Фитнес
Как похудеть с помощью спорта: 6 историй реальных девушек
Шесть обычных девушек рассказали WH, как спорт появился в их жизни и сделал ее лучше.

Где найти мотивацию, если раньше спорта в жизни никогда не было, и как привести тело в идеальную форму, когда кажется, что это просто невозможно? Мы задали эти вопросы девушкам, которые похудели благодаря занятиям спортом и не собираются останавливаться.

Начать под руководством персонального тренера

Катя, 38 лет

Похудела на 22 кг за 6 месяцев

Вид спорта: бодибилдинг

Катя коллаж.jpg

Моя фигура всегда оставляла желать лучшего. Гормональная терапия, беременность, роды – мне казалось, что красивого и подтянутого тела у меня никогда не будет. Но как только сын пошел в садик, я побежала в тренажерный зал. Сначала занималась с персональным тренером: считаю, что это правильный подход для новичка, ведь в любом спорте очень важна техника.

Три дня в неделю я посвящала силовым тренировкам и два – кардионагрузке: бегала или крутила педали на велотренажере. Занималась очень интенсивно и к тому же жестко следила за питанием, поэтому за первый месяц похудела на 8 кг, за второй – еще на 5 кг.

В итоге так увлеклась, что пошла на тренерские курсы и получила диплом. А в этом году решила участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и неожиданно для себя стала занимать призовые места. Главный кайф для меня – видеть свое отражение в зеркале. Раньше я старалась пробегать мимо зеркал, смотрела на себя с каким-то огорчением, разочарованием, а сейчас вижу, какой я стала, и мне это очень нравится!

Чередовать разные виды нагрузки

Евгения, 30 лет

Вид спорта: бокс, силовые тренировки

Похудела на 13 кг за 3 года

Евгения коллаж.jpg

У меня не было цели похудеть, но я не очень себе нравилась и понимала, что нужно с этим что-то делать. Взять и пойти в тренажерный зал я, честно говоря, побаивалась, потому что вообще не представляла, как подойти к этим тренажерам. Однажды увидела объявление о том, что боксерский клуб открывает секцию для девчонок, – и решила, что это знак! Оказалось, что бокс – это не просто махать руками и пытаться кого-то ударить, а в первую очередь тактика и минимум агрессии. Мне очень понравилось. Занималась 3 раза в неделю и не заметила, как начала худеть: вес уходил сам, я даже не сильно парилась насчет того, что ем.  

Я посвятила боксу почти 4 года, пока случайно не попробовала силовые тренировки. Бокс – классная кардионагрузка и отличный способ похудеть. А силовые тренировки помогают улучшить качество тела: подкачать попу, плечи, убрать проблемные места, нарастить мышцы, которых не хватает. Теперь именно это для меня в приоритете. Сейчас я устроила себе личный марафон «30 тренировок до 1 мая»: тренируюсь почти каждый день. Стараюсь прорабатывать разные группы мышц и чередовать нагрузку, так что в расписании есть и силовые, и кардио, и йога.

Тренироваться хотя бы 15 минут в день

Таня, 30 лет

Похудела на 8,5 кг за 3 месяца

Вид спорта: фитнес

Таня коллаж.jpg

Я вернулась из роддома с весом 66,5 кг (при росте 168 см) и почти сразу поставила себе цель: похудеть. Сначала занималась дома: купила в интернете программу известного тренера Клаудио Рифелли и выполняла упражнения каждый день по 15 минут. Плюс старалась не есть вредное и считать калории. Когда ты всю жизнь носила XS, а теперь в магазине не можешь купить себе ту одежду, которую хочешь, это мощная мотивация.

За месяц я похудела на 5 кг, а еще через полтора месяца уже весила 58 кг. Это более или менее комфортный для меня вес, но стремлюсь я к своим прежним 50–52 кг. Самостоятельно добиться намеченной цели у меня уже не получается, поэтому недавно я решила заниматься с тренером. Глобальных результатов пока не достигла, но уверена в своих силах. Спорт дает кучу энергии!

