Фитнес
Цигун: личный опыт
Как концентрация на животе положительно влияет на позвоночник и жизнь в целом.
matteo-di-iorio-1648187-unsplash.jpg

 

Непривычная система дыхания, медленные и размеренные движения – фитнес-редактор Women’s Health Александра Сарнова рассказала, как пришла взять интервью у мастера цигуна Владимира Сидорова, почему решила сразу сходить на пробное занятие и зачем продолжает заниматься регулярно.

Что такое цигун

«Смысл цигуна в медленном втягивании и отпускании живота в области пупка. Больше ничего происходить не должно», – говорит Владимир Сидоров. Звучит неожиданно просто, ведь китайская практика существует много веков. Но на деле все, конечно, сложнее.

Цигун состоит из 4 полноценных направлений:

  • собственно цигуна – статично-медитативных практик;
  • тайцзицюаня – динамичных движений;
  • парных упражнений;  
  • туйшоу – неагрессивного боевого искусства.

К цигуну иногда относят и даосскую медитацию. Короче говоря, направлений много, и граница между ними условная: они вытекают одно из другого.

Конечная цель всех практик – постоянная концентрация на центре своего тела (даньтянь), который находится в области пупка. Не важно, чем человек занят – тренируется или заключает договор с клиентом, – он всегда должен удерживать внимание в области живота, создавая ощущение равновесия и внутренней силы.

Достичь этого состояния можно с помощью так называемого прежденебесного дыхания: на протяжении всей тренировки (и, кажется, жизни) нужно дышать животом, делая 2 типа выдоха с разными звуками и движениями мышц в области пупка, чередуя их с короткими вдохами.

В общем, если хочется хоть немного понять смысл этой китайской системы, стоит сразу пойти на занятие. Что я и сделала.

Кому подойдут занятия

Кажется, что всем. Все зависит от человека и его целей. Например, тем, кто любит медленные медитативные практики, интересуется боевыми практиками или хочет укрепить мышцы спины, пресса и ног, не надрываясь в зале.

К чему готовиться

К тому, что, скорее всего, будет сложно и непонятно. Особенно если вы привыкли заниматься популярными направлениями фитнеса: бегом, функциональным тренингом или силовыми тренировками. Об активных упражнениях здесь можно забыть: вы будете совершать исключительно плавные движения и бесконечно возвращать внимание в центр живота.

Но, несмотря на все сложности и ежесекундно возникающие вопросы, понимаешь, что цигун – это классная возможность узнать свое тело и разум с новой стороны.

le-minh-phuong-478540-unsplash.jpg
Читайте такжеПочему медитация полезна: доказано наукой

Как проходят занятия и что это за опыт

Я пошла на цигун и даосскую медитацию.

Трудности возникли сразу: нужно было одновременно выполнять много новых действий – совершать медленные передвижения, дышать определенным образом, пропевать звуки в унисон с окружающими (моя первая попытка провалилась), массировать живот специальным деревянным жезлом – банем, который остается в руках все занятие.

Даосская медитация состоит из упражнений в положении сидя, которые сопровождаются прежденебесным дыханием. Они направлены на вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса и спины. Самое сложное для меня было подолгу сидеть в непривычных позах: тело затекало постоянно.

Медитации очень необычные: если в привычных практиках нас призывают концентрироваться на себе, то здесь все наоборот. Чтобы научиться взаимодействовать с миром, все внимание надо обратить на происходящее вокруг. На занятии Владимир Сидоров объяснил, что себя не надо слушать: если что-то произойдет, то только снаружи. С этим, конечно, сложно не согласиться.

Как ни странно, после трудной, в первую очередь для мозга, новой практики я не сильно устала и сразу записалась на следующее занятие.

Почему важно держать внимание на области пупка

Последователи китайской системы считают, что цигун неосознанно практикуют все: пока ребенок находится в утробе, у него нет легочного дыхания, и он шевелит животом, обеспечивая кровообращение. С возрастом мы забываем, что дышать нужно именно животом, и это негативно влияет на нашу жизнь. Цигун возвращает нас в состояние комфорта и природной гармонии.

Считается, что, концентрируясь на своем центре, мы восстанавливаем не только естественное дыхание, но и развиваем баланс в разных сферах жизни, учимся грамотно выстраивать личные границы и общаться с окружающими, избегая конфликтов.

Честно говоря, на словах это принять и понять нелегко – лучше сразу приступить к практике. После тренировки каждый может задать тренеру любые вопросы – на это специально отводится время.

Что мне дают занятия цигуном

Мне однозначно нравятся ощущения в спине, ногах и прессе во время занятия: мышцы не жжет, умирать не хочется (как на большинстве тренировок), просто понимаешь, что сейчас твои мышцы полностью включены в работу. После практики сразу замечаешь, что меньше сутулишься и ходить прямо вполне реально.

До даосской медитации я занималась только майндфулнес-медитациями, которые очень здорово помогают погрузиться в себя и наблюдать за своими чувствами и эмоциями, не давая им оценки. Практика классная, но в итоге я сильно зациклилась на своем внутреннем мире. Теперь я понимаю, что можно комбинировать разные медитации и они будут не противоречить друг другу, а дополнять.

Заниматься я точно продолжу: цигун – необычная практика, в которую хочется погружаться. На мой взгляд, тренироваться стоит хотя бы 2–3 раза в неделю или каждый день по 10–15 минут, чтобы тело постепенно привыкало к новым для него движениям и дыханию.

shutterstock_392918413.jpg
Читайте такжеВипассана: личный опыт
Фото: Matteo Di Iorio, Unsplash

Ещё по теме
Короткая тренировка с амортизатором
Фитнес
Короткая тренировка на любой случай
пресс
Фитнес
Качаем пресс: лучший суперсет лета
Screen Shot 2018-08-23 at 16.55.50.png
Фитнес
Пресс мечты: 17 упражнений из йоги
йога главная
Фитнес
Йога: 6 эффективных асан для женского здоровья