Фитнес
Как избавиться от боли в мышцах: 3 продвинутых метода
Мышцы не болят, когда успевают полноценно восстановиться после тренировок. Рассказываем, как им помочь.
jacob-postuma-409826-unsplash.jpg
шапочка

Эксперт: Антон Шапочка
Фасциальный терапевт, сертифицированный инструктор двигательной терапии, эксперт сети фитнес-клубов X-Fit

1. Миофасциальный релиз (МФР)

grid_rollers_enl.jpg

Кому: метод пригодится тем, кто тренируется интенсивно, а времени на восстановление не хватает.

Зачем: из-за нагрузки фасция (оболочка, которая покрывает мышцы) иногда срастается с мышечной тканью, а в самих волокнах образуются плотные узелки (триггеры). И то и другое мешает свободному поступлению питательных веществ к поврежденным тканям. В итоге мышцы болят, а восстановление идет долго и неприятно.

Как это работает: специальный ролик улучшает кровоток и снимает тем самым боль в мышцах. Ролик похож на широкую трубу с мягкими конусообразными шипами и продольными полосами, бывает трех размеров: короткий, средний и длинный. Процесс несложный: нужно прокатывать ролик по мышцам, слегка надавливая на них. На работу со всем телом достаточно 10 минут.

2. Кинезиотейпирование

big_bcb3a91b-71e8-44d4-b60c-2f0263cf7e84.jpg

Кому: тем, кто во время тренировки потянул, ушиб или перегрузил мышцы.

Зачем: в нашей коже есть проприорецепторы, через которые в нервную систему поступают данные о том, как мы перемещаемся и какие мышцы работают. Из-за травм кожные покровы двигаются плохо, информация искажается. Нарушается лимфо- и кровоток. В итоге мы чувствуем боль.  

Как это работает: при болях, отеках и ушибах полоску из хлопка приклеивают к телу, как пластырь. Тейп возвращает исходное расстояние между кожей и мускулами и дает возможность крови и лимфе свободно выполнять свои функции: доставлять к травмированным местам питательные вещества и кислород.

3. Прибор TheraGun G2PRO

Untitled-1.jpg

Зачем: это новый инструмент. Его придумал врач-хиропрактик Джейсон Версленд. Прибор предотвращает появление боли в мышцах уже во время занятий и помогает справиться с ней после.

Как это работает: по сути это глубокий массаж – подвижная головка касается тела и создает давление на рецепторы мышц, фасций и сухожилий. Это называется вибрационно-перкуссионной терапией. Перкуссия – метод медицинской диагностики: простукивание участков тела с последующим анализом звуков, которые возникают в процессе. Сочетание вибраций и настроенной определенным образом частоты перкуссии работает так:

  • улучшает кровообращение, лимфодренаж и поступление кислорода к тканям уже во время тренировки;
  • ускоряет утилизацию продуктов распада после занятия – в итоге мышцы быстрее восстанавливаются;
  • снимает симптомы, связанные с повреждением нервных окончаний.

Лайфхак: прибор можно применять до, после и во время тренировки, например в сочетании с работой на петлях TRX – именно такой формат занятия придумал Антон Шапочка для фитнес-клубов X-Fit.

Тераган легко использовать самостоятельно: прикладываешь к телу и просто перемещаешь по мышцам. Единственный недостаток – TheraGun G2PRO стоит дорого (около 60 000 руб.), поэтому лучше поискать фитнес-клубы, которые уже используют его в тренировочном процессе.

shutterstock_1083503987.jpg
Читайте такжеБолят мышцы после тренировки – хорошо ли это?
Фото: Jacob Postuma / Unsplash
Ещё по теме
shutterstock_1216828063 2.jpg
Фитнес
Фитнес-тренды-2019: как мы будем тренироваться в новом году
shutterstock_1169877019.jpg
Фитнес
8 упражнений для тех, кому надоел бег
tammy-gann-733591-unsplash.jpg
Фитнес
Что делать, чтобы руки были худыми и подтянутыми
shutterstock_758823922.jpg
Фитнес
На двоих: как разнообразить досуг и тренировки