Фитнес
Гонки с препятствиями: как проверить себя на прочность
Для участия в гонках с препятствиями надо быть быстрым, сильным и очень смелым. Рассказываем, почему сотни людей по всему миру готовы бегать по грязи, как подготовиться к соревнованиям и в каких гонках стоит поучаствовать.
Гонки с препятствиями
Алиса Петрова

Эксперт: Алиса Петрова
Инструктор и атлет «Гонки героев»

Гонки с препятствиями – популярное спортивное направление последних лет. Это шанс выйти из зоны комфорта, проверить свои силовые, скоростные возможности и силу воли. Ведь не каждый день можно побегать по военному полигону, проползти под колючей проволокой и перейти холодную воду вброд с командой единомышленников. Все это привлекает спортсменов-любителей и профессиональных атлетов.

Такой формат соревнований известен еще с древних времен – в античных Олимпийских играх было пятиборье: бег, прыжки в длину, метание копья, метание диска и борьба. Современная история гонок началась в 1987 году, когда в Англии впервые прошел Tough Guy – забег на 15 км с 70 препятствиями. С тех пор мероприятия проводятся ежегодно в разных странах, а Международная федерация гонок работает над тем, чтобы соревнования включили в Олимпийские игры. В общем, все серьезно.

Как проходят гонки

  • Где проводятся: военные полигоны, лес, поля.
  • Соревнования состоят из бега с остановками на прохождение препятствий. Расстояние и количество остановок каждый организатор определяет самостоятельно.
  • Виды препятствий: разные варианты рукоходов, переход брода, ползание под колючей проволокой, метание копья.
  • Если участник не может преодолеть препятствие, то есть альтернативные варианты: штрафные берпи или бег на 300–500 м. В некоторых соревнованиях участника дисквалифицируют, если он не прошел испытание с первой попытки.
  • Участвовать можно в индивидуальном формате, парном или в командном.
  • Каждого участника или команду сопровождает инструктор, который объясняет, как лучше проходить препятствие, поддерживает в трудные моменты и следит, чтобы все было выполнено правильно.
  • Одеваться нужно в удобную спортивную одежду, которую не жалко. Уделите внимание выбору обуви, лучший вариант – кроссовки для бега по пересеченной местности. Из-за хорошего сцепления с мягкими поверхностями они не будут скользить в ответственные моменты.
  • Для участия нужно предоставить справку о том, что вы допущены к бегу с препятствиями.
Getty Images
Читайте такжеКакие обследования пройти, прежде чем начать тренироваться

Как тренироваться

«Для успешного прохождения соревнований человек должен быть многофункциональным. Недостаточно просто быстро бегать. Нужно быть ловким, сильным, прыгучим, смелым и метким», – рассказывает Алиса.

Лучший вариант занятий – имитация гонок. Составляйте план тренировок так, чтобы они включали в себя все, что вы будете делать на самих соревнованиях: бегайте по пересеченной местности (парк, лес, горки), периодически останавливайтесь на воркаут или на детских площадках для выполнения разных упражнений. Бонус для успешного прохождения гонок – тренируйтесь на улице в любых погодных условиях, так вы точно будете готовы на 100%.

Рекомендации Алисы Петровой:

1. Бегайте по пересеченной местности.

Интегрируйте в свое расписание пробежки по лесу, горам или песку 5–6 раз в неделю.

2. Развивайте силу рук.

Большинство препятствий на гонках нужно проходить на руках – рукоходы, метание копья, стенки с канатами, подтягивания. Поэтому выделите время на силовые тренировки рук и спины.

Что делать:

  • Ходите на скалодром – это идеальный вариант для укрепления связок запястий и пальцев.
  • Видите рукоходы на площадках – используйте их: висите на время, продвигайтесь в быстром темпе вперед и назад.
  • Укрепляйте хват. Например, держите диски по 5 кг в обеих руках в течение 1 минуты.

3. Тренируйте чувство баланса и координацию.

Для этого ходите по узким доскам или по slackline – специальной стропе, которая крепится между двумя статичными объектами.

Где участвовать

Гонка героев

Где: Москва, Екатеринбург, Челябинск, Самара, Петропавловск-Камчатский, Казань, Грозный, Крым.

Сложная гонка – 10 км с более чем 60 препятствиями, которые организаторы держат в тайне до начала мероприятия. Радует, что в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге можно заниматься с профессиональными инструкторами «Гонки героев», которые сопровождают участников на самих соревнованиях и, следовательно, знают все нюансы. Например, Алиса, которая 7 раз занимала первые места на разных гонках («Гонка героев», «Битва парков», «Стань человеком», Bear Race, «Гонка гладиаторов»), проводит тренировки в Нескучном саду 3 раза в неделю, и ей точно можно доверить свою подготовку.

Spartan Race

Где: более 30 стран.

Одна из самых крутых гонок, которая проходит по всему миру – отличный шанс посоревноваться с участниками из разных стран. В зависимости от уровня подготовленности можно выбрать один из трех вариантов участия: Sprint (3 мили и 20 препятствий), Super (8 миль и 25 препятствий), Beast (15 миль и 30 препятствий).

Стань человеком, фитнес-фестиваль Reebok

Где: Москва, Санкт-Петербург, Казань, Екатеринбург.

Отличное мероприятие для тимбилдинга – в соревнованиях участвуют смешанные команды из 6 человек. Можно распределять обязанности между участниками (например, подтягиваться могут парни, а приседать – девушки).

Reebok проводит бесплатные тренировки по подготовке к соревнованиям (и не только) в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Сочи, Нижнем Новгороде и Екатеринбурге.

Гонка гладиаторов

Где: Москва, Сочи, Софрино, ОУСЦ «Планерная».

Гонка подходит тем, кто хочет попробовать свои силы впервые (организаторы любезно расписали тренировочный план для начинающих), и опытным атлетам – можно выбрать подходящий по уровню подготовленности вариант: 5 км с 20 препятствиями, 10 км с 25 препятствиями или 20 км с 25 препятствиями.

Bison Race

Где: Белоруссия, РГК «Логойск».

Помимо классических дневных гонок в Bison Race можно поучаствовать в ночном Sprint – бег на 3 км с 20 препятствиями. Сложный вариант для продвинутых спортсменов, в котором помимо силы и скорости нужно будет применить навыки ориентирования в темноте.

IMG_2595.jpg
Читайте такжеГид по спортивным фестивалям этого лета
Фото: Александр Миронов
Ещё по теме
питание до после тренировки
Фитнес
Краткий гид по питанию: как есть до и после тренировки
Планка сколько стоять
Фитнес
Сколько стоять в планке, чтобы был результат?
images/pag
Фитнес
Боди-балет: 6 упражнений для рельефных мышц и красивой осанки
заплывы
Фитнес
Лучшие заплывы 2018 года