Фитнес
Какие стили йоги помогают похудеть
Рассказываем, какой стиль йоги выбрать, если нужно быстро похудеть, и какую дополнительную пользу принесет практика.
shutterstock_10395227471.jpg

 

Какой вид йоги самый эффективный?

Если главная и единственная цель – быстро похудеть (и при этом у вас нет проблем с сердцем и давлением), ваш выбор – бикрам-йога, или «горячая» йога. Главное их отличие от других стилей в том, что занятия проходят в помещении, нагретом примерно до 40 °С, и при влажности воздуха около 40%. Будьте готовы к интенсивной практике: асаны в бикрам-йоге выполняются в динамике, по принципу от простого к сложному. Все вместе, в сочетании с высокой температурой, дает почти молниеносный эффект.

Не готовы к суперэкстриму? Запишитесь на аштанга-йогу или на виньяса-флоу. И в том и в другом стиле асаны делают через динамичные связки – виньясы. По сути, вы получите сочетание функциональной тренировки с кардио.

«Статичные» стили вроде йоги Айенгара тоже хороший вариант. Особенно эффективны занятия, посвященные позам стоя, в которых работают в первую очередь крупные мышцы, а значит, сжигается больше калорий.   

В целом, выполняя асаны, вы не только получаете хорошую нагрузку, но еще учитесь прислушиваться к своему телу и контролировать эмоции – что, в свою очередь, помогает лучше сконцентрироваться на тренировке и получить от нее максимум пользы.

Можно ли подтянуть тело с помощью йоги?

Да. В асанах вы работаете с собственным весом и задействуете самые разные группы мышц, а телу иногда приходится принимать положения, далекие от повседневных. Поэтому йога хороша не только сама по себе, но и в комплекте с другими фитнес-тренировками: непривычная нагрузка усиливает эффект от занятий, что может быть особенно кстати, если вы достигли фазы плато и хотите подтолкнуть процесс.

Занятия йогой могут убрать жир на животе?

Да, могут. Ученые из Йельского университета выяснили, что у стройных женщин с высоким уровнем тревожности есть склонность к появлению лишних объемов в абдоминальной области – так называемого кортизолового живота.

Йога расслабляет, улучшает эмоциональное состояние и избавляет от хронического стресса, который может быть одной из причин накопления висцерального жира.

Сколько килограммов можно сбросить?

Здесь все индивидуально. Результат зависит от интенсивности занятий и образа жизни – в частности от режима сна и питания. Худея с помощью йоги, не забывайте о полноценном рационе. Доказано, что независимо от типа диеты и тренировок тем, кто постепенно теряет по полкилограмма или килограмму в неделю, в долгосрочной перспективе проще поддерживать себя в форме, чем людям, которые стремительно худеют на жестких диетах.

DLS_3715.jpg
Читайте такжеЙога для начинающих: 5-минутный комплекс «Приветствие солнцу»
Фото: Shutterstock
Текст: Alexandria Gomez, Women's Health US / https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19954897/how-to-lose-weight-with-yoga/

Ещё по теме
пилатес кор
Фитнес
Пилатес: 4 упражнения для укрепления мышц пресса
shutterstock_695214214 copy.jpg
Фитнес
6 вещей, которые никогда не надо надевать в зал
подкаст
Фитнес
Пятерка вдохновляющих подкастов о спорте
images/pag
Фитнес
4 упражнения для идеального пресса