Фитнес
Йога для расслабления: очень простой комплекс
Четыре асаны (и всего 2 минуты времени), которые помогут расслабиться и восстановить силы в конце дня.
yoga-2959213_1920 copy.jpg

 

Вам понадобятся:

  • 2 минуты на один круг (при желании можно выполнить комплекс несколько раз).
  • Коврик для йоги.

Во время занятия не торопитесь – плавно переходите от одной асаны к другой.

Поза крокодила

crocodile-compressed2-1540326211.gif

 

  • Лягте на живот, разведите ноги чуть шире плеч, согните руки в локтях и сложите перед собой.
  • Положите лоб на ладони.
  • Расслабьте все тело, сделайте медленный вдох, затем выдох и переходите к следующей асане.

Поза кошки-коровы

cow-cat-compressed2-1540326327.gif

 

  • Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени – под тазобедренными суставами.
  • На вдохе одновременно поднимите голову и копчик, прогнитесь, раскрывая грудную клетку. На выдохе – округлите спину и опустите голову. Повторите движения 3–4 раза.

Поза ребенка

child-pose-compressed2-1540326419.gif

 

  • В эту асану легко перейти из предыдущей: уведите таз назад и опустите ягодицы на пятки; вытяните руки перед собой и опустите лоб на коврик.
  • Расслабьте все тело, сделайте вдох, выдох и переходите к следующей позе.

Собака мордой вверх

up-dog-compressed2-1540326606.gif

 

  • Из позы ребенка перейдите в собаку мордой вверх: плотно прижмите ладони к коврику, втяните область между лопатками и плавным движением «нырните» вперед.

  • Полностью выпрямите руки и вытолкните себя вверх.

  • Поднимите грудную клетку и прогнитесь. Ноги должны быть сильными: отталкивайтесь от пола тыльными сторонами стоп и втягивайте колени.

  • Сделайте спокойные вдох и выдох.

Поза крокодила

crocodile-compressed2-1540326211.gif

 

  • Завершите комплекс позой крокодила: полностью расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3.gif
Читайте такжеЙога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
Фото: Hearst Product Studio, Pixabay
Текст: Kristine Thomason, Women's Health USA
Перевод: Александра Cарнова

Ещё по теме
angelos-michalopoulos-742059-unsplash copy.jpg
Фитнес
6 самых модных фитнес-направлений, которые стоит попробовать этой весной
пилатес кор
Фитнес
Пилатес: 4 упражнения для укрепления мышц пресса
shutterstock_695214214 copy.jpg
Фитнес
6 вещей, которые никогда не надо надевать в зал
подкаст
Фитнес
Пятерка вдохновляющих подкастов о спорте