Фитнес
Лучшая круговая тренировка
Полноценное видеозанятие с профессиональным тренером.
shutterstock_777178681.jpg

Как заниматься

  1. Вам понадобятся таймер и гантели 2–5 кг (также подойдут бутылки с водой).
  2. Всего нужно сделать 3 круга по 5 упражнений в каждом. Каждое упражнение выполняйте 1 минуту, отдыхайте между ними 15 секунд.
  3. Первый круг – разминочный, второй и третий – сложнее и интенсивнее, но вы всегда можете оставить простой вариант.

На видео: Полина Сыроватская, персональный тренер, амбассадор Puma, директор Red Stone Fitness

Приседания с гантелями и махи ног в стороны

  • Исходное положение: ноги на ширине таза, руки с гантелями согните в локтях и расположите перед собой на уровне плеч.
  • Опуститесь в присед, на подъеме сделайте мах в сторону правой ногой.
  • Затем повторите такое же движение левой ногой.
  • Чередуйте стороны в течение минуты.

Усложнение:

Круг № 2 – увеличьте скорость.

Круг № 3 – добавьте жим гантелей вверх: поднимайте обе руки вверх каждый раз вместе с махом ногами.

Шагающая вперед планка

  • Исходное положение: ноги на ширине таза, опуститесь в присед.
  • С прямой спиной поставьте руки на пол и шагайте ими вперед до положения упор лежа.
  • Вернитесь в исходное положение, шагая руками назад.

Усложнения:

Круг № 2 – добавьте небольшой прыжок из приседа.

Круг № 3 – делайте отжимания в положении упор лежа.

Шаги в стороны с подъемом колена

  • Сделайте 3 небольших перешага влево и поднимите колено вверх.
  • Затем повторите движения в правую сторону.
  • Чередуйте стороны в течение минуты.

Усложнение:

Круг № 2 и № 3 – увеличьте скорость.

Обратная планка

  • Исходное положение: обратная планка. Опуститесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине таза. Руки расположите сзади, ладони на полу, пальцы направлены вперед.
  • Оторвите от пола правую руку и левую ногу и коснитесь ладонью стопы, скручивая корпус.
  • Затем повторите в другую сторону.
  • Чередуйте стороны в течение минуты.

Усложнение:

Круг № 2 и № 3 – увеличьте скорость.

«Джампинг-джек» с приседанием и разворотом корпуса

  • Исходное положение: встаньте ровно, ноги вместе.
  • Сделайте прыжок, расставив ноги широко. Опуститесь в присед,  разверните корпус влево и наклонитесь вниз: правой рукой коснитесь пола, а левую поднимите вверх.
  • Вернитесь в исходное положение через прыжок и повторите все движения на другую сторону.
  • Чередуйте стороны в течение минуты.

Усложнение:

Круг № 2 и № 3 – увеличьте скорость.

Фото: Инстаграм Полина Сыроватская
Читайте также10 фитнес-блогеров, на которых нужно подписаться прямо сейчас
Фото: Shutterstock
Комментарии
Ещё по теме
christopher-campbell-40367-unsplash.jpg
Фитнес
5 признаков слишком сложной тренировки
david-hofmann-572829-unsplash.jpg
Фитнес
6 (физических) упражнений, которые сделают ваш секс лучше
Screen Shot 2018-09-27 at 11.07.28.png
Фитнес
17 крутых упражнений для рук
roberto-delgado-webb-750727-unsplash copy.jpg
Фитнес
Чем именно опасен сидячий образ жизни