Фитнес
Единоборства: 5 причин записаться на тренировку
Отличная фигура, выносливость, уверенность в себе и умение преодолевать любые трудности – вот лишь несколько преимуществ занятий единоборствами. Рассказываем о самых актуальных направлениях.
единоборства

Фото: Fotodom.ru

Бокс, бразильское джиу-джитсу, муай-тай и ММА (смешанные боевые искусства) всегда считались традиционно мужскими видами спорта. Но за последние пару лет ситуация резко изменилась. Все больше девушек с азартом отрабатывает технику ударов, и армия современных амазонок растет в геометрической прогрессии.

Мода на драки закономерна: единоборства – это кардио, силовая и функциональная тренировка в одном флаконе. Они позволяют прокачать все группы мышц, а еще учат постоять за себя и при необходимости дать хороший отпор обидчику.

Все групповые тренировки по единоборствам строятся одинаково – разминка с бегом или скакалкой, отработка ударов и защитных действий, работа на снарядах или в парах, ОФП и растяжка, – но проходят каждый раз совершенно по-разному. Непредсказуемость – гарантия, что тренировки никогда не наскучат.

Сразу успокоим миролюбивых девушек: спарринги, или тренировочные бои, – неотъемлемая часть единоборств лишь теоретически. На практике адекватный тренер не станет заставлять вас драться, если вы не хотите. Для верности предупредите об этом инструктора на первом же занятии.

Бокс

В классическом боксе лучше всего прорабатываются мышцы рук и спины: это главные рабочие инструменты боксера. В основном арсенале бойца всего три вида ударов – прямой, боковой и апперкот (удар снизу), которые нужно хорошо уметь сочетать между собой (комбинации могут быть двух-, трех-, четырех- и даже в редких случаях пятиударными).

Ногам на боксе тоже достается: от их правильной и быстрой работы зависит умение скользить, вращаться и передвигаться по рингу так, чтобы уходить от соперника, вовремя его атаковать и обманывать. В противника, хорошо передвигающегося на ногах, попасть очень сложно.

Кикбоксинг

Это чуть ли не самый кинематографичный вид спорта (достаточно вспомнить боевики с Брюсом Ли, Чаком Норрисом и Жан-Клодом Ван Даммом). В кикбоксинге те же стойки, способы перемещения, защиты и удары руками, что и в классическом боксе (поэтому многие кикбоксеры начинали именно с классики). Плюс удары ногами – они здесь играют ведущую роль.

Девушкам этот вид единоборств рекомендуют чаще других: считается, что у нас от природы ноги гораздо сильнее рук, а значит, и по-настоящему мощный удар ногой отточить шансов гораздо больше. Ну и красивый рельеф, который формируется во время отработки фронт-киков (прямых ударов), раунд-киков (ударов разворотом в голову) и подсечек (движений, нацеленных на то, чтобы лишить противника равновесия), лишним никогда не будет.

Тайский бокс (муай-тай)

Визитная карточка этого единоборства – удары коленями и локтями (запрещенные приемы в боксе), из-за чего в народе это единоборство прозвали «наукой восьми конечностей». В идеале боец муай-тай должен обрушить на противника настоящий град из ударов ногами, коленями, кулаками и локтями. Но чтобы достичь этого идеала, сначала надо развить по-настоящему взрывную силу и ловкость. Поэтому в основе подготовки бойцов муай-тай всегда лежат мощные плиометрические тренировки – серии скоростных упражнений, большинство из которых прыжковые – направленные на развитие взрывной силы.

Фото: Freepik
Читайте также6 самых модных фитнес-направлений, которые стоит попробовать этой весной

Бразильское джиу-джитсу

Основа этого единоборства – броски, болевые и удушающие приемы, а большая часть поединка проходит в партере – в положениях лежа, на коленях, мост или полумост. В отличие от других единоборств здесь главная фишка в том, что за счет владения хитроумными техниками борьбы человек хрупкой комплекции может побороть более сильного соперника. Именно поэтому бразильскому джиу-джитсу часто обучаются в целях самообороны.

Спаррингов на занятиях избежать не удастся, поэтому джиу-джитсу подойдет тем, кто действительно рвется в бой. Если же вам больше по душе работа в одиночку, выбирайте бокс, кикбоксинг или муай-тай.

ММА (mixed martial arts)

Пожалуй, самое сложное направление, идеальное для тех, кто не может отдать предпочтение какому-то одному единоборству. В ММА сочетаются техники и приемы сразу нескольких видов – самбо, бокса, кикбоксинга, карате, грэпплинга, бразильского джиу-джитсу, тайского бокса, дзюдо и других. Из каждого взято только самое лучшее, так что боец ММА проходит самую всестороннюю подготовку, а степень интенсивности таких тренировок поистине ударная. Мышцы, сила и выносливость прокачиваются здесь как ни в одном из перечисленных единоборств.

Не только спорт: 5 неочевидных, но важных аргументов в пользу занятий единоборствами

  1. Единоборства укрепляют не только физически, но и психологически: занятия изрядно добавляют уверенности в себе и учат за себя постоять.
  2. Вопреки общему мнению, единоборства – это настоящая зарядка для ума. Чтобы выиграть бой, нужно уметь выстраивать стратегию и думать на несколько шагов вперед – навыки, которые точно пригодятся и в обычной жизни.
  3. Занятия единоборствами – отличный способ разрядки и борьбы со стрессом. Дело тут не только в эндорфинах: пока самоотверженно отрабатываешь удары на снарядах или партнере, забываешь обо всем на свете.  
  4. Отработка движений и ударов предполагает монотонную работу. В результате заметно повышается способность фокусировать внимание и доводить начатое до конца.
  5. Единоборства – это сплошное преодоление себя. Все, кто занимаются, очень быстро приходят к осознанию, что способны на гораздо большее, чем могли предположить вначале.
Комментарии
Ещё по теме
TRX 1
Фитнес
Петли TRX: тренировка для пресса, спины и ног
shutterstock_1083503987.jpg
Фитнес
Болят мышцы после тренировки – хорошо ли это?
Табата
Фитнес
Табата: эффективная тренировка за 15 минут
3bc823e293b542f98e7e5e0efeadc014.original.jpg
Фитнес
Почему кардиотренировки полезны для мозга