Как бегать в холод и не болеть: 5 простых правил

Календарная весна еще не означает теплых дней. Даже в марте (и, боимся, в апреле) ты, вероятно, будешь бегать в холод, дождь и ветер. Чтобы не страшиться погоды, одевайся и тренируйся правильно.

Когда мы двигаемся – мы не мерзнем. Более того, тренировки на холоде – хорошая закалка для организма. Но есть, конечно, ряд правил, которые нужно соблюдать. Придерживаясь их, ты сможешь бегать на улице без риска заболеть.

Рассказывает:
Лена Калашникова, бегунья, автор блога far2run.ru




  1. Перед выходом на улицу разогрейся как следует в тепле. Удели 7-10 минут интенсивной разминке – так твой организм будет готов к нагрузке и ему не придется адаптироваться к холоду. Если не знаешь, как разогреться, загляни на YouTube. По запросам «Pre Run Warm Up» и «Разминка перед бегом» ты обязательно найдешь отличные варианты. И не остывай в ожидании лифта, лучше сбеги вниз по лестнице. Кстати, необходимость разогреваться в холодную погоду поможет тебе выработать привычку разминаться всегда. Ты же знаешь, как это важно?
  2. Не давай телу остыть во время тренировки. Ты ведь не для того скакала перед монитором, чтобы позволить пульсу упасть на первом же светофоре. Прыгай, приседай, бегай на месте, пока ждешь зеленый сигнал. Так ты сохранишь тепло и не подвергнешь себя риску простудиться.
  3. На холода не планируй высокоскоростных тренировок на улице. Беги в том темпе, в котором можешь дышать носом (так воздух успевает прогреваться до попадания в легкие). Интенсивные тренировки лучше перенести в манеж.
  4. Если ты новичок, то длительные (более 2 часов) пробежки тоже выполнять не стоит. Подожди тепла, а пока лучше удели побольше времени домашним тренировкам и ОФП: приседаниям, отжиманиям, упражнениям на пресс.
  5. Ты хорошо побегала, а значит, вспотела. Как только вернешься в помещение, сразу же снимай мокрую одежду и надевай сухую. И только после этого приступай к заминке.

Совет

Теперь ты точно не замерзнешь, а вот твой смартфон может не очень хорошо отнестись к низким температурам. Подыщи ему местечко во внутреннем кармане и держи ближе к телу – так ты избежишь обидной ситуации, когда гаджет перестает фиксировать километры на середине пути.

Искать идеальное место для бега в непогоду лучше всего рядом с домом: так проще соблюсти все вышеописанные правила. Вот тебе отличный повод получше изучить свой район! И хоть теплые дни уже скоро, не стоит ждать их без дела. Тренируясь сейчас, будешь в форме, когда другие только начнут к ней приходить.

Кстати, на форуме WH ты можешь обсудить, где бегать в твоем городе, и договориться о совместной пробежке.

Что еще ты желала бы узнать о беге? Задай свой вопрос в комментариях,
Лена постарается на него ответить в одной из следующих статей.

Поделитесь с друзьями:

Комментарии

Не очень люблю пробежки по утрам, по мне так лучше в бассейн сходить, но ко всем, кто ни смотря ни на что, идет на пробежку отношусь с уважением! И даже немного завидую)

холод уже заканчивается,наступила весна!весенний свежий ветерок и все такое прочее!даже вдохновляет на пробежку))))

Хорошие советы, добавлю, чток бегу в зимний период нужно серьёзно готовиться. Мороз ниже -15 повреждает дыхательные пути. Я начинал с 250-500 метров. На 2 шага вдох носом, на 4 шага выдох ртом. Темп постепенно нарастал. Теперь не задумываюсь. Пробегаю при -20-30 3 км, летом 5 км. Сначало одевался слишком тепло, теперь шерстяной костюм и балоневый при -30-35. На лицо пытался надевать маску, но отказался из-за конденсата. Просто периодически потираю варежками. Хорошо, что не забыли про гаджеты. Но сейчас мир технлогий появились браслеты-фитнесс, там подсчети шагов и метража, и ккалорий скинутых при беге. Удобная вещь одним словом.

