Как влезть в узкие джинсы?

Многие мужчины жаждут видеть нас только в юбках. Эти наивные не в курсе, что настоящий индикатор женской фигуры – обтягивающие джинсы. Догадываешься, к чему мы? К новым упражнениям, которые приведут живот, ягодицы и ноги к идеальному знаменателю – чтобы хоть в скинни, хоть во что не стыдно было облачиться.

Для тех, кто как будто в танке: «уши», бока, рыхлые ноги (которые сейчас опять можно спрятать под макси), плоская попа — все эти погрешности силуэта гиперболизируются в джинсах. Ведь, согласись, одно дело купить себе красивое, но мешковатое платье и провалиться в него вместе со всеми недостатками. И совсем другое — обливая сердце кровью, втиснуться в пару узких джинсов, которые выставят все тайное напоказ.

Благодаря WH ты уже знаешь, что целевой проработкой проблемных зон не очень-то поможешь: сколько скручиваний на пресс не делай, весь жир на животе не пережечь. Для достижения оптимальной формы нужна полноценная программа фитнес-тренировки — такая, как наша. Эти упражнения помогут приподнять и выделить ягодицы, вернуть животу былую плоскость, уничтожить остатки жира на бедрах, а заодно и укрепить спину.

Движения объединены в три тренировки (каждая отнимет у тебя всего 10-15 минут). Можешь выбирать любую, исходя из «горящих» приоритетов, или объединить все три комплекса в одно неистовое занятие. Понадобится всего пара гантелей: начни с 2-5 кг и постепенно увеличивай вес, когда нагрузки начнут казаться слишком легкими.

Фитнес-программа для стройных ног

Носишь на бедрах лишние килограммы, хотя тренируешься регулярно? Значит, ты слишком много надежд возлагаешь на обычное кардио. Попробуй дополнить свою программу высокоинтенсивными интервальными тренировками с отягощениями, чтобы запустить цепную реакцию по ускорению метаболизма и избавить ноги от лишней жировой «одежды». Делай по 10 повторов каждого упражнения (не отдыхая между ними) по кругу. Выполни максимум кругов за 2 минуты — это один раунд. Затем отдохни 2 минуты и повтори. Всего надо осилить три-четыре раунда.

1А. Присед + жим

  • Возьми в руки гантели и подними их к плечам, развернув локти вперед. Ноги поставь на ширину плеч.
  • Теперь присядь вниз как минимум до параллели бедер с полом (A). Сразу же выпрями ноги и, используя набранную инерцию, вытолкни гантели над головой (B).
  • Вернись в исходное положение. Это один повтор.


1В. Поочередные латеральные выпады

  • Поставь ноги на ширину бедер, возьми гантели в руки и опусти их по бокам (A). Отступи влево на расстояние двух шагов, согни левую ногу в колене и, отводя таз назад, опустись в выпад.
  • Руки должны оказаться по бокам от левого бедра (В). Оттолкнувшись от пола опорной ступней, вернись на старт — это один повтор.
  • Теперь сделай выпад в другую сторону. Выполни по пять повторов для каждой ноги.

1С. Тяга румынская + в наклоне

  • Помести гантели перед бедрами, поставив ноги на ширину таза (A).
  • Отводя последний назад и не округляя поясницы, наклонись вперед, держи утяжелители максимально близко к телу и опустив их до середины голени (B). Сводя лопатки, подтяни гантели к поясу (C).
  • Затем опусти их вниз и поднимись на старт. Это один повтор.

1D. Выпрыгивания с гантелями

  • Взяв в руки гантели, поставь ноги на ширину плеч и опустись в присед (A).
  • Теперь мощно оттолкнись от пола ступнями и выпрыгни как можно выше (B). Мягко приземлись и повтори.

Фитнес-программа для плоского живота

Жир, свисающий поверх пояса застегнутых джинсов, многим до боли знаком. Вместо того чтобы прикрывать позор свитерами модели «мешок» или из протестных соображений гордо подчеркивать складку обтягивающим топом, разберись наконец с проблемой по-взрослому. Этот комплекс составлен из стабилизационных и ротационных упражнений, укрепляющих весь кор целиком.