Начать с обычной ходьбы

Галина, 45 лет

Похудела на 44 кг за 2 года

Вид спорта: ходьба, плавание, аквааэробика

Галина коллаж.jpg

Спорта в моей жизни не было никогда. Я пришла к нему только в 43 года через большой вес и проблемы со здоровьем: появилась одышка, было тяжело ходить и нагибаться, начались проблемы с суставами.

Я стартовала с веса 140 кг. Первые 12 кг потеряла из-за семейных проблем, беготни и суеты. А потом просто решила продолжить. В руки к диетологу я попала уже с весом 128 кг. Она разработала для меня специальную программу питания и посоветовала больше двигаться. Я начала с медленной ходьбы. Даже это в первое время давалось с трудом, но я постепенно втянулась: чувствовала, что с каждым разом иду все быстрее. Занималась я 3–4 раза в неделю не менее 45 минут и за 3 месяца сбросила еще 9 кг. Осенью сменила парк на бассейн: плавала те же 45 минут, а если уставала – бегала в воде! Потом узнала, что в спортивном центре есть секция аквааэробики. Оказалось, что она мне идеально подходит, потому что безопасна для суставов. Я тренируюсь уже 2 года и в данный момент вешу 96 кг. Сейчас нахожусь в фазе плато, но останавливаться не планирую!

Поставить себе конкретную цель

Аня, 34 года

Осталась в своем весе 55 кг

Вид спорта: лечебно-реабилитационная программа

Аня коллаж.jpg

Я начала заниматься в клинике лечения спины и суставов год назад. Спорт я вообще никогда не любила и в зал пошла только потому, что у меня 4 года болело плечо. Врач назначил мне щадящую программу реабилитации – специальные занятия на адаптированных тренажерах. А когда проблемы с плечом были решены, мой тренер спросил: «Аня, может, мы тебя еще чем-то нагрузим? Чего хочешь?» Я ответила: «Хочу попу, внутреннюю сторону бедра, пресс и трицепс!» И у меня начались совсем другие занятия – в той же клинике, но гораздо более интенсивные.

Первые результаты я увидела уже через 3 недели. И хотя вес остался таким же, объемы заметно уменьшились. Раньше в машине я расстегивала пуговицу на джинсах с высокой талией, а теперь этого не делаю! Живот стал плоским, попа – круглой, целлюлит исчез. Благодаря тренировкам я не только забыла о боли в плече, но еще стала лучше спать и избавилась от комплексов. Раньше я думала, что для того, чтобы хорошо выглядеть, мне нужно сбросить пару килограммов, но оказалось, что можно не ограничивать себя в еде, а просто интенсивно заниматься.

Заниматься тем, что приносит удовольствие

Елена, 53 года

Похудела на 15 кг за 9 месяцев

Вид спорта: бальные танцы

Елена коллаж.jpg

После рождения третьего ребенка я сильно поправилась, стала весить 75 кг при росте 165 см. И так прожила почти 10 лет! Вспоминаю то время с ужасом! В один момент я решила, что нужно что-то менять, и записалась на пробное занятие в танцевальную студию. Выбрала именно танцы, потому что прочитала, что они задействуют абсолютно все группы мышц.

Поначалу так увлеклась, что ходила чуть ли не каждый день, но потом выработала для себя определенный ритм: танцевала два-три раза в неделю по часу после работы, а по выходным занималась с тренером индивидуально – это тоже входило в абонемент.

Эффект увидела буквально через несколько недель. Особенно заметно было то, как подтянулись ноги и попа. А через полтора месяца начали уходить и килограммы. За полгода я похудела на 7 кг. После вечерних тренировок есть что-то вредное совсем не хотелось, поэтому можно сказать, что благодаря танцам я еще и питание скорректировала в правильную сторону. Сейчас я вешу 60 кг и двигаюсь по жизни в ритме танго!

Untitled-1 copy 2.jpg
Читайте также9 привычек, которые помогли похудеть обычным девушкам
Ещё по теме
Ольга
Фитнес
Как похудеть всего на 6 кг и измениться до неузнаваемости
shutterstock_289744643.jpg
Фитнес
4 вещи, которых не ожидаешь от первого занятия пилатесом
shutterstock_646282948.jpg
Фитнес
6 видеотренировок для гибкого тела
shutterstock_1240333426.jpg
Фитнес
Как добиться идеальных ягодиц