Mikhail Муха

разминка нужна по любому - хороший совет, даже просто минимальная растяжка - уже большой плюс. но я больше люблю на велосипеде кататься :)

Irina

Не-не-не-не.... Даже и не заманивайте!!! Тем более зимой в мороз или затяжной весной по размокшей грязи в дождь и ветер:((( Приличная собака даже хозяина не вытянит на прогулку, а вы бегать предлагаете... ;) Да, бег - это прекрасно, полезно, модно и правильно во всех отношениях! И даже бюджетно, так как за абонимент в фитнес-клюб платить не приходится;))) Но вот не могу;( И никогда не могла;((( Видимо, что-то "сломано" в организме изначально, прям вот заводской брак, а по гарантии никто поменять не додумался;)))

Irina

Более двух часов пробежки... Да, и в наше время есть герои;))) Я сейчас, кстати, постоянно вижу людей, грамотно одетых для пробежки. Ну, собственно, они и занимаются бегом, в отличии от меня;) У нас рядом студгородок (много бегающих студентов, но не только они, конечно) и парк, но часть народа почему-то целенаправленно бегает вдоль шоссе (надышаться всякой гадостью разве шансы тут не увеличиваются?!) А в последнее время вижу девушку-мусульманку, которая тоже бегает!!! Наверно, студетка тоже. Одета она по всем канонам, но с наушниками. И тоже бежит!!!!! Вот она меня больше всех восхищает, если честно...

Мatr0sha G.

"...Одета она по всем канонам, но с наушниками." По всем канонам-это как? что прям в хиджабе чтоль?))) А у нас что-то пока не столько много "смелых", кто бегает. Хотя место для пробежек у нас есть очень заманчивое и встретишь очень много бегунов, правда только в основном в теплую весну-осень и лето бегают, сейчас же пока рановато видимо.

Irina

В хиджабе, длинной юбке (или что-то похожее на юбку?) поверх брючек, длинный рукав, все закрыто, все как положено;) То есть, если бы она стояла или шла, она бы была просто правоверной мусульманкой;) А она еще и бегает регулярно;) Чужой пример оказался заразителен;))) Мне еще в ее случае мотивация очень интересна... Худеть женщине, вроде, на востоке дурной тон... И явно не поддержать компанию, так как она одна бегает... Ну, не знакомиться же она выбегает!;) Остается здоровый образ жизни, несмотря на религию? Я просто ислам не очень хорошо знаю... В общем, смелая девушка, я удивляюсь и восхищаюсь ею!!!

Irina

И бегуны у нас круглый год. Это только я зимой прикрываюсь;(

Мatr0sha G.

Да, думаю не только вы одна. Кто-то все таки посезонно бегает. а кто-то и круглый год, такие и у нас есть, но они встречаются редко, кто и в холод, и в ветер, и в слякоть)))

Мatr0sha G.

да уж, интересно как она вообще в таком одеянии бегает. Вдвойне наверное сложно, так что тут только восхищаться остается:))) А летом дак вообще можно запарится. Все таки и мусульманки не отстают и хотят оставаться стройными, хотя вроде для них женщина должна "быть в теле" все же...или наши взгляды уже устарели:)))

Irina

Может, она просто хочет покорить сердце простого русского бегуна?;)))

Сегодня на улице отчетливо запахло весной и я решилась на первую после зимней спячки пробежку. Ощущение было, что до этого не бегала вовсе: сопли, слюни, одышка и прочие "радости". Но, эйфория перебила весь негатив и я однозначно заявляю: сезон бега по лесам, полям и паркам открыт!

Может быть ответ слишком капитански очевиден, но одеваться теплее всего лишь надо, да и по моему человек заболевает от вирусов а не от прохлады, но одеваться все равно надо тепло

Мatr0sha G.

Бегать начинаю с мая, а пока морально готовлюсь:))) что-то совсем не хочется бегать по грязи и по лужам...а без нее никак в марте-апреле...да и погода обманчива, ветер прохладный... в общем найду тысячу причин...но бегать для меня пока рановато.

самая главная мера защиты во время бега в холод — не вдыхать сразу холодный воздух.

Максимальная температура у меня для пробежек это -10, если ниже, то я ограничусь тренировкой дома. Бегаю почти год и тьфу-тьфу, а вот советы, что не надо стоять на месте, и быть постоянно в движении возьму на заметку. Я вот иной раз, когда например машины надо пропустить притормаживаю, медленно переминаюсь. А после резко срываюсь, с места и часто ощущаю жар в теле.

Я все-таки за бег в теплое время года. Обычно начинаю с мая и заканчиваю сентябрем. А в теплые сезоны просто занимаюсь дома поинтенсивнее и стараюсь ходить каждый день на свежем воздухе. Кстати, прочла в одном из номеров WH совет, что очень полезно периодически менять темп ходьбы при пешей прогулке. Правда, в последние несколько дней по причине очень скользкой дороги мне удается ходить только в темпе пингвина)))