Фитнес
Как готовиться к забегу: правила Полины Киценко
Коллективные забеги, хотя и стали частью светской жизни, по-прежнему требуют спортивной закалки. Мы спросили у соосновательницы благотворительного забега Зеленый марафон «Бегущие сердца» Полины Киценко, как готовиться к гонке.
киценко

Какую дистанцию можно бежать без подготовки?

Полина Киценко: В идеале готовиться нужно даже к любительской гонке: составить тренировочный план, включить в него функциональный тренинг, занятия на технику бега и длительные тренировки на набор километража.

Как организатор забега я прекрасно понимаю, что серьезно к вопросу подходят далеко не все. Мы учли этот факт: минимальная дистанция на нашем забеге – 4,2 км, десятая часть марафона. Преодолеть ее несложно даже новичку. Но я все равно советую хотя бы два-три раза выйти на тренировку, пробежать пару-тройку километров, чередуя бег с ходьбой.

красивые забеги
Читайте такжеСемь самых красивых забегов 2018 года

Какая дистанция требует серьезной подготовки?

Полина Киценко: Дистанцию длиннее пяти километров, и уж тем более полумарафон и марафон, никогда нельзя бежать «на сухую». Людей, которые игнорируют это правило и хвастаются своими сомнительными достижениями, много, но это всегда лотерея. Губят две вещи: неправильная техника и отсутствие выполненного тренировочного объема. Хорошим исходом может стать простое растяжение, плохим – более серьезная травма, причем не только суставов и связок, но и, например, позвоночника. Отсюда и мифы о вреде бега. Как и любым другим видом спорта, бегом нужно заниматься с умом, расстановкой и всей ответственностью, правильно эксплуатируя свой организм. И тогда он принесет только пользу.

Достаточно просто начать бегать в парке, или нужен тренер?

Полина Киценко: Пробежек в парке достаточно, если вы делаете это для удовольствия и поддержания формы. Но если вы хотите повысить свой уровень, добиться прогресса и улучшить здоровье, то этот процесс нужно подчинить определенной системе, которую может разработать только профессиональный тренер.

Какие упражнения вы делаете перед пробежкой?

Полина Киценко: Самые простые – это семенящий бег (короткие шаги длиной в собственную стопу с приземлением на носки), многоскоки с подпрыгиванием или бег с перекатом с пятки на носок, который очень хорошо разогревает стопу перед пробежкой.

В интернете очень много видеороликов с легкоатлетическими разминками, можно выбрать ту, что по душе, и перед стартом она выполнит свою «разогревающую» функцию, подготовит организм к бегу: ускорит обмен веществ, улучшит кровообращение и дыхание, увеличит эластичность мышц и связок.

Комментарии
Ещё по теме
18 step up-13 (dragged).jpg
Фитнес
Топ-11 упражнений на ноги
christopher-campbell-40367-unsplash.jpg
Фитнес
5 признаков слишком сложной тренировки
david-hofmann-572829-unsplash.jpg
Фитнес
6 (физических) упражнений, которые сделают ваш секс лучше
shutterstock_777178681.jpg
Фитнес
Лучшая круговая тренировка