Фитнес
Керлинг - захватывающая игра, которая гарантирует стройность
Еще недавно мало кто понимал, что такое керлинг, но сегодня этот олимпийский вид спорта стал модной разновидностью активного отдыха. С волнением и трепетом мы погрузились в тему и зовем тебя присоединиться.
керлинг

На фото яркая поклонница керлинга, основательница бренда Arctic Explorer Ксения Чилингарова.

Нам помогал:

Вадим Раев
Мастер спорта по керлингу, тренер женской сборной среди сеньоров, главный тренер школы керлинга Московского керлинг-клуба

Своим появлением керлинг во многом обязан гольфу, а точнее, тому, что в 1457 году шотландский парламент запретил игру в мяч с клюшками: то ли отток молодежи из более полезных для защиты родины видов спорта (например, стрельбы из лука) тому виной, то ли прогулы особо рьяными игроками церковных служб. Шотландцам срочно потребовалась адекватная замена, и керлинг идеально подошел на роль нового всенародного спорта. Во-первых, он, как и гольф, не требовал от игроков особой физподготовки. Во-вторых, позволял резвиться практически где угодно – на любом замерзшем водоеме. И в-третьих, был максимально неприхотлив к инвентарю – допускалось использование просто подходящих по размеру и весу камней.

В общем, к XVIII веку в стране килтов и волынок насчитывалось более полусотни клубов любителей скользкой забавы. Но зачем нужно выходить на каток со шваброй и камнем - играть в керлинг? Этот вопрос мы адресовали одной из ярких поклонниц керлинга – дочери полярника и депутата Артура Николаевича Чилингарова Ксении Чилингаровой.

Что тебе даст керлинг

  1. Стройную фигуру. Во время занятий фитнесом на холоде калории сгорают быстрее.
  2. Крепкие мышцы ног и кора. Техника керлинга нагружает и те и те.
  3. Социальные навыки. Как всякая командная игра, керлинг учит взаимодействию в коллективе.
  4. Гибкость. Техничный бросок камня – это скольжение практически в полушпагате.
  5. Ловкость. Первое время даже просто ходить по льду в ботинках, один из которых скользит, а другой нет, – испытание.

Как и чем играть в керлинг

На льду встречаются две команды, в каждой из которых по 4 человека: скип (капитан), вице-скип (его помощник), а также «первый номер» и «второй номер» (нет-нет, эти роли распределяются независимо от размера груди). Игра состоит из 10 таймов (они в керлинге называются эндами). В каждом из них члены команды выполняют по два броска и получают по одному баллу за камень, оказавшийся в конце энда в доме либо касающийся его и находящийся при этом ближе к центру, чем снаряды соперника. Камни, которые не попадают в эту зону или выбиты из нее, в зачет не идут. 10 эндов закончились вничью? Играете дополнительный.

«Новичок может прийти в клуб без всего и получить нужный инвентарь в аренду за символическую цену. А дальше каждый решает сам. Конечно, если занимаешься постоянно, имеет смысл купить свое обмундирование – как минимум приличные ботинки и щетку. Это уже потянет где-то на 20 000 рублей. Зато экипировка служит несколько лет. Камни же вообще можно использовать десятилетиями».

Тренировка для будущих керлеров

«Тем, кто собирается заняться керлингом, нужно добавить в тренировки глубокие приседания и выпады, чтобы снизить риски повреждения колен, – рассказывает тренер Ксении Вадим Раев. – Помогает и йога: она развивает гибкость и хладнокровие. Кроме того, перед игрой стоит уделить время легкому кардио и растяжке, а еще хорошо бы поработать на льду над свипованием – все это отлично нагружает и нижние и верхние части тела, готовит их к игре».

Тренировка ниже от нашего эксперта Вадима Раева заставит поработать основные мышцы, задействованные в керлинге, поможет делать более качественные выезды и броски камня. Но! Даже если играть ты не собираешься, не переворачивай страницу – красивые ноги, ягодицы и кор еще никому не помешали.

