Фитнес
Физические упражнения для хорошего секса – 2
Три известных упражнения, которые теперь захочется делать чаще.
david-hofmann-652244-unsplash.jpg

Мы уже рассказывали, что и зачем нужно делать, чтобы улучшить интимную жизнь. Разберем еще 3 упражнения, которые укрепляют переднюю, внутреннюю и заднюю поверхности бедер и мышцы кора, а также развивают координацию и выносливость – в общем, прокачивают все то, что улучшает качество секса.

Плие

Что укрепляет: Мышцы внутренней поверхности бедра, большую ягодичную мышцу и квадрицепс.

Секс-бонус: Развивает силу, выносливость и гибкость –  то есть все необходимые качества, которые влияют на продолжительность секса.

Что делать: Восьмиминутный плие-челлендж, который подготовила Кейси Хо. Просто повторяйте все движения за фитнес-тренером на видео. Тренировку можно выполнить целиком или разбить ее на несколько частей зависит от уровня вашей подготовки.

Ягодичный мостик

Что укрепляет: Большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, двуглавую мышцу бедра, икроножные мышцы и пресс.

Секс-бонус: Упругие и красивые ягодицы, чтобы впечатлить партнера в коленно-локтевой позе или позе «гребля».

Что делать: Пятиминутную тренировку фитнес-инструктора Эмили Буркхардт. Вам понадобится гантель 3–6 кг, но комплекс можно выполнять и с собственным весом.

Подкаты с фитболом

78dc4802e0ba4422b400121cea737e38.gif

Что укрепляет: Мышцы пресса и рук, а также развивает координацию.

Секс-бонус: Сильный кор нужен, чтобы снимать нагрузку со спины, которая задействована почти во всех позициях. Ну и, конечно, для впечатляющего вида в позе наездницы.

Что делать: Упражнение с фитболом. Вам понадобится мяч среднего размера. Все время держите мышцы пресса в тонусе – это убережет спину от перенапряжения. Выполняйте упражнение 15–20 раз 3–4 раза в неделю.

juliana-arruda-1300502-unsplash.jpg
Читайте такжеЧто можно сделать не так до, во время и после секса
Фото: David Hofmann / Unsplash

Ещё по теме
476658754 copy.png
Фитнес
7 эффективных упражнений с медболом
shutterstock_314405369.jpg
Фитнес
Интенсивная тренировка на пресс: 10 видов планки
пилатес кор
Фитнес
Пилатес: 4 упражнения для укрепления мышц пресса
Screen Shot 2018-08-23 at 16.55.50.png
Фитнес
Пресс мечты: 17 упражнений из йоги