долгий и приятный путь к пониманию себя, здоровью и отличному самочувствию.

3.gif
Читайте такжеЙога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
Фото: Dane Wetton / Unsplash

Ещё по теме
ezgif.com-video-to-gif.gif
Фитнес
6 упражнений для стройных ног
спорт интроверты экстраверты
Фитнес
Тренировки для интровертов и экстравертов: как выбрать свое
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-146275983 copy.jpg
Фитнес
Болят запястья: как себе помочь