Фитнес
Как похудеть всего на 6 кг и измениться до неузнаваемости
Личный опыт девушки, которая за год привела себя в форму с помощью тренировок.
Ольга

Ольга, 33 года

Похудела на 6 кг за год

С проблемой лишнего веса я столкнулась еще в подростковом возрасте. О питании особо не задумывалась, ела все подряд – от бабушкиных пирожков до фастфуда. У меня от природы худые ноги и руки, поэтому до первой беременности ситуация была не критичная. Тогда я еще могла смириться с небольшим животиком, но после родов тело изменилось до неузнаваемости. Помню, как боялась смотреть на себя в зеркало, чтобы не переживать еще больше.

В какой-то момент муж предложил худеть вместе и купил два абонемента в фитнес-клуб. Ходить в тренажерный зал нам было скучно, поэтому мы записались на групповые занятия BodyPump – это одна из программ, которые разрабатывает компания Les Mills. Тренировка состоит из разных сетов со штангой на все группы мышц. Крутая музыка, бодрые профессиональные тренеры – и каждое занятие пролетало незаметно. Почти сразу я добавила к BodyPump еще одну программу – BodyBalance. Это сочетание упражнений из тай-чи, пилатеса и йоги, благодаря которым тело становится гибким, улучшаются координация и осанка. Сначала сомневалась, что потяну такую нагрузку, но уже через месяц двух дней в неделю стало мало. Начала заниматься по часу 5–6 раз в неделю: 2 дня по системе BodyPump, день – BodyBalance, 2 дня – танцы, день качаю мышцы ног и пресс. Когда активно тренируешься, важно делать растяжку и упражнения для расслабления мышц, поэтому вместо BodyBalance периодически ходила на стретчинг.

IMG_8604 copy.jpg
Читайте такжеКак за год похудеть на 58 кг, радикально изменив рацион

В системе Les Mills не рекомендуется придерживаться строгих диет. Тренировки очень энергозатратные, поэтому белковые продукты и полезные жиры в рационе должны быть обязательно. А мучное и фастфуд исключить можно. Я отказалась от жирного, сладкого, соков, хлопьев и сладких йогуртов. Мясо, рыбу и молочные продукты оставила, включила в рацион больше свежих овощей и фруктов. Еще прочитала, что, если не есть на ночь, можно похудеть. Раньше поздние ужины были для меня нормой, поэтому вырабатывать новую привычку было непросто. Первое время, когда чувствовала сильный голод, могла позволить себе стакан кефира или яблоко. Потом организм привык, и теперь перед сном могу ограничиться стаканом воды.

После года активных тренировок я заметила, насколько изменилось тело. Появился рельеф, ушел лишний вес. А еще я стала более гибкой и выносливой: теперь могу спокойно простоять в планке 5 минут и сесть на шпагат. Сравнивая сегодняшние фото с теми, что были сделаны десять лет назад, сложно поверить, что я похудела всего на 6 кг. В какой-то момент вес стал возвращаться, хотя внешне это было незаметно. Долго переживала, пока не осознала, что набранные килограммы ушли в мышцы, а цифры на весах ничего не значат.

Потом была вторая беременность. Помню, как боялась вернуться к тому, что было вначале. Поэтому старалась как можно больше гулять и тренировалась дома по упрощенной системе. Питалась умеренно, старалась прислушиваться к себе и по привычке не ела на ночь. В итоге набрала всего 7 кг, а из роддома вышла почти в такой же форме, что до беременности.

Сейчас я кормлю грудью, все время тянет на сладкое, и ложиться спать на голодный желудок не получается. Поэтому продолжаю делать упор на тренировки, но уже дома с видеоуроками. Занимаюсь по 30 минут 3 раза в неделю по программе CXWorks (тех же Les Mills) и чувствую, что совсем скоро вернусь к прежнему графику тренировок.

Катя коллаж.jpg
Читайте такжеКак похудеть с помощью спорта: 6 историй реальных девушек

Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-146275983 copy.jpg
Фитнес
Болят запястья: как себе помочь
shutterstock_14705815941.jpg
Фитнес
Почему не получается накачать пресс?
shutterstock_628823789.jpg
Фитнес
Как сжечь больше калорий: 14 лучших тренировок