Как заниматься

Выполняй тренировку по круговой схеме. Твоя цель – 3 круга: между ними, если нужно, отдыхай по 20–30 секунд, но можешь этого и не делать.

1. Приседания у стены

  • Встань лицом к опоре, поставив стопы на ширину плеч и слегка разведя носки в стороны: расстояние до стены – 3–5 см (A).
  • Опустись в присед (B) и поднимись в исходное положение. Выполни 15–20 таких повторов.
Почему у стены? Чтобы корпус не опрокидывался вперед – тогда максимально включаются задняя поверхность бедра и ягодицы.

керлинг

2. Статическое приседание у стены

  • Прислонись к опоре и опустись в присед, переступая ногами вперед, до прямого угла в коленном и тазобедренном суставах (если опустишь ягодицы чуть ниже, они будут больше включаться в работу, – выбирай).
  • Руки – на коленях, стопы расставлены на ширину плеч.
  • Втяни живот, прижми к стене спину и ягодицы и постарайся продержаться в этом положении как можно дольше: полминуты – минуту.

керлинг

3. Болгарские сплит-приседы

  • Встань спиной к какой-нибудь возвышенности (например, к скамье) и положи на нее правую ногу – подъемом стопы. Выпрямись (A).
  • Опустись в выпад – до касания пола правым коленом (B).
  • Вернись в положение A и выполни 10–15 таких повторов. Потом столько же – на другую ногу.

керлинг

4. Выпрыгивания из приседа

  • Из положения «стопы на ширине плеч» присядь – до уровня ниже параллели бедер с полом (A).
  • Выпрыгни вверх (B) и сразу вернись обратно. Выполни 10–15 таких повторов.

керлинг

5. Динамическая планка: на прямых руках + на предплечьях

  • Встань в упор лежа (он же планка на прямых руках): ладони под плечами, стопы вместе, тело вытянуто в линию (A).
  • Из этого положения, поочередно сгибая руки, опустись в планку на предплечьях (B).
  • Поднимись обратно в позицию A – и продолжай чередовать. Полминуты – минуту.

керлинг

Словарь керлера

  1. Дом – похожий на мишень круг в конце ледовой полосы, куда и нужно отправить камень.
  2. Хоглайн – линия, до которой игрок может касаться камня. По достижении хоглайна снаряд надо отпустить – теперь его придется направлять только с помощью свипования.
  3. Свипование – натирание льда специальными щетками для ускорения движения камня или изменения его траектории. Правильно выполненное свипование – это плюс 4,0–4,5 м к расстоянию, которое проедет снаряд.
  4. Дро – точный бросок камня без касаний других снарядов.
  5. Гард – камень, загораживающий остальные снаряды от атак соперника и мешающий их выбить.
  6. Фриз – бросок, после которого один камень останавливается максимально близко к другому.
  7. Тейк-аут – выбивание камня соперника. Если при этом твой снаряд остался в доме, это тейк-аут стей; вылетают оба – клир тейк-аут.
  8. Тэп-бэк – бросок, цель которого – передвинуть уже стоящий камень.
  9. Тилайн – линия по центру дома.

Редакция благодарит Московский керлинг-клуб (moscowcurlingclub.ru) за помощь в организации съемки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Самое важное о горных лыжах

Как бегать в холод и не болеть: 5 простых правил

Скалолазание – активный отдых для всех

Фото: ИВАН КАЙДАШ
Ассистент фотографа: Илья Купцов
Стиль: Валерия Мухина
Макияж: Ольга Шилина, визажист Urban Decay
Прическа: Марина Васькина, стилист салона Kontier Paris
Ещё по теме
shutterstock_1208561785.jpg
Фитнес
4 упражнения для красивого и сильного пресса
shutterstock_1216828063 2.jpg
Фитнес
Фитнес-тренды-2019: как мы будем тренироваться в новом году
shutterstock_1169877019.jpg
Фитнес
8 упражнений для тех, кому надоел бег
tammy-gann-733591-unsplash.jpg
Фитнес
Что делать, чтобы руки были худыми и подтянутыми