Фитнес
Как интегрировать спорт в 12-часовой рабочий день
Все знают, что заниматься спортом полезно для здоровья. Но часто мы не понимаем, как добавить фитнес в загруженный рабочий день, расстраиваемся и в итоге не делаем ничего. Давайте разберемся, как выделить время и начать тренироваться без лишнего надрыва.
Фото: Freepik

Фото: Freepik

Если вы работаете по 10-12 часов ежедневно, очевидно, что вы устаёте. Объективно, если добавить в такой перегруженный режим тренировки, то это приведет к переутомлению и не станет решением, а наоборот ухудшит ситуацию.

Разумные и простые решения для интеграции спорта - найти свободные временные слоты для тренировок и проработать возможные препятствия, которые мешают получить желаемый результат.

Проверьте наличие свободного времени для тренировок

Проблема человека, который работает по 12 часов в сутки – нехватка времени на что-либо, кроме работы. Ну и перманентная усталость.

Сделайте простую табличку в Excel с днями недели и часами, картинки ниже в помощь. Большими блоками выделите на что уходит время, но не вдавайтесь в детали. Такой формат наглядно показывает, есть ли перекос в какую-то сферу, на что времени нет совсем и  как его перераспределить. Или наоборот вы увидите, что время на тренировки есть, просто до анализа вы этого не замечали.

Если получившийся график показывает, что выделить 1-1,5 часа сразу невозможно, попробуйте делать короткие тренировки - 15-20 минут вполне достаточно и это лучше, чем ничего.  

Продумайте заранее и уберите препятствия

Подумайте, какие преграды помешают вашему плану. Заранее придумайте решения, которые помогут не сбиться с верного пути, исключить чувство вины и сформировать новую привычку.

Например:

1. Препятствие: долго ехать до тренировки.

Решение: выберите зал, расположенный близко к работе и дому. Сходите на тренировку в обеденный перерыв или по пути домой. Это проще, чем тратить дополнительные 2 часа на дорогу до зала и обратно.

2. Препятствие: не успела собрать форму.

Решение: разложите готовые комплекты спортивной формы везде, где бываете – дома на видном месте (собирайте с вечера), на работе, в машине. Останется только взять сумку в руки и всё.

3. Препятствие: сходила на пару тренировок, скукота. Наверное, фитнес не моё.

Решение: выберите студию, в которой можно попробовать разные направления: от йоги до бокса. Ищите своё. Не бывает такого, чтобы ничего не подошло.

4. Препятствие: никто из друзей меня не поддерживает, нет мотивации что-то делать.

Решение: вспомните, что вы изначально всё это затеяли для себя, а не для друзей. Вы найдете единомышленников на тренировках и это ещё одна причина начать заниматься. 

Приятный бонус - вы станете мотиватором самому себе, если будете двигаться в выбранном направлении, несмотря ни на что. Заодно будете мотивировать окружающих. Непередаваемые ощущения.

Если наши советы вызывают сопротивление и кажется, что всё это не имеет отношения к реальной жизни, то, возможно, это именно то, что вам стоит попробовать. Экспериментируйте, ищите удобные, работающие методы для себя. Хуже точно не будет.

Комментарии
Ещё по теме
18 step up-13 (dragged).jpg
Фитнес
Топ-11 упражнений на ноги
christopher-campbell-40367-unsplash.jpg
Фитнес
5 признаков слишком сложной тренировки
david-hofmann-572829-unsplash.jpg
Фитнес
6 (физических) упражнений, которые сделают ваш секс лучше
shutterstock_777178681.jpg
Фитнес
Лучшая круговая тренировка