Еще нагрузка способствует повышению эластичности мышц, сгибающих бедро: если они слишком «жесткие», таз может податься вперед — и выпятить даже самый обезжиренный живот. Ну а интервальный режим не даст расслабиться и заставит организм жечь калории на протяжении нескольких дней после того, как ты снимешь кроссовки. Сделай максимум повторов за 30 секунд в каждом движении. Отдых между упражнениями — те же 30 секунд, между кругами – 1-2 минуты. Всего надо выполнить три-пять кругов.

1А. Тяга в упоре

  • Прими положение упора лежа, поставив руки на гантели, а ноги – на ширину плеч. Расстояние между утяжелителями – чуть шире плеч (A).
  • Напряги живот и, стараясь не менять положения корпуса и ног, подтяни правую гантель к поясу (B).
  • Вернись в исходное положение и подними утяжелитель другой рукой. Это будет один повтор.

1В. Болгарский сплит-присед с жимом

  • Возьми в левую руку гантель, подними ее к плечу и отойди от скамьи на два шага. Оставшись стоять на левой ноге, помести подъем правой на лавку и выпрямись (A).
  • Сгибая обе ноги в коленях, опустись в выпад так, чтобы коле- но правой почти коснулось пола. Одновременно с этим выжми гантель над собой (B).
  • Вернись в исходное положение. Это один повтор.

1С. Присед гольфиста

  • Возьми одну гантель обеими руками, опусти ее вниз и поставь ноги шире плеч. Присядь, сохраняя спину прямой, а корпус вертикальным (A).
  • Теперь, выпрямляя ноги, поверни корпус влево и подними по дуге гантель выше левого плеча (словно машешь клюшкой для гольфа) (B).
  • Вернись на старт (одновременно возвращая гантель вниз и приседая) и повтори движение в другую сторону. Это один повтор.

СОВЕТ: Считай выпад на каждой ноге за отдельный подход. Выполнив максимум повторов за 30 секунд на левой, отдохни и проделай то же самое с другой ноги, пытаясь повторить результат.

Фитнес-программа для упругих ягодиц

Большинство девушек, как выражаются профессиональные тренеры, квадрицепсо-доминантны – то есть намного чаще используют в повседневной жизни квадрицепсы, чем ягодицы. В итоге у последних развивается самая настоящая амнезия – они напрочь забывают, как работать (и как это – работать). Наш комплекс выведет ягодичные мышцы из сонного забытья, укрепит их и приподнимет – в общем, повысит твои ставки по виду сзади. Делай по 10 повторов в каждом из четырех упражнений, отдыхая по мере необходимости. Выполни максимальное количество кругов за 10 минут.

1А. Мостик

  • Ляг на спину, согнув ноги и разведя руки в стороны, ладонями вверх (A).
  • Поднимай таз вверх (оставшись «стоять» на плечах и пятках) до тех пор, пока корпус и бедра не сформируют единую линию от плеч до коленей (B).
  • Выдержи секундную паузу и вернись в исходное положение.

1В. Румынская тяга на одной ноге

  • Встань на левую ногу. В правую руку возьми гантель (A).
  • Держа спину прямой, наклонись вперед, опустив утяжелитель до уровня середины голени опорной ноги (B).
  • Вернись в исходное положение. Это один повтор. Следующий сделай в другую сторону, сменив рабочие руку и ногу.

1С. Планка с подъемом ноги

  • Встань в положение передней планки, поставив локтевые суставы точно под плечевыми (A).
  • Напряги мышцы живота и спины и оторви от пола правую ногу (B).
  • Выдержи секундную паузу, вернись на старт и подними другую ногу. В итоге получишь один повтор.

1D. Становая тяга на согнутых ногах

  • Поставь гантели на пол перед собой. Отводя таз назад и сгибая ноги, опустись в присед.
  • Возьмись за рукояти утяжелителей, выпрями спину и сделай вдох (A). Напрягая мышцы ног, оторви гантели от пола и, не округляя поясницы, выпрямись (подъем – на задержке дыхания, выдох – наверху) (B).
  • Аккуратно верни утяжелители на пол – это один повтор. Сразу тяни следующий.

