Упражнение недели: динамическая планка

Какое движение мы выбрали упражнением недели на этот раз? Встречай - динамическая планка! Никакой статики, чтобы тебе не было скучно.

Мы тут подумали, что обычную планку на локтях ты наверняка уже освоила (и гордимся тобой!). А значит, пришло время усложнить это отличное упражнение для пресса. Смотри на нашу модель и в точности повторяй за ней. Плюс не забудь на следующей неделе почаще включать динамическую планку в свою тренировку.

  • Положение А: Займи исходное положение для отжиманий. Затем согни локти и перемести вес на предплечья. Не выгибай спину: тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Напрягай в этой позе пресс, чтобы укрепить мышцы корпуса.
  • Положение B: По очереди выпрями обе руки, возвращаясь в положение для отжиманий. Задержись наверхку, затем повтори переход к планке на локтях, сгибая руки в обратном порядке.

Комментарии

Кому то надоела обычная планка? Добро пожаловать еще на один круг ада. Динамичная планка для тех. кто любит боль с изысками))) Мне с обычной планкой очень тяжело стало справляться. А тут такая. Конечно, для продвинутых пользователей. Со стороны она выглядит потрясающей. Те кто ее открыл миру любили поиздеваться над человеком)))

Попробовала динамическую планку! Во время упражнения хорошо чувствуешь как напрягаются мышцы кора! делала 3 подхода по 16 повторений и не сказала бы, что оно легче или сложнее чем просто стоять в планке, оно интересно и я добавлю его в свою обычную тренировку! Спасибо дорогая редакция!

Вот вам же и пригодилось эта планка. Как замечательно.Удивило, конечно, что вам она не показалась тяжелее. Значит, и у меня есть шанс полюбить ее..