Фитнес
Два крутых упражнения для рельефного тела
Делимся упражнениями, которые укрепят все мышцы сразу.

Автор комплекса – Мария Комолова, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как заниматься

  • Вам понадобится медбол, например Dynamax – он мягкий и не отскакивает от пола. Мячи бывают разного веса: от 2 до 20 кг. Выберите подходящий для вас вариант.
  • Сделайте 2 упражнения 2–3 раза по 8–15 повторений. 
  • Можно выполнять их как отдельный мини-комплекс или добавить одно или оба упражнения в свою обычную тренировку.

1. Обратные отжимания с ногами на медболе

1.gif

Что качаем: трицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодицы и пресс. 

  • Сядьте на пол. 
  • Положите мяч перед собой и поставьте на него ноги: стопы вместе, колени чуть разведены в стороны. Руки поставьте за собой и слегка облокотитесь на них.
  • Оторвите таз от пола, равномерно распределите вес между руками и стопами. 
  • Выпрямите руки, напрягите ягодицы и вытолкните таз максимально вверх. 
  • Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, но не касайтесь ягодицами пола. Это один повтор.

2. Подъем медбола

2.gif

Что качаем: мышцы пресса, внутренней и внешней поверхности бедер. 

  • Сядьте на пол. 
  • Положите мяч перед собой, поставьте руки за собой и немного облокотитесь на них. 
  • Обхватите ногами медбол, напрягите пресс и поднимите мяч вверх. 
  • Опустите медбол вниз и снова поднимите ноги вверх уже без мяча. Соедините стопы над медболом и затем снова обхватите ими медбол. Это один повтор. 
H68A1188-26 (dragged)1.jpg
Читайте такжеКрутой комплекс с медболом для красивого и сильного тела
Ещё по теме
angelos-michalopoulos-742059-unsplash copy.jpg
Фитнес
6 самых модных фитнес-направлений, которые стоит попробовать этой весной
пилатес кор
Фитнес
Пилатес: 4 упражнения для укрепления мышц пресса
shutterstock_695214214 copy.jpg
Фитнес
6 вещей, которые никогда не надо надевать в зал
подкаст
Фитнес
Пятерка вдохновляющих подкастов о спорте