Халтура на пользу фигуре

Даже заядлые адепты спортивных упражнений иногда чуть-чуть халтурят. Оказывается, это может сделать твою фигуру только прекраснее. Узнай, какие из проверенных нами методов действительно помогут, а какие могут и навредить.

Ты взяла за аксиому, что красивое тело – работа и еще раз работа. Это весьма конструктивное убеждение, позволяющее достичь долгосрочных результатов. Но иногда шаг в сторону не сбивает с верной траектории, а, наоборот, преумножает достижения. Осталось узнать, какие из спортивных отступлений полезны, а какие – вредны.

Сделать перерыв на ходьбу во время пробежки

Верная мысль Небольшие передышки дают тебе возможность восстановить силы, пробежать дальше, а значит, сжечь больше калорий без ущерба для здоровья. Поэтому, если ты предпочитаешь бег на длинные дистанции (от 5 километров), имеешь полное право периодически переходить на шаг. Только не переусердствуй с отдыхом. Перерывы не навредят, если позволять их себе не чаще двух-трех раз в полчаса. И не расслабляйся: каждая мини-прогулка не должна длиться более 30–60 секунд.

Проигнорировать растяжку перед тренировкой

Верная мысль Исследования показывают, что стретчинг после сета упражнений восстанавливает силы, развивает гибкость и снижает риск получения травмы. А вот ситуация с растяжкой “до” не так очевидна. Чтобы привести в боевую готовность мышцы и суставы, достаточно сделать несколько махов руками и ногами. Альтернативный вариант – начинать тренировку с легкого веса и большого количества повторений. Он хорош еще и тем, что подготавливает к работе не только мышцы и суставы, но и сердце, разгоняет кровь, чего стретчинг не делает. Исследование, в котором приняли участие 2700 человек, показало, что растяжка до пробежки (или ее отсутствие) и спортивные травмы не связаны. Однако, если тело привыкло к стретчингу до тренировки, не шокируй его единичными отлыниваниями – вот это опасно.

Во время занятий не игнорируй боль - она индикатор, показывающий, что организму наносится вред.

Пропустить три последних подхода в упражнении

Плохая идея Мышцы должны испытывать стресс, только тогда ты сможешь их как следует прокачать. Именно последние подходы, которые тебе приходится делать через силу, творят с фигурой чудеса. Но нагрузка не должна быть настолько высока, чтобы ты не смогла окончить упражнение. Поэтому, если тебе тяжело уже на первых подходах, возьми вес поменьше. Тогда ты сумеешь довести тренировку до конца, не повредив мышцы и связки.

Отдохнуть подольше между подходами

Верная мысль Многие комплексы упражнений предписывают короткие передышки – по 30–60 секунд: чтобы сердечный ритм оставался высоким и калории продолжали сжигаться. Но если после очередного подхода твоя тренировка превращается в борьбу за выживание, позволь себе слабинку – добавь 30 дополнительных секунд перерыва.

Пить мало во время тренировки

Зависит от ситуации Если, выполняя сеты упражнений, ты мало потеешь, возьми за привычку выпивать примерно стакан воды до и после тренировки. Либо проделай такую несложную операцию: взвесься до начала и сразу после. Граммы, которых ты недосчитаешься, – это та жидкость, которая уходит во время занятий. Выпивай этот объем в течение тренировки и после нее. Но без фанатизма: пей только когда хочется и не залпом, а интеллигентными, мелкими глотками – по 2–3 за раз.

Отложить утреннюю тренировку на вечер

Зависит от ситуации Если ты поздно легла и плохо себя чувствуешь, смело ползи назад под одеяло. Как показало одно из исследований, если люди соблюдают диету, но мало спят, они теряют меньше жира и больше мышечной массы. Появившись в спортзале не в форме, ты рискуешь сделать много ошибок, а значит, заработать травму. Но будь бдительна: прежде чем вновь растянуться на простынях, спроси себя, не лень ли заставляет тебя вернуться в постель. Если, несмотря на многочасовой отдых, ты никак не можешь взбодриться, встань и пообещай себе позаниматься по сокращенному графику, а позже поспать еще. Этот простой прием поможет в главном – выйти из дома.

Заменять упражнения для укрепления мышц ног кардиотренировкой

Плохая идея Конечно, ноги получают нагрузку во время бега или ходьбы. Но, как мы помним, тебе нужна идеальная фигура, поэтому потягать тяжести (или поделать приседания и выпады) все-таки придется. Мышцы работают в парах. Если ты “сидишь” на одном виде кардио, то и нагружаешь только одну из них. Силовые тренировки исправят этот дисбаланс, ты без всяких травм получишь роскошные бедра и подтянутые икры. Поэтому два раза в неделю выполняй упражнения для укрепления мышц ног, а лучше всего корпуса. Или совмести все это, занимаясь плиометрикой: подпрыгни вверх и приземлись на полусогнутые ноги. Затем прыгни вперед на одной ноге. И так много раз, соблюдая быстрый темп и высокую амплитуду.

Уйти из спортзала не остыв

Верная мысль После занятий ты должна привести пульс в норму. Но пропуск заминки позволителен. Во время неспешной прогулки от тренажерного зала до раздевалки или машины температура тела снизится, сердцебиение успокоится, а кровь уйдет от мышц к органам. Главное, не сидеть и не стоять после долгой тренировки, чтобы не нарушить микроциркуляцию. А то ты рискуешь заработать судорогу или даже обморок.

Комментарии

после тренировки мышцы сами просят растяжку)) особенно здорово после зала сразу перейти в соседний зал на стретчинг )

Мисс Икс ❤

Долгое время не знала, что пить нужно именно во время тренировок, почему-то был миф, что пить нельзя, это вредно..Хорошие советы, оказывается халтурить можно и полезно для тела))

Во время тренировки надо пить, ведь вода это жизнь для мыщц,поэтому обязательно необходимо иметь при себе бутулку с водой

Irina

"Сделать перерыв на ходьбу во время пробежки" - это про меня;))) Только такой "волчей поступью" и могу бегать;((( не бег, а спортивная хотьба получается;((( Эх, ну где уже видео о правильной технике бега?! "Проигнорировать растяжку перед тренировкой" очень иногда хочется, но мое тело потом запросто может сказать свое "фи" в ответ на мою лень, так что стараюсь все-таки что-то более масштабное, чем просто махи делать. В общем, узнала для себя новое!