Комментарии

Я и так ношу обтягивающие джинсы, а весной и летом мини юбки и короткие платья у меня стройные ноги. Я каждый день хожу пешком. )

Да про в точку, пью или протеин, вода и шейкер с собой, не проблема, или яйцо варённое, или покупаю творог сразу после тренировки и бегаю смотрю на часы.Было и такое.А про LpG точноый и верно подмеченный факт.При правильном питании и физических нагрузках даёт отличные результаты, но при условии что это не б.у аппарат и процедура LPG массажа проводит квалифицированный мед.персонал обученный технике работы с аппаратом, и поэтому априори сама процедура не может быть никак дешёвой как это у нас сплошь и рядом.А чтобы съэкономить можно купить сразу блок курс 10 процедур для хорошего старта это как раз хватит.Ну а тучным дамам нужно больше.А потом уже для профилактики особенно перед пляжным сезоном за месяц, можно и сделать 5 процедур для хорошего обновления кожи.А в комплексе со спа программой и lpg+прессостимуляция и боди ролл и озонотерапия будут шикарные результаты но при условии всех правил питания в первую очередь.Иначе не будет результата могу сказать точно.Хороший лимфодренаж и для работы венозной системы и вывод шлаков и токсинов потрясающее изобретиение))

Всего каких то 10-15 минут, да за такое короткое время убрать там где не надо и подтянуть то что требует подтяжки, можно и как следует пропотеть )) Тут тебе и выпады и наклоны и прокачать легко можно нижние 90, а вот на пресс мало упражнений я бы еще парочку добавила, непосредственно на пресс. А то пассивный качь получается. Но с другой стороны если не хватает упражнений можно и добавить своих, это ведь не возбраняется ))

Однозначно и я с этим согласна, не нужноничего прямтать под макси когда нужно немного над собой поработать, или много в зависимости от случая )) У меня один друг говорит, что сколько девушке лет можно определить по ее фигуре и по попе в в частности, удобно это делать когда эта самая попа в джинсах. А по лицу это сделать крайне сложно, много нюансов. Ну-ну, нюансы :D

Тренировка классная) Но для того чтобы влузть в джинсы аля скинни, придется не один месяц заниматься по этой программе. Вообще любые программы хороши, главное терпение и максимальная отдача на тренировках)

Тренировка действительно эффективная - выпады, прыжки, приседания))) А в скинни джинсы некоторые даже самые худые порой влезть не могут, если сшиты они ужасно)

Меня как то давно заинтересовал этот комплекс, но вроде и проблем таких не было, я за формой и ее содержание слежу )) Но некоторые упражнения все равно умыкнула, иногда просто хочется разнообразия. Вот например выпады, они ведь разные бывают, вот так и чередую, не надоедает. Опять же приседания, так же бывают разные! Но тренировки, по 10-15 минут один комплекс, у меня занимает почему то больше времени! И вроде и не тороплюсь, но и делаю все медленно. Странно даже, почему так...

активная тренировка, вроде ничего сложного, но энергии много тратится)

Мисс Икс ❤

Вот они отличные упражнения для всех имеющихся проблем!! Распечатаю себе и буду пробовать, надо немного привести в форму, что-то летом совсем обленилась(( Действительно такие упражнения смогут разбудить мышцы попы и ног!

Елена

Интересные упражнения. Икры будут стальные, наверно, после тренировок!

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю необходимо выполнять этот комплекс упражнений и нужно ли, помимо него, в течение недели выполнять другие виды тренировок? Еще по поводу питания хочу уточнить, сколько не есть до и после тренировки? Это, я думаю, не менее важно для хорошего результата, чем сами упражнения.

Лариса, мой тренер говорит, что 3 тренировок в неделю - вполне достаточно, более того, заниматься каждый день даже менее эффективно, чем через день! Совмещать ли эту тренировку с другими - ваш выбор, вы можете добавить например бег по утрам или плавание в бассейне, если хотите разнообразить свои спортивные будни))) Хорошо покушать перед тренировкой можно за 2-2,5 часа до начала занятий, а вот после тренировки кушать даже полезно (полезно для формирования мышечной массы))))

Вот это правильно вы говорите) к сожалению многие этого не знают, и идут "фигачить" в зал каждый день, эффекта при таком режиме сложновато увидеть, поэтому часто девчонки бросают...