Фитнес
Как добиться идеальных ягодиц
Профессиональный тренер рассказывает, что конкретно надо делать, чтобы ягодицы были красивыми.
shutterstock_1240333426.jpg

 

Эксперт: Анастасия Лунегова, эксперт-тренер по пилатесу, функциональному тренингу и трехмерному движению

Мы уже рассказывали, что верный способ укрепить ягодичные мышцы – систематически выполнять упражнения на разгибание, отведение и вращение бедра. В этот раз мы объясняем, как правильно растягивать ягодичные мышцы, чтобы они увеличивались в размере (гипертрофировались).

Обычные упражнения – например приседания и выпады – направлены одновременно и на растяжение, и на сокращение мышц. Чаще всего мы концентрируемся на втором движении, активно напрягая ягодицы на подъеме вверх. Растяжение же остается без должного внимания. Из-за этого эффект от тренировки сильно снижается. 

Исправить ситуацию помогут три специальных движения на растяжку, которые нужно выполнять регулярно: сгибание тазобедренного сустава, вращение бедра внутрь и приведение бедра. В видеотренировке Анастасия Лунегова показывает, как их делать правильно. 

Как заниматься: 

  • Вам понадобится коврик.
  • Старайтесь почувствовать ягодичные мышцы – выполняйте движения в медленном темпе и проверяйте свои ощущения. Ищите индивидуальную амплитуду движений, которая позволит максимально включить мышцы в работу. 
  • Удерживайте нагрузку на ягодичных мышцах. Если в процессе вы заметите, что напряжение с целевых мышц куда-то ушло и работают все группы, кроме ягодичных, – остановитесь, передохните и вернитесь к занятию, когда будете готовы. 
shutterstock_1471154882.jpg
Читайте такжеКак накачать ягодицы: 4 эффективных упражнения
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
shutterstock_646282948.jpg
Фитнес
6 видеотренировок для гибкого тела
images/pag
Фитнес
Боди-балет: 6 упражнений для рельефных мышц и красивой осанки
Табата
Фитнес
Табата: эффективная тренировка за 15 минут
shutterstock_1377589325.jpg
Фитнес
10 крутых видеотренировок с лучшими тренерами