Фитнес
Как похудеть на 12 кг с помощью йоги
Реальная история о том, как йога меняет жизнь к лучшему.
Untitled-3.jpg

 

Анна, 34 года

Похудела на 12 кг за полтора года

В школе я занималась народными и латиноамериканскими танцами, а потом переехала в Санкт-Петербург, началась студенческая жизнь, и я забросила спорт. Так получилось, что этот перерыв затянулся на целых десять лет. Я пыталась ходить на сальсу и фитнес, в бассейн, но меня хватало максимум на полгода. Когда вес приблизился к 70 кг, я поняла, что нужно срочно взять себя в руки. Мне захотелось похудеть, чтобы снова стать уверенной в себе.

Если бы раньше мне сказали, что для этой цели я выберу йогу, не поверила бы: всегда относилась к ней скептически. Друзья буквально силой притащили меня на первое занятие бикрам-йогой. Я очень сопротивлялась. А когда зашла в зал, обнаружила, что там еще и 40 градусов жары! Было тяжело, но когда все закончилось, я поняла, что хочу еще. В нагретом помещении лишний вес уходит очень быстро – это меня подкупило.

3.gif
Читайте такжеЙога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем

Только через год я поняла, что йога – больше чем комплекс упражнений. Вначале я не могла сделать ни одной асаны. Смотрела на остальных и думала, какая же я коряга! Сейчас воспринимаю йогу не как физическую нагрузку, а как тренировку для ума и духа. Для меня каждое занятие – это полуторачасовая медитация, но и мышцы при этом активно работают.

Я занимаюсь шесть раз в неделю и стараюсь следить за питанием. Для меня лучший способ держать вес – не есть сладкое и мучное. Не всегда получается: честно, я люблю поесть. Но если происходит срыв, просто начинаю заново.

Еще до занятий йогой пыталась начать правильно питаться. Но все равно ела много фастфуда, сладкого и мучного. Оправдывала себя тем, что, если не складывается в личной жизни, хотя бы в еде можно себя не ограничивать. Раньше могла и после десяти вечера поесть, а сейчас делаю все осознанно. Исключила майонез и соусы для заправки. А потом как-то на занятии нам дали задание – на день отказаться от мяса. Я выдержала – и продержалась целый месяц. Могла позволить себе только рыбу и морепродукты.

У меня стабильный завтрак. День начинаю с овсянки и вареных яиц, никаких йогуртов и творожков. Был период, когда я на месяц исключила все молочные продукты и поняла, что организму это нравится. К тому же сейчас много аналогов, которыми можно заменить молоко. Кашу делаю на воде, добавляю мед, фрукты, орехи. На работе до обеда перекусываю фруктами. В следующий прием пищи обязательно включаю овощи. Обычно делаю салат с оливковым маслом и съедаю тарелку гречки, риса или нута. Тяжело заниматься йогой на полный желудок, а мясо переваривается долго. Пока я не вегетарианка, но уже сейчас редко ем мясо. Планирую полностью от него отказаться. А еще моя преподавательница проводит курс «21 день без сахара и муки», и мне он очень нравится. Когда тебе объясняют, из чего производят некоторые продукты, не особо хочется их есть. Это хороший опыт, потому что начинаешь осознанно питаться, читать состав продуктов и в итоге отказываешься от вредного. Благодаря такой системе у меня получилось убрать из рациона хлеб и почти все сладкое.

Screen Shot 2019-06-05 at 16.54.19 copy copy 2.jpg
Читайте такжеКак похудеть на 35 кг без диет и упражнений: личный опыт

За полтора года занятий я прошла три челленджа и похудела до 58 кг. А с 1 августа вступаю в четвертый. Челлендж в йоге – это вызов самой себе: нужно практиковать 30 дней подряд, а если пропускаешь – отрабатывать полтора часа на следующий день. Плюс питание и отказ от кофе.

Все не так тяжело, когда вокруг тебя единомышленники. Большинство йогов – веганы и вегетарианцы, многие бегают. Раньше думала, что бегать вообще не мое. А теперь пробежки стали нормой. Самое интересное, что мне это нравится, я даже участвую в забегах.

Конечно, моя форма пока далека от той, к которой я стремлюсь. Но я вижу результат, и это еще больше мотивирует.

Катя коллаж.jpg
Читайте такжеКак похудеть с помощью спорта: 6 историй реальных девушек
Фото из личного архива

Ещё по теме
Screen Shot 2018-08-23 at 16.55.50.png
Фитнес
Пресс мечты: 17 упражнений из йоги
йога главная
Фитнес
Йога: 6 эффективных асан для женского здоровья
yoga-2959213_1920 copy.jpg
Фитнес
Йога для расслабления: очень простой комплекс
shutterstock_10395227471.jpg
Фитнес
Какие стили йоги помогают похудеть