Фитнес
Почему кардиотренировки полезны для мозга
Регулярные кардиотренировки помогают не только поддерживать фигуру в хорошей форме, но и думать быстрее. Рассказываем, почему так происходит.
Кардио для мозга

Кардиотренировка стимулирует приток к мозгу крови, насыщенной кислородом и питательными веществами, в результате улучшается память и повышается эффективность принятия решений. «Достаточная физическая нагрузка, например утренние пробежки или плавание, способна вызвать рост новых клеток, отвечающих за состояние памяти, аккуратность и то, насколько быстро вы усваиваете новую информацию», – комментирует Константин Анохин, нейробиолог, профессор, член-корреспондент РАН.

Этот эффект подтверждают исследования: у людей, которые в течение полугода занимались в зале три раза в неделю, ученые зафиксировали увеличение гиппокампа – сектора мозга, отвечающего за память и концентрацию. Также тренировки активируют белок нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ). Он стимулирует развитие нейронов – клеток, благодаря которым мы храним и передаем информацию. «Без НФГМ наш мозг не может обрабатывать поступающие данные и производить новые клетки», – объясняет Джон Дж. Рейти, доцент Гарвардской медицинской школы.

 

Кардио – лучшая подзарядка

Тренировка до работы или в обеденный перерыв – отличный вариант взбодриться и при этом не переутомиться. Дело в том, что аэробная нагрузка в течение 30 минут или часа действует на человека как глоток эспрессо: учащается сердцебиение, ускоряется циркуляция крови, человек наполняется энергией и мыслит быстрее.

Более того, исследования, опубликованные в журнале Brain and Cognition, установили, что после получасовой поездки на велосипеде участники быстрее проходили тест на интеллект и давали больше правильных ответов, чем до тренировки. Этот эффект сохранялся в течение 52 минут. Так что возьмите на вооружение надежный метод: устраивайте легкую прогулку или пробежку перед собеседованием, экзаменом или переговорами.

 

Тренировки для быстрого мозга

Как показали исследования Университета Северной Каролины, микс аэробных и силовых нагрузок лучше действует на мозг, чем одни кардиотренировки.

Как лучше тренироваться

  • Набирайте темп постепенно – для начала хватит трех получасовых кардиозанятий в неделю в течение 1–2 месяцев.
  • Дальше можно перейти в режим ежедневных легких тренировок – не больше 1 часа, после которых вы не чувствуете сильную усталость, а готовы дальше заниматься делами. В таком случае ваш мозг будет работать эффективнее.
  • Спустя несколько месяцев к кардиотренировке можно добавить силовую часть. Например, если до этого вы только бегали в течение часа, то теперь 30 минут бегайте, а оставшееся время уделите работе с весами. Сократите количество тренировок до 3–4 в неделю, чтобы выделить время на восстановление.
  • Чтобы формат тренировок не надоел впоследствии, можно заменить одну или две на альтернативные занятия, например на танцы, волейбол или теннис.
гантели заход
Читайте такжеСила и кардио: 5 упражнений «два в одном»
Фото: CARLOS SERRAO

Ещё по теме
angelos-michalopoulos-742059-unsplash copy.jpg
Фитнес
6 самых модных фитнес-направлений, которые стоит попробовать этой весной
пилатес кор
Фитнес
Пилатес: 4 упражнения для укрепления мышц пресса
shutterstock_695214214 copy.jpg
Фитнес
6 вещей, которые никогда не надо надевать в зал
подкаст
Фитнес
Пятерка вдохновляющих подкастов о спорте