Фитнес
Для особо активных: как тренироваться в отпуске
Смена локации, отсутствие любимого тренажерного зала и тренера может оказаться неприятной ситуацией для тех, кто привык тренироваться регулярно. Рассказываем, как спланировать занятия и извлечь пользу из временных изменений.
спорт в отпуске

Если у вас есть силы и желание продолжать тренироваться в отпуске - это здорово:

  • Легче поддерживать существующую форму, чем начинать все сначала после возвращения.
  • Новая локации - возможность сменить тип тренировки. Разнообразие полезно для организма с точки зрения физиологии и психологии.
  • В отпуске мы часто переедаем - хочется попробовать новые продукты, посетить необычные рестораны. Тренировки помогают создавать дефицит калорий, а это значит, что вы не наберете лишний вес.
  • Регулярные тренировки - отличная привычка и лучше ее сохранить.

 

План действий

1. Решите, чем вы хотите заниматься.

  • Если вы любите тренироваться в зале, то все просто - найдите отель или апартаменты, в которых есть зал или он расположен близко к месту проживания.
  • Предварительно изучите местность в пункте назначения (Google maps в помощь),если не хочется идти в зал или вы привыкли заниматься на улице, например, бегом, хайкингом, функциональным треннингомНапример, горы и лес позволят заняться бегом по пересеченной местности или хайкингом, а наличие лестницы - отличный вариант усложнить функциональную тренировку без дополнительного оборудования.
  • Если вы привыкли заниматься в секциях, например, сайклингом, HIIT, Bodypump, Crossfit, то рекомендуем составить список популярных студии там, где планируется отдых. Это крутой новый опыт и возможность пообщаться с иностранными тренерами. Приятный бонус - почти везде тренировки для новых людей бесплатные или можно купить блок из трех занятий по специальной цене.

2. Соберите экипировку.

  • Не берите много вещей - в отелях можно сдать вещи в стирку или найти прачечную.
  • Минимальный набор:

- 2 пары леггинсов или шорт

- 2 футболки

- 2 спортивных бра

- 1 пара кроссовок

В зависимости от погоды, вида тренировок и целей, может понадобиться дополнительная экипировка:

- ветровка

- сумка на пояс с питьевой системой

- плавательные очки

- перчатки для тренажерного зала

- утяжелители, которые не занимают много места в багаже и не тяжелые: эспандер, лента-эспандер, эластичная лента, mini bands, скакалка.

howtochoose.jpg
Читайте такжеЧек-лист: Как выбрать кроссовки для уличных тренировок

 

3. Составьте расписание тренировок.

В отпуске все-таки важно отдохнуть и не переборщить с физической активностью. Заранее продуманное расписание тренировок поможет заниматься регулярно и оценить загруженность отпуска в целом.

  • Если планируются тренировки на улице в жарком месте, начинайте занятие не позже 7:00 часов утром или после 20:00, когда температура умеренная.
  • Если по плану тренировки в тренажерном зале, тогда просто распределите занятия по дням. Комфортный вариант - 3 тренировки в неделю по часу.

4. Посмотрите расписание любительских соревнований.

Это дополнительная опция для тех, кто хочет приобщиться к международному спортивному сообществу. Любительские забеги и заплывы сейчас проводятся ежемесячно и это классный вариант времяпрепровождения:

  • Возможность познакомиться с людьми из разных точек света.
  • Забеги обычно проводятся либо в красивых городах по основным достопримечательностям, либо за городом в местах с необычным ландшафтом - горы, леса, побережье.
  • И, конечно же, можно проверить свои возможности - не зря же вы тренируетесь.

Подходящие мероприятия:

Важно: купите заранее слот на участие и проверьте наличие справки для допуска к соревнованиям.

Правильно спланированная физическая активность в отпуске поможет чувствовать себя комфортно, не ощущать чувство вины от “безделья” и познакомиться с интересными людьми, для которых спорт также является важной частью жизни.

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Ещё по теме
shutterstock_11698779.jpg
Фитнес
8 упражнений для тех, кому надоел бег
tammy-gann-733591-unsplash.jpg
Фитнес
Что делать, чтобы руки были худыми и подтянутыми
shutterstock_758823922.jpg
Фитнес
На двоих: как разнообразить досуг и тренировки
jacob-postuma-409826-unsplash.jpg
Фитнес
Как избавиться от боли в мышцах: 3 продвинутых метода